im

że ty sie musisz motywować . Ja już nie wiem z nawyku chodzę i robię sobie po 2 tury pozowania najczęściej w domu przed lustrem i gitara, im dalej w las tym dłużej i częściej żeby się nie zasapać na scenie bo ostatnio było ciężko po kilku pozach i się cieszyłem z jednej strony że nie byłem w porównaniach bo bym umarł 8-)

Twoje podejscie znam oczywiscie. Czy to mozliwe zeby miesnie nie rosly od duzej objetosci mimo, ze nie przeciazam CUN? Podobno im wiecej tym lepiej. Robilem 3-4 serie na klatke + 3-4 serie na plecy (glownie, wyciskania, dipsy, podciagania na drazku i w opadze) i do tego po 2 serie na biceps i triceps. Zauwazylem, ze owszem bic i tric byly duze ale [...]

[...] miałam się podzielić przemyśleniami(%-)) te kilkanaście dni zluzowania zrobiło taaak dobrze! I to, że zamiast myśleć o wiecznym nadganianiu planu to teraz ćwiczę na luzie. A im mniej myślę że 'muszę', to tym bardziej się chce trenować i trzymać miskę, bo to jest świadoma decyzja:-) I ten, pokazuje się z lekka zarys czworogłowego:-D pękam z dumy [...]

Esther no gdybym miała czas to bym z Bziubzius śmigała na tym kursie ale cierpię, jak chyba każda, na niedoczas :-( Jeżeli Cię zestresowałam to wybacz nie to było moim zamiarem ale co ja poradzę im bliżej końca tym bardziej jestem ciekawa :-) Bziubzius ale tak porządnie wymacaj i zdaj relację ;-)%-) Krewetko no a jak nie chce maleć to chociaż [...]

[...] po to tu jestem żeby spędzać tam pół dnia :-)) Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte [...]

Właśnie kupiłam niby czysty - papryka, czosnek, rozmaryn, czerwona cebula, bazylia, trawa cytrynowa, oregano, kminek:-? chyba że coś im 'wpadło' dodatkowo. Dziwne że dopiero teraz tak zareagowałam. W każdym razie odstawiam:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-13 09:18:34

[...] aerobuję i trzymam tętno na poziomie 60%-70% HRmax, więc to zmusza organizm do palenia tłuszczu" podczas gdy prawda jest taka iż to praca mięśni powoduje że HR rośnie i im jest wyższy tym więcej się spali zarówno podczas treningu jak i w wyniku długu tlenowego (EPOC). Zdaję sobie sprawę że to z lekka kontrowersyjne, ale radzę spróbować - [...]

nie jest ważne ile masz tłuszczu - częstość ładowań jest uzależniona od intensywności i częstości ćwiczeń inna sprawa to ile tych węgli się je - im wiecej tłuszczu tym mniej - proste na TKD w ogóle nie ma ładowań, bo nie ma nadkompensacji - jest po prostu posiłek węglowodanowy po treningu i to wszystko Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-08 [...]

Tykuś , ja to pojąłem już dawno temu i o tym wiem że nei startuje sie z 4 x HIIT i 5x Siłownia + inna aktywność i obcina podaż kalorii o 1000 w myśl zasady im więcej tym lepiej moje pytanie dalej brzmi GDZIE DODAĆ HIIT ? w dniu treningu Tajskiego ? przed tymże treningiem ? ( trening popołudniu ) czy po nim ?

[...] na mięsień piersiowy? co jeśli jest odwrotnie? - podziały wg. części ciała z reguły powoduja iż każdą z partii ćwiczy się rzadziej (często raz w tygodniu), a jak wiadomo im częstszy trening danej partii tym lepiej (patrz full body workouts, HST, itp.) - podziały na części ciała zostały wprowadzone do kulturystyki wraz z pojawieniem się [...]

eeee, ja im wiecej czytam, dowiaduje sie i ucze tym bardziej wszystko mi sie miesza ale z czasem sie klaruje i systematyzuje potrzeba duzo czasu, zeby wiedziec o co chodzi w treningu, odzywianiu i suplementacji, a mowiac jeszcze o wlasnym doswiadczeniu... miesiace i lata na pewno nie dni. maly offtopic Pozdr.

myślę że skupiasz się na niuansach a zapominasz o podstawach im dłużej ćwiczę tym prostsze stosuję metody i tym lepsze mam wyniki CKD, HIIT, HST pięknie i uczenie to wszystko brzmi ale czy NAPRAWDĘ na twoim etapie jest to potrzebne ? wątpię ... kazdy jest jednak panem swojego losu, ciała i treningu więc jeśli mu skróty literkowe pasują, to ja mogę [...]

HIIT ma zero związku z treningiem siłowym (prawie - nie nalezy go wykonywać przed). Krótko mówiąc - im mniejszy deficyt kaloryczny tym więcej HIIT'u i aerobów potrzeba aby schudnąć, i odwrotnie - to wszystko.

Tyka napisales... "im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! " Czy podczas tego wysilku doprowadzic miesnia do wykonczenia? Czy zachowac mozliwosc 1-2 powtorzen? Robie 3 serie z przerwa 10- 15 sekund pomiedzy.

[...] tu czytam, ze to bez sensu. Wlasciwie to wszystko jest ryzykowne, bo mozna spalac miesnie, jak sie niewlasciwie wykonuje cwiczenia. Wiec doczytuje, by sie dowiedziec jak. I im wiecej czytam, tym mam wiekszy metlik. Ja sie lubie zmeczyc cwiczac, najlepiej na spinningu lub na biezni. Ale juz nie mam pewnosci, czy to dobrze mi robi. Aerobik tez [...]

[...] Bydgoszczy. Przegraliśmy z kretesem 3:0 . Na grę naszych reprezentatów nie mozęmy znaleźć żądnego innego usparwiedliwienia jak tylko to że był zbyt krótki okres czasu na aklimatyzację (osobiście nie uważam tego za przyczynę)... ale niech im będzie.. grali bardzo słabo nic się im nie ukłądało a cay ecz wyglądał dość smętnie choć Weenezulea nie [...]

[...] dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworoboczny * mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 1. Stajemy w stabilnej pozycji podstawowej z nogami w lekkim rozkroku i nie do końca wyprostowanymi. Chwytem neutralnym trzymamy dwie sztangielki po bokach ciała. Tułów jest stabilny tak, by kręgosłup zachowywał swoją naturalną [...]

Zredukuj. Zasada jest taka że im masz więcej fatu, tym więcej fatu zrobisz 'masując". Im mniej fatu tym więcej idzie w mięcho. Diety nie ma co oceniać. Jest po prostu źle, carbo i białko w prochu to nie jest posiłek. Prochy stosuj uzupełniająco, nie zamiennie. Posiłek składający się z samego tłuszczu lub węgli nie jest dobrym posiłkiem.

[...] prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie kokosowy, czasem masło klarowne do omleta, [...]

[...] TRENING: Dobry trening. Znowu czuję, że naprawdę poćwiczyłam. Żadnego niedosytu. Myślę, że ten MC mnie porządnie męczy na początku i potem wszystko się już robi na takim fajnym zmęczeniu. Mam nadzieję, że w treningu A też tak wkrótce będzie. Z uwagi na tłok (naprawdę wszyscy akurat dzisiaj postanowili robić plecy na plażę?) kolejność [...]