SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • masa na nowy rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 wyprost nog na maszynie 15/12/10/8 3.uginanie nog ze sztangielka lezac na brzuchu 15/12/10/8 4 lydki 4*max BRZUCH 3*W TYGODNIU W DNI NIETRENINGOWE BIEGANIE RAZ W TYGODNIU W PIATEK PO TRENINGU OCZYWISCIE BEDE ZWIEKSZAL CIEZAR JAK ZAWSZE. NO I TYLE TERAZ PROSIL BYM O OCENE I W RAZIE KONIECZNOSCI PRZEROBIENIE TEGO PLANU DZIEKI POZDRAWIAM.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-01-01 16:53:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku ( aczkolwiek jestem emerytowanym sportowcem spokojnie można mnie brać jako zaawansowanego) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: shotgun 2 x w tygodniu+2 x w tygodniu trening na osobne partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2021-11-10 08:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    „PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2004-07-13 16:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2009-03-21 18:40:45 Liczba szacunów: 0
  • w sumie nie wiem od czego zacząć

    Temat
    Po 35 roku życia

    Hej witam wszystkich, nie wiem czy jest na forum jakaś ogólna powitalnia czy popełnia własnie "fapa" :),,,,podjąłem ten czyn idąc za głosem kolegi z innego forum Ronina78 - dzięki kolego ! W sumie jestem tutaj zupełny świeżak i nie wiem też czy dobrze trafiłem bo czytając posty, jakoś widzę tutaj parcie na kulturystykę czy też sporty siłowe. W [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2014-10-23 14:15:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5 posiłków dziennie na deficycie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2015-09-15 14:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Nie wiedziałem jaki wpisać temat, a nawet czy trafiłem do dobrego działu. Zacznę od początku bo uważam, że jest to dość ważne. W wieku 12 lat zacząłem zmagać się z poważnym trądzikiem na twarzy. Używałem wiele specyfików i odwiedziłem wielu specjalistów. Po 10 latach trafiłem na Panią, która zaproponowała mi tabletki "Izotek". Zgodziłem się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 159 Data: 2023-04-18 14:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2005-07-17 18:56:53 Liczba szacunów: 0
  • NOWE PRODUKTY OD PREMIUM NUTRITION!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    EQUALIZER™ Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7313 Data: 2006-03-08 18:13:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni w tygodniu 2x Partia MASA _-- OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-10 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Ladies! Wraz porą jesieni wróciły do mnie wszystkie kompleksy dotyczące figury, a raczej jej braku. Mam 19 lat, ważę 47 kg i wyglądam naprawdę marnie. Zainspirowana Waszymi postępami postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc przy konstruowaniu odpowiedniej dla mnie diety - moim marzeniem jest przytyć w miarę równomiernie, dobić wagą do 53 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2012-10-25 21:57:30 Liczba szacunów: 0
  • Quamtrax - Pure CLA

    Temat
    Quamtrax

    https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_CLA_i38650_d1200x1200.png PURE CLA OPAKOWANIE: 90 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 22, CLA: 3,2 MG Dlaczego PURE CLA? Pobudza lipolizę Zwiększa tempo przemiany materii Wzmacnia układ odpornościowy Zwiększa syntezę anaboliczną Silny antyoksydant Zmniejsza negatywny cholesterol i trójglicerydy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 107 Data: 2018-09-10 08:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Stan Efferding IFBB Pro

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Stan "rhino" Efferding data urodzenia: 06 listopad 1967 wzrost: 183cm waga w sezonie: 110kg waga poza sezonem: 125kg rekordy w trójboju siłowym: wyciskanie: 275kg martwy ciąg: 372,5kg przysiad: 360kg osiągnięcia w kulturystyce: 1991: NPC Mr. Oregon, 1 m-ce 1992: NPC Jr USA, 6 m-ce 1996: NPC Emerald Cup, 2 m-ce 1997: NPC [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 15181 Data: 2010-12-11 10:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Trądzik na twarzy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od jakiegoś roku regularnie trenuje na siłowni i sztuki. Nigdy nie miałem problemu z trądzikiem, jednak po kilku miesiącach od zaczęcia treningów pojawił się problem z trądzikiem na twarzy. Równocześnie wraz z rozpoczęciem treningów zacząłem zażywać monohydrat kreatyny i kompeks witamin D3+K2+Omega 3 + Witaminy Olimp Multiple Sport. Dodatkowym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2020-03-06 08:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam W ciągu ostatniego roku zmniejszyłem masą o 23kg i spaliłem znacznie więcej smalcu. Z grubasa zacząłem w miarą wyglądać. W międzyczasie (wrześnień i czerwiec) byłem na dwóch cyklach na samym winstrolu injekcyjnym (tym najlepszym wg tego co piszecie i pewnym) po 20 strzałów każdy (co dwa dni strzał). W ostatnim cylku dodałem spalacz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2008-07-07 00:54:13 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi. Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń... Liczę na pomoc [ Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-11-09 20:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich fanow crossfit, jestem Rooneyy a dokladniej Patryk. Chcialbym wziasc sie za porzasna redukcje, ktora mialaby sie ciagnac do lipca przyszlego roku. Zalezy mi na zgubieniu fatu jak i osiagnieciu szybkosci i wytrzymalosci. Z racji mojego zaeodu potrzebna jest sprawnosc i coroczne egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 15:20:56 Liczba szacunów: 0
  • dieta do ocen dla znawcow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam,wlasnie zaczalem etap masy,trenuje juz pare lat regularnie z dieta,mam szybki metabolizm,176 cm wzrostu i waze ok 90 kg.moja dieta wyglada tak: 7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy 8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2004-10-09 20:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Rozsądna, rozłożona w czasie redukcja by eld_sc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-05-25 11:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Recenzja: ławka+stojaki+zestaw sztang+modlitewnik

    Temat
    Recenzje sprzętu Marbo Sport

    Witam wszystkich. Czas na moją recenzję sprzętu. Trochę czasu zajęło rozpakowanie, przygotowanie sprzętu i pokoju. ;p Są to: zestaw 13 ławka l013 + stojaki s002 zestaw 4 sztang 86 kg Zdjęcie sprzętu przed rozpakowaniem: Po kilku godzinach pracy nad paczką efekt następujący: Teraz po kolei: - zestaw gryfów + obciążenia: Moim zdanie gryfy bardzo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2010-12-10 15:45:18 Liczba szacunów: 0