SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Plan do oceny (budowa masy) i ewentualne korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2018-03-16 19:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Spaliłam mięśnie, wzrósł BF - bikini fitness

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Moja wiedza nt. fitnessu i żywienia jest za mała na rozwiązanie tej zagadki, stąd zwracam się do bardziej doświadczonych. A zagadka brzmi: Co jest nie tak? Od początku: 168 cm wzrostu, dziś 57,3 kg wagi. Na początku kwietnia zaczęłam trening interwałowy (Insanity od Shauna T.). Podchodziłam do programu po raz piąty, zawsze dawał fajne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2018-05-22 13:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Trzy pytania do Wanderlei'a!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Z ADCC: Obecny mistrz wagi średniej PRIDE, Wanderlei Silva, jest jednym z ośmiu fighterów którzy przetrwali pierwszą rundę GP 2005 i pojawi się w akcji 26 czerwca, próbując dostać się do finału. Gwiazda Chute Boxe spotkała się na chacie ze swoimi fanami i odpowiedziała na 3 wybuchowe pytania dot. czterech fighterów, którzy nie biorą udziału w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2005-05-06 23:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - sucha masa do poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Dieta do oceny ... Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2009-05-08 14:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening aerobowy - jak spełnić zapotrzebowanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Opisałem już mój jadłospis w dni nietreningowe lub w te gdy trening jest tylko na siłowni tutaj: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_szybk%C4%85_ocen%C4%99_michy-t898665.html Uważam, że opisane jedzenie jest na prawdę dobrej jakości. Od grudnia kontynuuję swój trening kolarski, który przewiduje i dodatkowo 10-14h treningów aerobowych i interwałowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-11-14 22:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Poradzi ktoś co zrobić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-03-15 13:49:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KetoProsie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam otworzyłem ten dziennik, aby się pochwalić swoimi zlotami jak i upadkami ^^ Mój cel to redukcja wagi. Sposób jedzenia to Ketoza+If. Wybrałem to połączenie bo testowałem już kiedyś to połączenie A zatem Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 116 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:119 -Udo:72 -Talia:120 5.STAZ NA SILOWNI: sezonowiec 6.CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2021-04-08 21:50:53 Liczba szacunów: 0
  • pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2009-10-17 01:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jak w temacie, byłbym wielce wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej oraz wszelkie wskazówki związane ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej. Od jakichś 6 lat ćwiczę z przerwami sporty walki oraz korzystam z dobrodziejstw siłowni. W zeszłe wakacje, dzięki przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-09-24 22:37:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] NA SIŁOWNI: 8 miesiecy (przed 3 laty staż 1 rok) 6. DIETA: Nie mam policzonych dokladnie bwt ale staram sie jesc tak jak trzeba) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masa- 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2013-11-29 15:47:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] WIEK: 38 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 - pas 95 - klata 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 170 B, 100 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś kilka, teraz jeden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2018-03-26 21:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Prosze. Oceńcie plan na masę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2006-01-29 14:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla bardzo slobo fizycznej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-10-19 01:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Mianowicie mam parę pytań w pewnej sprawie gdyż nigdy tak nic nie załatwiałem i nie wiem jak ta procedura przebiega a jest mi to potrzebne... A więc ok przechodzę do rzeczy mieszkam w małopolscke okolice Myślenic. Chcę wykonać zabieg u urologa ( jaki to już mniejsza o to ), znalazłem szpital który ma umowę z NFZ i wykonuje takowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-08-08 19:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Czas zrzucić wakacyjny brzuszek.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-08-26 23:32:12 Liczba szacunów: 0
  • Jaką mam budowe ciała?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 15 lat Waga : 74,5kg zaczynałem od 54kg Wzrost :181cm Cel treningowy :Było pozbyć się małej oponki i możliwy wygląd. Od września masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczyłem: drążek, pompki brzuszki, wiosłowanie, przysiady [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2013-08-18 10:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Proszę oszczędzić sobie uszczypliwe komentarze. Nie jest mi w ogóle do śmiechu, ani tym bardziej słuchania "mogłeś sie wcześniej zastanowic co robisz" - mogłem dlatego mam pretensje tylko do siebie, gdyż zdaje sobie sprawę z błędów które popełniłem a w konsekwencji problemu, który mnie teraz dotyka, uwierzcie ze mam nauczkę. Otóż na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2015-09-06 11:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-08-24 12:06:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena/korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2011-12-31 14:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Parkour i siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam parę wątpliwości, stworzonych przez to, co mówili mi znajomi. Otóż sprawa wygląda tak, pół roku ćwiczyłem na amatorskiej siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2012-12-08 13:25:52 Liczba szacunów: 0