Jedyna suplementacja jaki ci jest teraz potrzebna to suplementacja uniwersalna, czyli zwykla kreatyna (monohydrat) 5mg dziennie, omega 3, witamina D. Jako przedtreningowka czesto wystarczy kofeina, jak jeszcze nie uzywales to warto sprobowac, nie znam tej co podlinkowales, wg mnie szkoda kasy na wynalazki. Nie kombinuj, zadne suplementy roboty nie [...]
[...] i podstawowe zasady doboru celu treningowego. Postaram się więc napisać jeszcze raz i jeżeli dalej nie będziesz rozumiał, to zamykamy temat i zapraszam na inne forum lub do jakiegoś trenera personalnego/dietetyka, który wytłumaczy to Tobie indywidualnie. To jaki należy obrać cel treningowy zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on [...]
[...] je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak chocby plecy, nogi, klata, taki ciezar moze byc zbyt lekki i nie da Ci efektu treningowego, na jakim Ci [...]
[...] łatwiej by było nam dokonać fachowej odpowiedzi, gdybyś napisał nam, co było robione podczas zabiegu artroskopii, kiedy był zabeg, jaka rehabilitacja była wykonana i jaki był jej przebieg. Artroskopia, to nie jest nazwa wykonanej czynności zabiegowej, a jedynie techniki wykonanego zabiegu. Czyli nie doszło do pełnego otwarcia powłok [...]
[...] to jest Twoim celem, to nie ma co rozkładać na starcie rąk, tylko zacząć już dziś robić coś w tym kierunku. Na początek najlepiej jakbyś wrzucił więcej info o sobie, napisał jaki sport trenujesz, jaki jest Twój konkretny cel, co chcesz poprawić, co osiągnąć, jak dokładnie wygląda na przykład cały tydzień od poniedziałku do niedzieli, wraz z [...]
witaj, pytanie jest dosc ogole, bo nie mozna odpowiedziec po danych, jakie nam dostarczyles. nie wiemy jaki byl mechanizm urazu, co sie stalo, w jakiej kondycji fizycznej jest obencie lokciec i z czym sie borykasz. byc moze konieczne bedzie wykonanie obrazowania rezonansem by dokladnie sprawidzic co sie dzieje ze stawem. druga kwestia to na pewno [...]
[...] bo nie przypuszczam, że masz 24 kg masy ciała... No dobrze, ale do sedna. Niestety na nasz wzrost nie mamy wpływu i jest on zależny od naszych genów, a dokładnie od tego jaki wzrost mają nasi rodzice. W internecie bez problemu możesz znaleźć kalkulatory, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zaskakujące, to jednak wyniki, które [...]
podkładka... pisałem o tym na budo jakiś czas temu. podobnie Boruta na ten temat kiedyś na BF pisał i jeszcze wielu innych co bardziej siedzących w temacie. podkładka, która nic nie jest warta na zawodach bjj, sf i mma, bo tych sportów od strony prawnej NIE MA. wszystko jest na wariackich papierach i trzyma sie kupy chyba tylko dlatego, że nie [...]
[...] więcej. Jednak nawet gdyby mięśniak zjadł 120 gram, a nastolatka 240, to i tak nie będzie większej różnicy, w tej diecie nie jest bardzo ważna ilość jedzenia, ale sposób w jaki te pokarmy oddziałowują na organimz. Pozdrawiam wszystkich i zachęcam do przetestowania diety. PS: Chciałem zauważyć, że dieta ta nie jest używana do zbicia wagi, ale do [...]
[...] to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala czy tam smigala na rowerze, czy jednak dodac do tego maszyny? A jesli dodac to w jaki sposob - na zmiany jeden dzien bieg, drugi maszyny czy polaczyc je w sposob rozgrzewka + maszyny + bieznia (w tej kolejnysci)? Domyslam sie ze dla niektorych moje [...]
Czy ktoś mógłby mi doradzić, ile maksymalnie mogę schudnąć do połowy czerwca? Mam 170 wzrostu i ważę 65 kg. Tzn najchętniej pozbyłabym się 10 kg ;D ale jaki spadek wagi byłby realny przy zwiększonej aktywności fizycznej i uszczuplonej ale racjonalnej diecie?
[...] kratka tylko w miare plaski :P ale tez chodzi mi o to zeby nie zasowac zamiast na trening to na areoby tylko polaczyc to jakos z treningiem . I czy naprzyklad moge laczyc jaki stack creatynowy z jakims fat burnerem ? Z gory bylbym wiedzeczny jak by siodemka sie tez mogl wypowiedziec . I jesli kogos wkurzylem tym postem to z gory przepraszam bo [...]
[...] waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia robić aby wyrzeźbić mięsnie brzucha, najlepiej jeśli te ćwiczenia nie wymagałyby korzystania z specjalnych urządzeń, bo nie mam dostępu do siłowni. Też [...]
Zależy jaki trening robisz, jeżeli chcesz podnieść sobie intensywnośc treningu, to skrócenie przerw, np. z 2 minut do 1m 30 sek na pewno w kontekście całego ćwiczenia i serii da większy wycisk organizmowi. Z tym, że w nieskończonośc też nie da się tak skracać, bo 30 sekund to już skrajna wartość, a 10 minut jak podałeś, to czas, który ludzie [...]
[...] tułowia na boki . Może to nerki ? Zawsze wyniki badań miałem dobre oraz nigdy problemów z nimi nie miałem. Pije dużo wody. Ale to chyba raczej nie nerki tylko mięsień jakiś ? dodam , że ból podczas chodzenia/siedzenia jest nie wyczuwalny. Jedynie przy skrętach tułowia . /SFD/Images/2016/3/4/b52d9699ccbb46eebdfb4dabb1ce4b03.jpg 2.) [...]
[...] one ze swoim poziomem umięśnienia i bf% wyglądają świetnie, ale facet z takimi parametrami niekoniecznie wygląda jakby ćwiczył. Ból w barku jest kłujący, tępy, pulsujący czy jaki? Tak czy inaczej - prawdopodobnie problem z rotatorami. Masz gdzieś blok, który Ci trzyma staw i przeciąża okoliczne tkanki. Do rozwiązania samodzielnie po przeczytaniu [...]
A ja znow od wielu osób słyszałem że najlepiej jak jest seria :) już zresztą nic nie wiem co robić .. Na chłopski rozum wytlumacz mi w jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc jeśli tam może być ucisk czy jakiś uraz ? No jak ćwiczenia mogą pomóc? ????
Ale słuchaj miałem darmową kontrolę po leczeniu to dlaczego miałem do niego nie iść? Po jakiego kija mam płacić 90zł za każdą wizytę ? A tutaj kazał przyjść po " leczeniu " i przyszedłem. Twierdzi , że jest ok i nie widzi złych powodów do nie trenowania. Sprawdzał mi ruchy różne twierdzi , że jest ok . Ja tak nie twierdzę bo skąd ten ból ? spięcia [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
