Ia.CoooB - przeciez on napisal juz w swoim treningu o unoszeniu ramion bokiem, wiec po co mu to jeszcze raz polecasz ? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest tylko na czworoboczne - zalezne jest to od chwytu, im wezszy tym bardziej dzialaja 'kaptury', a im szerszy, boczne aktony miesni naramiennych. Tak poza tym cwiczenie to nie jest [...]
[...] organizm do stałem podaży kcal w ten sposób w późniejszym czasie każde kolejne cięcie kcal będzie skutkowało progresem w redukcji :-)A kcal chcę jak najmniej ucinać ponieważ im mniej kcal = mniej siły co z kolei przekłada się na słabszy trening co może być podstawą do ubytku mięśni na redukcji to chyba każdy wie :-D Zmieniony przez - Cien w dniu [...]
Tak właśnie jak nie ma szkoły i wstaję 11/12 to potem jem do 24/1 albo nawet 2, staram się to ciągle skorygować i im mniej kcal tym łatwiej to zrobić.Zależy też od dnia bo jakbym wstał od 8 i jadł bym co 3 h to bym skończył jesc o 21.Ale według mnie nie ma co pilnować aż tak godzin posiłków liczy sie bilans w ciągu dnia w końcu nie bije insuliny [...]
jeszcze żeby nie było za słodko to się przyczepię :-), co wy do cholery w tym mleku widzicie? chłopy po 3x lat i litr mleka dziennie, a pewnie w podstawówce jak dawali to nikt nie chciał %-) Amidoman już wywalił, teraz na Ciebie kolej ;-) Masz na zachętę: http://im.fun.net.pl/w/1/6/16646.jpg
ja jak zepierdzielałem na 100% na redu (a robiłem to naprawdę bardzo uczciwie), uzyskiwałem max 0,7kg tłuszczu na tydzień ale to przy BF w zakresie 15-20%, jak zlazłem z BF poniżej 15% to progres spadł strasznie z redukcja tłuszczu i spadało 0,2-0,3kg tłuszczu na tydzień generalnie im dalej z redukcją tym ciężej i wolniej idzie
[...] wyglądaj jak chcesz". Chłopaki mają efekty to może coś w tym jest ;-). Gwid, jeszcze odnośnie Twojego ostatniego posta. Może Ci się uda zejść jeszcze te 5%, ale pamiętaj, że im dalej tym gorzej to idzie. Same ciężkie ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Sama dieta też nie. Ja u siebie widziałem jak ciężko szło mimo że dietę miałem dopiętą i nie [...]
Kamot to nie takie proste - im dłużnej w tym siedzisz to tym mniej wiesz bo z każdej strony dostajesz sprzeczne info, opinie, analizy itp. itd. Na jednego coś działa a na drugiego już nie. Można się jedynie sugerować ale nie ma dwóch takich samych przypadków - stąd moje zaniepokojenie. bo to co u chłopaków się sprawdza to u mnie nie za bardzo i [...]
Ogólne ramy i zasady treningu i diety są uniwersalne. A im więcej ćwiczysz - tym powinieneś więcej wiedzieć i bazować na reakcjach własnego organizmu oraz wyciągać w nioski z tego co się dzieje z ciałem, formą, siłą itp. Ta zabawa nie polega na skakaniu z kwiatka na kwiatek, bo ktoś coś Ci zasugerował i od razu robisz zwroty o 180 stopni. Myślę, [...]
[...] po pracy jestem więc odpowiem.co do tej progresji. Źle że nie pomierzyłeś swoich maksów dla każdego mikrocyklu. Teraz może okazać się, że ciężar dla Ciebie za duży i albo.mimo to pójdziesz do przodu albo staniesz w miejscu. Tu nie ma żartów. Widzisz co się dzieje. Nie wszystkie ćwiczenia zapewne wykonywałeś w 15 powtórzeniach żeby bez pomiarów [...]
[...] 10 kg będzie dyndało. lubię to ćwiczenie. jak szeroko powinny być ustawione pałąki do dipsów? przeważnie są 2-3 ustawienia szerokości, na wąsko jest najciężej dla mnie a im szerzej tym łatwiej. Biceps sztanga - no to już przypał całkowity. nie wiem jak z tego wyjść za następnym razem:/ objaśnienie na początku. wznoszenie do mostka - łapy były [...]
[...] nic nei rusza wg mnie, może potem. Wiem, że muszę nadal kontrolować technikę bo jestem z nią na bakier. Oglądałem dzisiaj fajny wywiad instruktażowy z Michałem Karmowskim odnośnie treningu przedramion. Tak z czystej ciekawości jak często trenujecie przedramiona i jaki jest efekt? Wg niego raz na 5 dni spokojnie biceps i triceps trenować. [...]
Ok Dobierz ciężar tak żebyś mógł się z n im nauczyć robić poprawnie martwe ciągi. Nie wiem ile to będzie. Gdybym robi z Tobą trening to myślę że po 2-3 próbach bym to z łatwością ustalił. Przez net tak to nie działa. Nie patrz na założenia HST. Patrz żeby nauczyć się prawidłowo wykonywać ciągi.
a panowie pier@@!# jak młodzi. zaczyna tu śmierdzieć tkz. bull shitem:-> żadnego z was by tutaj nie było jak by nie chciał być lepszą wersją samego siebie. jak byście w jakimś tam okresie swojego życia nie chcieli się właśnie napiąć sami przed sobą i zmienić swój aktualny stan. bez napinki ron? to po co chcesz być coraz chudszy i zdrowszy? [...]
[...] i koncert życzeń. Ba! Masz czuć ból ograniczeń i mieć świadomość wyrzeczeń, które są ceną za jakiś tam sukces. Dopóki nie zapłacisz swojej ceny, nie zobaczysz wyników. Moim zdaniem na pierwszych tłuszczach do bólu brakuje węgli, chleba, owoców (jak jadłem pierwszego grejpfruta, to chciało mi się płakać ze szczęścia) i soli (przekopałem cały [...]
W "twoim" wieku jeśli byłby to początek przygody to odradzam. Boks jak i każda inna sztuka walki przynosi satysfakcje jak będziesz robił postępy a to łączy się niestety między innymi z refleksem. im facet starszy (i to w kategorii +80) to wolniejszy, takie życie;-) I uwierz mi ze regularne obijanie po gębie nawet w kasku olimpijskim ( co mają [...]
[...] i tak sa jak nigdy w życiu :-) pojawiły mi sie czworoglowe w końcu :) obwody zeszły o 2 cm z nich do 63 cm. Sam byłem zaskoczony jakością pleców ale najwidoczniej trening im służy. Trochę mnie po środzie bolą plecy ale idę na trening i tak. Fat sam sie nie spali;-) relacja albo jutro albo wieczorem bo zauważyłem ze nie chce mi sie juz [...]
To powiedzcie mi dlaczego Crosfitowcy wyglądają jak wyglądają a robią wszystko w pełnym zakresie ruchu i z o wiele większa dynamiką niż ja. jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego? A jak według Ciebie wyglądają crossfitowcy? Czy oni robią ćwiczenia izolowane na łydki, dwójki, czwórki, tricki, bicki, najszersze, dół grzbietu? Im [...]
Ja to widzę tak im mniej tłuszczu tym lepiej są zarysowane mięśnie chociaż są mniejsze. Widzę to po sobie wcześniej miałem lepiej zarysowane niż mam dzisiaj. Gwid podsumowując idziesz w dobrym kierunku ale Irysów nie jadłeś i to był Twój błąd.
[...] przekonanie ludzi do chodzenia po bieżni. Tego nie kumam w ogóle Czytałem ostatnio, że kulturyści powinni wystrzegać się joggingu, czyli truchtów. Zamiast tego doradza się im spacery spokojne spacery. Gwid - liczby uzależniają :-) Zaczynasz gonić za cyferkami, progresem i nagle się okazuje, że jesteś jak osiołek, który chce schwytać marchewkę [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
