SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trochę "poszalałem" :-D. Mogę powiedzieć ze rozgrzewka była prawie tak samo długa jak trening właściwy ;-) Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe 2 s x 5 p - nad tym muszę popracować, boli mnie prawy łokieć przy tych pomp

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-24 23:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wner

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-09 00:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Ile razy zrobisz w maxie C&P z 32?? Jeśli mniej niż 6, to znaczy, że ten odważnik jest zbyt ciężki (albo Ty zbyt słaby!! ;-) ). Przerabiałem ROP z 3RM - i po dojściu do 5 drabin do 3 - wymiękłem. Teraz robiłem drabiny z 8RM i wyszło jak w książce. Tylko pytanie - jak dojść do 8 w maxie?? :-) Jak zaczynałem ROP z KB32 to był dla mnie za ciężki, bo r

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 22:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek: 5x5 A1: Seated Press (2x KB24) A2: Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet rezerw

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 21:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    @Orzegow:Dieta wygląda spoko a na pewno smacznie. Obawiam się jednak, że aby zredukować, musiałbym jeść malutkie porcje -> byłbym wk***iony -> zaczął bym jeść więcej, czyli z redu nic by nie wyszło. Jest to jednak sposób odżywiania, z którego chętnie skorzystam bez celu redukcyjnego. Gdybym teraz wsiadł na sztangę (a mam wielką ochotę przetestować

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 15:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Challenge - 10 000 swingów. Wymyślony do kameralnego, jednostkowego użytku, a nie jako narzędzie haratania uczestników szkółek kettlerskich. Autor dość precyzyjnie napisał co, jak, kiedy i ile. A tu nagle jakiś szał, jak Polska długa i szeroka. Zaczęło się w Białymstoku/Bielsku Podlaskim i poszło. Z tym, że taka aranżacja 10000 swingów to policzek

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 15:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    U nas Kołcz robi taki myk na rozgrzewce: napieramy bardzo szybki bieg w miejscu przez minutę, dwie, a potem gwałtowny stop i kucnięcie w półprzysiadzie, w najbardziej niekomfortowej pozycji. Pełna spinka. Tego co się dzieje w mięśniach nie można porównać z żadnym innym rodzajem zmęczenia... poza 50 swingami. W okolicach 40 - 42 właśnie takie same o

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 08:27:35 Liczba szacunów: 1
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-27 07:50:35 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    łapię taki fajny punkt, w którym gdy z pozycji rack side zaczynam się pochylać, to ręka sama pcha ciężar ku górze. Czyli trafiłeś :-) Też tak mam. Sporo zależy od praktyki, a mobilność wyrabia się też przy okazji treningu. Jak robisz pomocnicze ćwiczenia, to pewnie wszystko przyspieszasz. Może je też nagrasz?? Novy nagrywał. Ja się szuję koślawo p

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-04 11:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak te.pompki nakreciles to wrzuc do tematu,ile razy w tygodniu robisz to podciaganie z 20 kg i jak z regeneracja jak robisz czasem dzien po dniu,nie obawiasz sie ze sie przetrenujesz ? Mi podciagania wystarczy 2 x w tygodniu. He wstawiles film jak pisalem :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 21:00:09

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-24 20:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Póki co raczej odpocznę od kreatyny. Planów treningowych sprecyzowanych też nie mam. Coś się niedługo wyklaruje. :-) Dziś LCCJ 2xKB24: weszło 2,4,6,8,10 + 4x (2,4,6,8) = 110reps/ 40min. Trochę się zmachałem. Skończę 5 pełnych drabin do 10 i wskoczę na większy ciężar. :-) Brzmi jak plan!

    Odpowiedzi: 2615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-12 21:26:18 Liczba szacunów: 0
  • III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ciekawe jak w tym roku dopisze frekfecja oby było duzo zawodników startujacych ja napewno postaram sie zabrac 2

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 22:56:22 Liczba szacunów: 0
  • III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Użyję swojego tematu żeby podzielić się na szybko informacją która mam nadzieję będzie niedługo tematem na forum.15 czerwca odbędą się Otwarte Mistrzostwa "SPARTAN"/Wrocławska sieć siłowni/ w Wyciskaniu Wielokrotnym K:25kg,M:50kg.Miejsce - Wrocławskie Centrum Treningowe III ul Krajewskiego 2 , tel.071 348 42 17.Jak widać w tym dniu we Wrocławiu będ

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 21:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 2 Trening nr 2 "B lekki" nr 1 1. Wykroki 10/8/6 35/40/50 - OK 2. MC na prostych 12/10/8 50/60/70 - zmienić na 60/70/80 3. Ściąganie drążka 12/10/8 5/6/7 - zwiększyć o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - spięc

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 17:55:53 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 4 Trening A lekki 1. Dipsy 12/10/8 2. Wyciskanie na skosie dolnym 12/10/8 50/55/58 - zmienić na 48/53/58 3. Wyciskanie hantli (barki) 12/10/8 12/14/15 - zmienić na 10/12/14 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5/6/7 - zmienić na 6/7/8 5. Czachołamacz 12/10/8 20/23/26 - zmienić na 19/22/25 Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. no

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-26 20:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE SZTAN

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-17 21:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 1. POMPKI NA PORĘCZACH Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie... 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 (poprzednio 20x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x 10

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 18:06:14 Liczba szacunów: 0
  • TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak wygladam jak endo to spoko hahah jak bys wpieprzal po 500-800kcal wiecej niz potrzebujesz to nawet najwiekszego EKTO zaleje przez pare lat wygladalem jak najchudszy szczypior po ok 3 latach w te wakacje 2010 wygladalem tak jak na tej zamieszczonej przezemnie focie... az sie wk***ilem i postanowilem ze obojetnie czy z fatem czy nie ma iść do

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 15:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Przód ud + barki - trening nr 5 1. PROSTOWANIE PODUDZI NA ATLASIE Dziś tak sobie zacząłem trening, od mocniejszego rozgrzania mięśni... 2s x 15p 2. FRONT SQUAT coś nie mogę się wczuć dobrze w te frony. czuję dużo gorzej czwórki niż w tylnych przysiadach. a schodzę niżej, tułów wyprostowany... na technikę nie ma co narzekać. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 8

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 17:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR4 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 19:34:42 Liczba szacunów: 0