[...] się do ubytku około 0,5 kg tłuszczu i około 3 kg po 6 tygodniach. W praktyce różnie z tym bywa. Szereg badań wskazuje, że ze względu na tytułową adaptację metaboliczną im niższy poziom tłuszczu w ciele tym trudniej jest dobrać się do każdego kolejnego kilograma. Osoby mocniej zainteresowane tą kwestią zapraszam do lektury niżej [...]
Siema. Mam 21 lat przygotowuję się do egzaminów do SO. Egzaminy polegają na testach biegowych na 1k, 10x10m, drążek (im więcej tym lepiej :) ) i pływanie 2x25m. Trenuję 4 razy w tygodniu bieganie po około 1h 20 min zależności od rodzaju treningu oraz 2-3 razy basen. Do tego realizuję plan Armstrong`a na podciąganie 5 razy w tygodniu. Ważę 86 kg [...]
[...] podobne składniki. Różnica z Glutamine-AKG 1800™ polega na naszym własnym, odmiennym systemie transportu. Zmieniając nasze suplementy na formę alkaliczną, pozwalamy im na ominięcie układu pokarmowego i dostanie się bezpośrednio do krwiobiegu. W efekcie końcowym, sportowiec musi wziąć znacznie mniej by uzyskać ten sam efekt. Faktycznie, [...]
[...] połowa osób trenuje na siłowni. Ile z tych osób liczy kalorie, białka i węglowodany? Aż zero osób. Każdy stara się zjeść 5-6 zdrowych i smacznych posiłków dziennie i jakoś im to wychodzi. Zgadzam się, istnieją osoby, które powiedzmy przez rok chcą przytyć 20kg mięśni. Więc pakują diedy, odżywki itp aby jak najszybciej złapać wagę, w tym sporo [...]
[...] ramieniem. Jest to taka hybryda bólu i uczucia rozciągniecia. Ból pojawia się głownie gdy biorę obciążenie i podczas pierwszych 2 powtórzeń, jeśli mam zbyt szeroki chwyt. I im ciężej tym gorzej. Przykładowo robiąc rozgrzewke x40, x60, x 80 nie czuje praktycznie nic. Wrzucę 100-105 na serie i zaczyna się. W normalnym życiu praktycznie nie [...]
[...] przestalem chodzic na swoja sekcje mma, wiadomo wakacje. teraz robie cwiczenia silowe, m.in a6w miesnie brzucha sa dosc widoczne niestety warstwa tluszczu nie pozwala im do konca sie ujawnic, mam pytanie co moze mi pomoc aby spadl mi brzuch, warstwa tluszczu nie jest zbyt duza co polecacie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 [...]
[...] się w punkcie wyjścia znowu 110kg :( po roku udało mi się odpracować straconą ilość mięśnia... i chcę spróbować po raz kolejny tylko mam dosłownie uraz do Aerobów po ostatnim razie... zacząłem ostro ćwiczyć na siłce podkreśliły mi się barki, klata, bice ale wielkość tłuszczu raczej nie zmieniona wiadomo że tłuszcz spala się podczas regeneracji [...]
[...] zjedzenia AŻ TYLU kalorii. W większości diet na masę jednym z głównych składników jest mleko, a w zasadzie płatki na mleku. Niestety czyste, nieprzetworzone mleko w moim przypadku odpada. Po wszelkiego rodzaju płatkach na mleku mam problemy żołądkowe i kilka razy muszę korzystać z toalety. Czym zastąpić taki posiłek, żeby bilans kaloryczny [...]
[...] u Dany to się szybko połapią. Po 1 gali mam zamiar zrobić ranking i otworzyć pierwsze teamy potem otworzyć jakieś szkoły tak jak u Dany. Więc zapraszam na strone i uprzedam im wcześniej się zapiszecie tym lepiej bo łatwiej będzie zdobyć pas i zarobić troche punktów Ps. wszystko za darmo Jeszcze chcę powiedzieć że rejestrujcie sie nawet jeżeli [...]
Im więcej człowiek czyta w internecie tym większy mętlik robi mu się w głowie, ponieważ każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń [...]
[...] sora woda i tak bedzie , i nie bierzcie pod uwage zawodowych kulturystow ktorzy moga ograniczyc sod i pic po 10 l wody bo oini biora tyle substancji chemicznych co zapewnia im prawidlowy transport wody niezaleznie od spozycia sodu ania nadmiar ani niedombor sodu nie jest wzkaany, tak smo jak nadmiar potasu, , prawda jest taka ze sod wcale nie [...]
Witam wszystkich, Po długim okresie lenistwa i obżarstwa postanowiłem wziąć się do roboty i pozbyć się zalegającej ale przede wszystkim niechcianej tkanki tłuszczowej która na dzień dzisiejszy wynosi 29%. Z racji tego że na ten moment nie posiadam żadnego sprzętu do aerobów, skleciłem sobie prowizoryczny "step" z kilku większych książek, trenuje [...]
[...] planu na siłę statyczną przy zachowaniu dynamiki (a najlepiej, gdy dynamika również poszła w górę). Czy to w ogóle jest możliwe? Podkreślam, że nie chcę się rozrastać - im mniej będę ważył, tym lepiej dla mnie. Trenuję Capoeira oraz elementy akrobatyki statycznej. Capoeira trenuję dwa razy w tygodniu (dość intensywne 1,5 godziny), akrobatyka [...]
[...] ćwiczeń, bez diety, tak po prostu sobie ćwiczyłem... :) przekonany, że to samo zdrowie, że będę "KoX" nie przejmowałem się w ogóle regeneracją, odpoczynkiem, motto - im więcej tym lepiej...po około dwóch latach, zacząłem odczuwać lekki ból w stawach, bólowi towarzyszyły strzykania w stawach barkowych, nie przejąłem się tym i ćwiczyłem [...]
[...] że jechałem w granicach bilansu zerowego z obawy przed zalaniem. Może słusznie, może nie, ale za dużo efektów nie było i przy redukcji wychodziło szydło z worka. Moim celem treningowym byłoby zrobienie masy w okresie Wrzesień - Grudzień/Styczeń ia potem rozsądna, stabilna redukcja bez żadnych LC ani IF, ponieważ o tyle ile one na mnie [...]
[...] to jeden ze sposobów - ale czy nie lepiej byłoby zamiast zwiększania obciążenia ( i nie rzatko kaleczenia techniki ) - pozostać przy poprawnej technice i obciążeniu na średnim poziomie a zmieniać z treningu na trening ćwiczenia lub chociaż ich kolejność , jest to przecież dla mięśni co tydzień coś nowego co nie pozwala im się przyzwyczaić i może [...]
Kupię angielskie książki lub materiały video o treningu lub kulturystyce. Dodatkowo mam na sprzedaż następującą listę książek (im więcej kupisz tym lepszy rabat :) ) Chęć zakupu,wymiany, sprzedaży możemy omówić tutaj. A szczegóły techniczne chyba lepiej na priv. Lista: (dodam tylko, że zdecydowana większość jest w stanie niemal nowości) 1. Men's [...]
[...] testosteronu? Zobaczmy, co pokazują badania... WPŁYW BODŹCÓW I AKTYWNOŚCI SEKSUALNEJ NA POZIOM TESTOSTERONU U MĘŻCZYZN (...) PODSUMOWANIE Badania wyraźnie pokazują, że im wyższy poziom wyjściowy testosteronu, tym większe zainteresowanie seksem, podniecenie i przyjemność seksualna u mężczyzn i kobiet. Podczas gdy wczesne badania są sprzeczne [...]
Witam Wszystkich! ! ! Mam 16 lat, waze 69 kg., wzrostu mam 178 albo 179 cm. chdze na boks jakies 2 mieszki. Wydaje mi sie ze idzi mi dobze bo trenuje z kolesiami ktorzy sa w klubie od 1 roku do 2 . Moje pytanko odnosi brzmi nastepujaco : jak mam sie odzywiac zeby nie spadac z waki trzymac ja caly czas i miec duzo mocy na treningach. Mam jeszcze [...]
