Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
czesc .Moja kumpela ma problemik jest wsumie hyda kupuje spodnie rozmiar 34 i są i idealnie lerzą czyli niejest gruba ale nogi i poslatki - czelulitis hyba to sie nazywa i jest straszny i hoc to dlamnie dziwne bo cała reszta to skura jak u doriana cienka jak papier ,ale nogi i posladki sporo tłuszczu napewno jak by ten tłuszcz straciła to miała [...]
Witam mam pytanie do wszystkich osób mieszkających w Toruniu lub którzy oriętują sie na mieście. Mam kilka pytań i prosze o odpowiedzi które będą wynagrodzone sogami 1. Czy jest jakaś siłownia na Podgórzu? 2. Jaka jest najbliższa siłownia Rudaka? 3 Czy jest jakaś siłownia na umk? i jak to wygląda jak jest - gdzie, co i jak bo teraz ide na studia [...]
Witam, ankieta wypełniona. proszę o poradę specjalistów odnośnie rozpiski cyklu. Szykuję się na cykl enan 12 tyg + winstrol i ewentualnie clen. Jestem po 8 kg redukcji, teraz ją podtrzymuje od 2-3 miesięcy i na dniach wchodzę na masę. Zależy mi głównie na samym mięsie. Enan myślałem jechać 12 tyg, w poniedziałek i czwartek po 500 mg, pierwsze dwa [...]
Witajcie :) Zdecydowałam się w końcu założyć swój temat aby każdy kto tylko znajdzie trochę czasu mógł zrewidować moją dietę lub trening i naprowadzić na dobrą drogę. Może najpierw coś o sobie. Otóż z ciężarkami ćwiczyłam już jakiś czas nie cały rok. Musze przyznać że strasznie to polubiłam :) Niestety z braku czasu musiałam przerwać gdzieś w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Megablast_Massive_i26713_d400x400.jpg Megablast Massive Opis Megablast Massive Megablast Massive to gainer najnowszej generacji składający się z pięciu rodzajów białek (whey protein hydrolysate, whey protein isolate, whey protein concentrate, milk protein isolate, egg protein), gwarantujący dopływ niezbędnego [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok.130 -udo: ok.70 -talia: ok.95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez zadnej przerwy 6. DIETA: -białko: 3-4g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 5x5+mma 9. CEL CYKLU:dobra sucha masa,sila i wydolnosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:deca+tesc [...]
Witam prosil bym bardzo o wprowadzenie poprawek itp o mojego planu Wiek : 17lat Staż: 1 rok Cel: Masa Poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławcepoziomej w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w [...]
[...] SZTANGI : 8x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : plan treningowy na 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Różne treningi przeważnie splity, ale też 5x5 i ogólnie różne [...]
Jak w temacie, jak to pokolei robic. Konkretnie chodzi mi o samo ustawienie nog. Widzialem na filmikach ze ludzie na poczatku klada jedna noge, potem dokladaja druga (mocniejsza?) i sie wybijaja. Jak ja skacze to robie naskoko na obie nogi i w gore. Moze ktos pomoc jak to z tym jest? z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam :)
Witam. Od długiem czasu (liczonego w latach) męczy mnie ból pojawiający się w prawej części brzucha pod żebrami - dokładnie w tym samym miejscu co wyrostek robaczkowy. Byłem u gastrologa (plus wizyta wcześniej na dyżurze nocnym) - miałem zrobioną gastroskopię plus badanie bakterii z żołądka (nie pamiętam nazwy, pobrano próbkę ściany żołądka). Nic [...]
Przez swoja głupotę naderwałem klatkę, raz za czas kontuzja powraca, tzn coś tam bolało gdy było sporo ciężarku a ruch na przykład źle wykonany. W czwartek tydzień temu naderwałem na treningu, trochę przestało boleć, no to wybrałem się na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na sztandze, szkolne... 23 powt. i pękło jak materiał ; / Dzisiaj byłem [...]
Witam w moim dzienniku treningowo-motywacyjno-kulinarno-filozoficznym :-) Namiary na stronę i ten dział dostałam od współlokatorki, która mówiła, że znajdę tu kompanów w swojej obsesji :-D Będzie o treningach, będzie o diecie, będą zdjęcia, będą przemyślenia wolne i będzie walka o poprawę sprawności i sylwetki. To troszkę o mnie.. Crossfitem [...]
Witaj. Na moim przykładzie opowiem Tobie o miom barku. Dwa lata temu miałam wypadek. Gwałtowny upadek do tyłu na kamiennych schodach,co skutkowało wybiciem barku. Pięć m-cy na zwolnieniu i rehabilitacja w sanatorium (polecam Jelenia Góra-Cieplice ;D) i powrót do pracy. Rehabilitacja nie wiele dała! Nadal mnie bolał bark i trudności z dzwiganiem. W [...]
[...] 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Aktualnie jestem od miesiąca na redukcji. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on ogromny w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy [...]
Swego czasu kupiłem książkę o treningu i diecie i zacząłem stosowac tamtejsze porady. Jak narazie miałem 4 razy po miesiącu z przerwami. Efekty: 1-3kg na miesiąc przybranej wagi, czesto około 1cm w klacie czy bicepsie na miesiąc. Niestety podczas przerw trochę traciłem (było napisane żeby robić przerwy co miesiąc i nie katowac cały czas organizmu [...]
Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]
