takie sobie tam truchtanie , 100 truchtem / 100 szedłem , oddech im dalej tym lepiej , kolanka im dalej tym nie lepiej /-)_ powoli zacznę zwiększać dystans , max 5km :-))
[...] sobie klapkę w głowię i raz na zawsze stwierdził, że coś jest be a coś cacy... słabo czytasz niemal codziennie jest taki post z podobnym stwierdzeniem ludzie mają fiksacje na punkcie a6w, ud2, ckd, hiit, eca i paru innych skrótów oraz wyrazów rozwiniętych i kijem im ze łba nie wybijesz że mozna inaczej, prościej, zdrowiej, skuteczniej, etc.
Ludzie ci co cwizca mase niech sie nie boja ze im kilogramy poleca. Jak juz pisalem cwicze na mase i robie ta szostke. Masa idzie do przodu a robiac szostke nie zatluszczam brzucha. Bo jak bedziecie robic mase bez brzucha to wam sie taka opona zrobi ze pozniej bedzie ja bardzo trudno zrzucic.
<<<<Ludzie ci co cwizca mase niech sie nie boja ze im kilogramy poleca. Jak juz pisalem cwicze na mase i robie ta szostke. Masa idzie do przodu a robiac szostke nie zatluszczam brzucha. Bo jak bedziecie robic mase bez brzucha to wam sie taka opona zrobi ze pozniej bedzie ja bardzo trudno zrzucic.>>>> Ja wcale nie [...]
Witam.Dzis wykonalem 3 dzien cwiczen i w sumie jest nieźle tzn.nie mam zakwasów,i jest kul :P PRzedemna jeszcze duzo zostalo ale mysle ze dam rade :) PS:nie ktorzy pisali tutaj ze nie wystarcza im 25 minut,ja wykonalem 3 dzien w ok.5 minut :]
Ci którzy mówią, że idzie im spoko, albo w pierwszej serii boli, a póżniej nie, zwyczajnie robią źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam [...]
Zrobilem dzis 35 dzien i przekroszylem 45 minut... Ale im blizej konca, tym trudniej. Juz mi sie najzwyczajniej w swiecie nie chce co rano z lozka na glebe i zasuwac... Ale jezeli wytrzymam, to w drugi dzien Swiat bede dumnym absolwentem twardej szkoly A6W
[...] treningu gdy wstane z ziemi strasznie boli mnie głowa. Gdy leże jest OK ale od razu jak wstane to musze uważać żeby nie upaśc. Ból trwa tak ok. 5 minut ale zauważyłem że im dalej jestem w treningu tym bół się zwiększa, pierwszego dnia wcale tego nie czułem, dziś jestem na 7. Podejrzewam że to może być kwestia tego iż nie oddycham podczas [...]
[...] pomagających nam zrzucić zbędne kilogramy i zachować zgrabną sylwetkę. Na rynku jest ich całkiem sporo, na początek zajmijmy się więc specyfikiem, który zrobił ostatnimi czasy największą medialną karierę czyli L-karnityną. Karnityna jest związkiem zbudowanym z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - [...]
SASINM: Twoje wątpliwości co do czasu moim zdaniem są słuszne. Podkręcając ostro tempo, w wiekoszości ćw. nie robiąc wogóle przerw między wykonaniami ani między poszczegolnymi ich rodzajami, w 22 dniu czyli przy 14 powt. udało mi się z biedą zejść do .. 25 minut Luizaaaa: kryzys to ja mam przed wzrostem i w trakcie każdego wzrostu obciążenia. [...]
[...] gorzej niż jest w rzeczywistości, ten program treningowy jest dla ludzi. Po 4 tygodniach ma się taką forme, że spokojnie można kontynuować bez problemów trening. Problemem może być jedynie dotrwanie do tego etapu. Od pewnego momentu im dalej/później, tym łatwiej. Problemem być może natomiast zmieszczenie się w limicie czasu oraz monotonia.
[...] siły czy rzeźby jest już inna sytuacja. Niezależnie od typu treningu i tak pewnych zasad trzeba przestrzegać, chociażby nie trenowania tych samych grup mięśni bez dania im czasu wystarczającego na minimum regenracji. Inaczej zmęczony przez A6W, ze zmęczonymi mięśniami brzucha/pleców zaczniesz wykonywać jakieś obciązające ćw. i mięśnie sobie [...]
sonic81: Nie obraź się, ale myśmy już paru takich kozaków z wyrobionymi mięśniami brzucha tu widzieli a jak przyszło "co do czego" to okazywało się że A6W dawało im ostro popalić Pisząc już zupełnie poważnie: A6W w inny sposób obciąża mięśnie brzucha niż zwykłe brzuszki. Nie sądze by start od 23 (czy 35) dnia bez nabrania rytmu, [...]
Ja dziś zrobiłam 9 dzień. Efekty widać, brzuszek robi się płaski i ładnie uformowany, zaczyna być też widać grupy mięśniowe, choć do sześciopaka im jeszcze daleko. Ale nie startowałam z pozycji "opony na brzuchu", bo ogólnie dużo ćwiczę.
[...] kilkunastu dniach te ćwiczenia sie poprostu nudzą, a liczenie cały czas do iluśtam tesh przynudza.no ale trzeba sobie z tym poradzić i ćwiczyć.6 wg mnie najlepiej robic rano,kiedy jest sie świerzym i wypoczętym. W moim przypadku im puźniej robiłem tym gorzej mi to szło...i to by było na tyle...pamiętajcie aby się nie poddawać.... only 8 days....
Prosta sprawa - im później, tym mniej węglowodanów i tłuszczy. Podobnie z owocami - jak już to rano. Pizze, słodycze, przetwory ziemniaczane, jasne pieczywo, produkty mączne - eliminacja. Ryba, chude mięso, ciemne pieczywo, kasze, warzywa, twaróg są pro. A jak nie chcesz się tak poświęcać, to zrób jak ja - idź na aeroby i problem z głowy.
[...] cienko...brak motywacji + zmeczenie + zly humor + kontuzja nogi = niechęc do treningu. jednak mysle ze prawdziwych sportowcow mozna poznac po tym ze trenuja nie tylko jak im sie mocno chce itd ale potrafia potraktowac to jak rutyne i robic w takich sytuacjach jak ja mam np. teraz. jade dalej ale nie wiem czy dojade... za pierwszym razem a6w [...]
[...] jakas godzinke, cwiczenia i znowu godzinka odpoczynku przed snem. nie powinno sie niepotrzebnie rozbudzac organizm. Pare osob pisze, ze po a6w od razu padaja na nos i spi im sie bardzo dobrze. To nie jest jednak zdrowe dla organizmu (przynajmniej tak czytalem) Troszq sie rozpisalem... Do zakończenia a6w już tylko 4 dni, potem do konca [...]
[...] po 10-15 sec. i tez nic :?, zrobilem tylko po 10 powtorzen tych 2 pierwszych cwiczen wiec moze to za malo, jednak po przeczytaniu postow, ze ludzie czuja brzuch i sprawia im to klopot a nawet bol jestem zaniepokokony, ze robie cos zle :( - staram sie podnosic przednia czesc klatki i kolano/a w synchronizacji, a lokcie w ramionach podczas [...]
Śpiewać każdy może a biegać?
