Masa uber alles...

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
Triceps:
- wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8
- prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 //progresja
- martwy ciąg 4 x 8
- szrugsy ze sztangą 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 8
- uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 3 x 8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/10/8/8 //progresja
- podciąganie liny wzdłuż tułowia 4 x 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8
Nogi:
- przysiad ze sztangą na plecach 12/10/8/8 //progresja
- wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 x 8




Oto moja propozycja zmienionego planu (tego na masę, który będę robić po regeneracji):




PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 //progresja
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
- rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8
(ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZASTĄPIENIEM ROZPIĘTEK PRZENOSZENIEM SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ, OPŁACA SIĘ?)
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
Grzbiet:
- podciąganie sztangielek w opadzie 4 x 8
- szrugsy ze sztangielkami 4 x 8
(TU NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE JESZCZE DODAĆ - NAJLEPSZE BYŁOBY COŚ NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 8

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/8
- wyciskanie zza karku stojąc 4 x 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Nogi:
(TU PONOWNIE PROSZĘ O POMOC - NAJLEPIEJ ĆWICZENIA WYKONYWANE NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH)

W nawiasach wielkimi literami wyszczególniłem swoje wątpliwości itd. Zerknąłby ktoś na to i pomógł?

Staż - regularnie i systematycznie pół roku; na odwal się ok. roku.
Waga - 74,5 kg
Wzrost - 178 cm
Cel - MASA, MASA, MASA
Suple - od następnego planu zaczynam zestaw: kreatyna + dekstroza + jakiś gainer lub białko (jeszcze się nie zdecydowałem).

I jeszcze jedno - czy jeżeli wcześniej robiłem powt. 12/10/8/8 w ćwiczeniach z progresywnym zwiększaniem ciężaru i 4 x 8 powt. w tych bez progresji, to teraz powinienem to zmienić? Np. 12/10/8/6 w pogresji i 4 x 6 powt.? Czy zostawić tak jak było? Pomóżta.

Naprawdę nikt nie da rady pomóc?

plan ogolnie dobry,rozpietki mozesz zastapic tym przenoszeniem choc przy tym cwiczeniu miesnie pracuja w inny sposob.do plecow musisz dorzucic jeszcze conajmneij 2 cwiczneia bo yto duza grupa np.najlepeij drazek 4s na max,marty ciag lub dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo po 3,4 serie z progresja w cwiczeniach zlozonych.i bedzie git

No i za***iście. Dzięki za odpowiedź.

na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie i zmniejsz ilosc serii w pozostalych

na grzbiet daj cos na prostowniki np. dziendobry albo MC

na barki zamiast wyciskania zza karku albo sztangielek daj unoszenie bokiem

na nogi daj przysiady, przysiady wykroczne, wspiecia na palce

ja bym robil na Twoim miejscu po 12 powtorzen.