Witam, cwicze 5miesiecy na silowni i do teraz nie wiem jaki trening na klate bedzie najodpowiedniejszy, zalezy mi tylko i wylacznie na masie. Mam 180cm i warze 71kg. Dotychczas to wygladalo tak. 1.Wyciskanie na plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg. 2.Rozpietki laweczka lekko [...]
[...] snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc Nie mam w domu takiej wagi kuchennej wiec moga byc pomylki (za malo lub za duzo) Chcalbym jescze zapytac o jakis gainer. Czy by mi sie przydal? Jaki najlepszy? Kiedy i jak go brac? POzzdrawiam :) Zmieniony przez - majster111 w dniu 2008-07-22 10:33:19
No więc tak :D Macie może jakiś grafik treningów(oraz diety) dla początkującego ? Od 1 stycznia 2010 roku, chciałbym rozpocząć trening. Mam troszkę odłożonej na to kaski (140zł) i nie wiem jaki rodzaj zestawu sportowego wybrać. Sam zastanawiałem się nad gryfem łamanym (http://sklep.paco.pl/images/gryf_lamany_poj%5B1%5D.jpg) oraz dwoma talerzami [...]
[...] to już porażka . Chciałbym was , doświadczonych ludzi , z zapałem do tych wszystkich diet , treningów itd zapytać : - Czy jest możliwość przybrania na wadze , jeśli tak to w jaki sposób trenując piłkę 2 razy w tygodnu / 3 razy w tygodniu po 2 godziny bez silowni? Nie chodzi mi tutaj o jakąś super mase bez tłuszczu , to nie ma dla mnei znaczenia [...]
A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]
[...] było chyba najlepszym wyborem Aktualnie przyjąłem dietę w okolicach 2600 kcal, ucięte zostało ok. 600 kcal. Mam też pytanie czy ten dzień diety mogę stosować zarówno dla dnia ćwiczeń na siłowni jaki i dla dnia siatkówki i piłki nożnej? Oto mój jeden z dni diety, proszę o ocenę i uwagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5680edc632744d5b7e7756f3794e3aa.png
WItam chcialbym zapytac jaki trening silowy bedzie najleprzy na rzezbe przy robieniu hiit-a 3xtyd i 3xsilownia na przemian chcialbym sprobowac fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka [...]
[...] Ostudzony sernik polać polewą i posypać prażonymi migdałami. Wsadzić do lodówki na ok 2h. Sernik jest pyszny, sycący i puszysty. Dzięki polewie jest też dość mokry taki jaki lubię. Smacznego :) Wartości kcal 1043 B: 137g T: 29g W: 59g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1e8459d8f44a37b5a3fa38399d4a6b.JPG [...]
[...] głownie brzuszki, brzuszki ze skretami tułowia, nozyce, unoszenie i opuszczanie nog przy spinaiu brzucha i tym podobne cwiczenia. Od dwuch dni zabrałem sie za A6W. Problem jaki mam jest taki iz pomimo tego iz jestem chudy, to paradoksalnie mam lekki brzuszek :p od kad zaczelem cwiczyc widac małe postepy, tzn. miesnie powoli sie kształtuja, lecz [...]
Mam prawie 19 lat. 177cm wzrostu i waze 70kg. Ostanio bylem na redukcji w 4 tygodnie stracilem tylko 2,5kg ale w pasie stracilem kolo 7 cm w udach 2 cm itp. Jakby wam przyszlo na mysl po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac. Otoz tego fatu bylo naprawde sporo a ja sie balem ze zaleje mnei jeszcze bardziej i sobie z nim nie [...]
[...] osłabienie, zawroty głowy, krwawienie z nosa (często mi się zdarzało podczas wcześniejszych diet), brak energii, senność, nadpobudliwość. Chciałbym jeszcze poradzić się w jaki sposób mogę pozbyć się skóry, która została po spalonym tłuszczu, jestem przekonany że to jest skóra a nie tłuszcz, ponieważ pamiętam jaka była twardość i sprężystość [...]
Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]
[...] z aerobami. Teraz moje pytanie jak wyglada kwestia aerobów czy sa jakeis lepsze rodzaje treningów od aerobów? czy warto sie pchac na samym początku w spalacze a jesli tak to jaki polecacie?? I Ostatnie pytanie jak to jest z tym bialkiem, czy ono tez pomaga w redukcji?? Prosze o pomoc moze za jakis czas spolecznosc forum powiekszy o jeszcze [...]
[...] miała bym problem z jazdą bo mieszkam w terenach górzystych i nie dała bym rady z moim stawem. Do jazdy na rowerze chciała bym jakąś dietę dołączyć ale nie stać mnie na jakieś wymyślne diety więc na razie postanowiłam zrezygnować z pieczywa, słodyczy, tłustych potraw, ziemniaków ale nie wiem czy to wystarczy. Chciał bym również do jazdy na [...]
Witam Chciałem sie dowiedzieć jednej rzeczy, otóż jaki polecacie tren na dzień dzisiejszy(hexa i acetat) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 91 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43,5 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość [...]
[...] acard. Po kilku dniach złamała mnie grypa, po około tygodniu leżenia w łóżku nie do końca dołączony poszedłem na silkę zrobić trening ( kurva do tej pory klepie się w czoło jaki byłem głupi %-) ) Wróciłem z paki na tyle wyczerpany że nawet nie miałem siły zjeść tylko położyłem się spać. W nocy obudził mnie silny ucisk w klatce piersiowej, [...]
[...] postanowilem umiescic rowniez i swoje. Szkoda ze nie sa tak dobre jak Cygana ale moze w przyszlosci dojde do tego co on. Jesli chodzi o moj starz treningowy to zaczynalem jakies 2 lata temu, cwiczylem nie regularnie po okolo 2-3 mieciace. Ostatnio znow sie wzialem za siebie ale niestety troche tluszczyku zebralo sie przez ta przerwe. W tej [...]
[...] o dużej zawartosci wegli, lub zwiekszyć ilość aerobów, lecz co będzie najlepszym rozwiązaniem. I jeszcze pytanie odnosnie aerobów, ćwiczę co 2 dzień na siłce i proszę Was o poradę jakie aeroby wykonywać i ile czasu na nie poświęcać w czasie treningu na siłce aby osiągnąć cel jaki opisałem wyżej czyli pozbyć się samego tłuszczu bez utraty mięśni.
[...] odpowiedzi w wczesniejszm poscie wiec pozwole sobie napisan nowy... Wiec potrzebuje rozpiski vyklu opartego na 56 tabsow metanabolu i testosteronu... teraz moje pytanie: - jaki testosterony wybrac (prolongatum czy propionicum) cykl ma trwac max 6 tyg. meta piramidowo 2-3-2-1, a jak testosteron i przez ile no i ILE? To jest MÓJ drógi cykl. 19 [...]
witam panowie!czy bedzie dobry cykl dla mojego partnera treningowego?ma on zamiar prz...ebać nastepujące środki!co wogóle sądzicie o takim cyklu?jaki odblok?czym możemy zastąpić nolve bo u nas kłopot z nią?do odbloku zamierza uzyć clomid i hcg w pogotowiu. 1-8 NPP 100mg e2d 1-9 enan 250mg e3d 9-14 wino 50mg ed 10-14 prop 100 e2d i od 10 tyg clen [...]
Trening dla początkującego
