Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Night spokojnie ja się nie unoszę ani nic tylko sugeruję że jednak każdy jest troch inny i wykonuję niby te same czynności a inaczej
ktoś to już uwzględnił i wymyślił noty za styl skoczyć można daleko ale brzydko albo krótko ale bajecznie
Co do aparatu to nie używam - koledzy mnie z marszu nagrywają telefonem bez przyszykowania więc czasu na to nie marnuję
panowie na serio moje przerwy rzadko kiedy dochodzą do 90 sec - ćwiczę z dwoma kolegami na okrągło i praktycznie tymi samymi ciężarami więc to jest taśmociąg - pełna rotacja bez op*****lania się.
gdzieś tam sobie kiedyś pomyślałem że to jednak jest redukcja i trzeba podkręcić tempo.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-20 08:42:35

Wiem sam po sobie - jak kiedyś próbowałem coś nagrywać z treningów - to marnowałem na to kupę czasu. Myślę że dobre 15- 20 minut dłużej przez to trwał trening. Dlatego przestałem zupełnie. Ale skoro nie musisz sam ustawiać niczego tylko ktoś nagrywa - to problem znika. Do niczego innego swoją wypowiedzią się nie czepiałem - serio. A wiem o czym piszesz bo sam zamiast moich ulubionych 4 sesji treningowych od ładnych paru lat robię tylko 3 i też mam dużo różnych dodatkowych obowiązków z którymi muszę pogodzić treningi.

Gwid

To powiedzcie mi dlaczego Crosfitowcy wyglądają jak wyglądają a robią wszystko w pełnym zakresie ruchu i z o wiele większa dynamiką niż ja.

jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego?

A jak według Ciebie wyglądają crossfitowcy? Czy oni robią ćwiczenia izolowane na łydki, dwójki, czwórki, tricki, bicki, najszersze, dół grzbietu? Im mięśnie rosną "przy okazji" dawania wycisku całemu organizmowi, w seriach energicznych ćwiczeń wielostawowych. No i nie mylmy dwóch różnych systemów wartości - jak mawiał prezes Ochódzki Ryszard.
Chcesz ćwiczyć serie/powtórzenia - poczytaj o tempie i jego wpływie na mięśnie.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1837/Zapytaj-trenera-Jak-trenowac-efektywnie-gdy-mam-ograniczony-czas

Chcesz wycisku, przyrostów itp. - rób piramidy, RAMPA, SS i drabiny

A chcesz metodyki CF to sprawdź na sobie AMRAP, EMOM (EMOM jest doskonały w przypadku gdy mamy tendencje po pieprzenia z kolegami o niczym zamiast ćwiczenia)

To co robisz jest całkiem niezłe do Twojego celu: redukcji. Pobudzasz mięśnie do intensywnej pracy. Jak zaczniesz masować i nie zmienisz podejścia do tempa, to będziesz masował w nieskończoność. Nie mówiąc o treningu siły, który z założenia wymaga bardzo wolnego tempa (mięsień musi jak najdłużej pozostawać pod obciążeniem)

Magor widzisz ja nie zakwestionowałem dynamiki całości metod ćwiczenia tylko w moim aktualnym zakresie. na masie wiadomo że będę to robił wolniej. Dzięki za linki - skorzystam.

Gwid - z tymi przerwami to pamiętam jak zadałem pytanie Red Alertowi.odnośnie jego redukcji, jak jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby.
U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się bo mnie nosi. Większość przerw około minuty.
Poza tym pozmniejszałem ciężary na ławce prostej i dodatniej, powtórzenia za sprawą sugestii w Twoim temacie o wiele dokładniej i wolniej. 20kg średnio w dół po zmęczeniu wstępnym np 60kg. Nadal cała sesja HST z wykonanymi 12 ćwiczeniami plus biceps podpatrzony u Polaco chyba trwa maks 50minut.
A barki nie bolą, plecy nadal ok.
Może posłuchaj sugestii i zwolnij tempo w ćwiczeniach skracając przerwy jedynie.

skoro pisze że robią na okrągło to żeby skrócić przerwy musi jednego kolegę wyrzucić z teamu

A może to stanofusion tak działa że tak szybko się robi te ćwiczenia ?

ja tak myślę że dorzucę do stano iryski od kerada to już w ogóle będzie mega bomba

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-20 10:46:12

Gwid patrząc na wynik Kerada, to za takie "irysy" to można trafić na "dietę rządową" W sumie słyszałem, że niektóre pensjonaty mają siłownię I czasu by było po pachy.