SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Proszę o ocenę diety którą przed chwilą ułożyłem + ewentualne korekty:). Niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc skupiłem się aby poprawić, ulepszyć obecną dietę aby była dopięta na ostatni guzik. Dodam że białko zażywam tylko podczas trwania cyklu w dni treningowe po treningu i przed snem ( po treningu z wodą), a w dni NT rano i przed [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2011-07-20 23:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam, tytuł tematu zapewne wiele mówi, ale generalnie zacznę od początku by nie było że jestem leniwy i nie chciało mi się używać wyszukiwarki. Zacząłem chodzić na MT od niedawna, zupełne podstawy bo wcześniej jedyne co trenowałem to boks ale nigdy nie miałem jakby to ująć siły w łapie, sam sobie zdawałem z tego sprawę ale jedyne czym jakoś to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2016-11-01 18:49:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do waszej oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosiłbym bym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Będę go wykonywał na cyklu (anapolon, meta, deca, sustanon, potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2002-03-19 19:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam.. Ostatnio na mojej siłowni pojawiły się batoniki musli.. Schodzą jak szalone, a ja odnalazłem je w sklepie 2x tańsze.. Tutaj moje pytanie.. jako, ze mi smakują chciałbym kupić sobie zapas i jeść je często między posiłkami.. a że większość czasu spędzam poza domem nie zawsze mogę dostarczyć organizmowi tyle węgli, tłuszczu i białka ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5103 Data: 2008-05-27 22:07:54 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze FBW 3 razy w tygodniu: po kolei nogi plecy klata barki biceps triceps przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie sztangielki i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-05-13 09:58:40 Liczba szacunów: 0
  • ..: KRYTYKUJCIE :..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cz planuje przetestowac taki trening, jakoś mi wpadł sam do glowy. Piszcie co onim sądzicie Trening ma składać się z 3 dni treningowych lub możliwe że i z 4 Mój rozkład będzie wyglądał następująco: PON: Klata+Triceps ŚRO: Plecy+Kaptury+Brzuch PIĄ: Barki+Biceps Nóg nie robie już ze 2 lata i dlatego taki podział Trening ma wyglądać następująco: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-07-12 21:40:07 Liczba szacunów: 0
  • ORBITREK

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich !! Głowa mnie już boli a ja nie potrafię się zdecydować jak to prawdziwa kobieta ;P tym bardziej, że się nie znam :( Chcę kupić orbitrek pilnie i jak najszybciej, chciałabym już jutro zamówić !! i teraz tak, znalazłam na All fajną ofertę, facet sprzedaję orbitreki niemieckiej firmy STAMM I mam do wyboru dwa, dodam, że cena jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-03-24 19:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, dieta oraz treningi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2017-01-29 16:32:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase + pomoc w ułozeniu diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON. Klatka + biceps A) Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Ławka skośna 3x - 10,8,6 Ławka skośna głowa w dól 3x - 10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Biceps - Uginanie na stojaco ze sztanga 4x12,10,8,6 Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2006-08-04 15:16:10 Liczba szacunów: 0
  • panowie. z tego co czytam na forum i w necie, przykladowy cykl dla ludzi endo waga okolo 90-95kg z kierunkiem na rzezbe powinien wygladac nastepujaco. rzeklbym przezorny zawsze ubepieczony. prosze o komantarze. Po pierwsze dieta dobrana do wagi ciala i wieku. CYKL: 1-8 test prop co 2 dni 1ml (3 flakony po 10ml) 3-9 wino 30 codziennie (150 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2008-11-10 21:12:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. [Z antietą działu]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-07-23 21:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Ból między udem a miednicą

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Wczoraj na treningu piłki nożnej doznałem urazu. Podczas bronienia sam na sam (prawa noga klęczy, lewa jest ułożona jak krzesełko) przy krótkim rogu pociągnąłem jeszcze lewą nogę, a prawa mi została (nie wiem dlaczego). Poczułem ból i musiałem odpuścić. Próbowałem to dogrzać, bo myślałem że to coś niewinnego. Jednak ból nie ustał to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13912 Data: 2011-10-22 12:25:36 Liczba szacunów: 0
  • początek reducji - parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2012-04-10 17:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Płatki owsiane

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ostatnio postanowilem wlaczyc do swojej diety platki owsiane i mam kilka pytan: 1) ktore platki sa lepsze? te co sie gotuja dlugo czy krotko? 2) na platkach jest napisane zeby je gotowac a ja je dosypuje do jogurtu albo wsypuje do zimnego mleka i jem, mozna tak? po co trzeba je gotowac? jak bym je ugotowal z mlekiem to bym to chyba jadl przez pol [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-17 21:32:51 Liczba szacunów: 5
  • bombeczka

    Temat
    Doping

    [...] 1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było omka+winko, deca + omka + meta + winko, i ostatnio prop + meta w solidnych dawkach 8. TRENING: teraz 4 razy w tygodniu, na bombie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-07-21 22:48:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] SPLIT 2x [ART]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ze względu na dużo wolnego czasu, za dużo, postanowiłem coś na pisać o splitach. Jeżeli osiągnęliśmy już stan w którym przeciązamy nasz CUN czyt, centralny układ nerwowy podczas wykonywania FBW, możemy przejść do innej formy treningowej np. treningu dzielonego-powszechnie split. Nie będę się rozpisywać o podziale na partie 1x/tydzień, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2012-06-29 15:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Wrost tkanki tłuszczowej na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, no wiec zaczne od tego, ze jestem ektomorfikiem i "skinny fat", zawsze chude raczki, nozki a caly fat idzie w brzuch, jakos od polowy pazdziernika masuje (wczesniej 3 miesiace redukcji). Kalorie zwiekszalem stopniowo, poprzez zwiekszanie wegli, tluszcze trzymalem na 90-100g i masa szla caly czas opornie (przez 3 miesiace niecale 3kg), po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2016-03-04 20:41:58 Liczba szacunów: 0
  • SKUBOL/BLOG- redukcja/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2007-06-30 15:29:00 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o porade.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam,od jakis 2 latek bawie sie z ciezarkami i chcialbym zainwestowac w nieco lepszy sprzet.Dam pare linkow i doradzcie mi czy oplaca sie kupowac taki sprzet.Czy jest On w miare dobry ,czy jest wart swojej ceny itd.Zaczne od laweczki. Czy jest warto kupic laweczke z allegro?Zastanawiam sie nad laweczka z aukcji. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2008-04-06 09:36:11 Liczba szacunów: 0
  • za duzo?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich, widze ze postow o ulozenie diety tu duzo, ja mam prosbe o kilka rad w zwiazku z moja sylwetka. mam 22 lata, wzrost 162 a waga 59 kilo. niby moje BMI jest w normie , ja sie jednak czuje grubowa. odchudzalam sie juz kilkanasie razy, raz schudlam ok 11 kilo ale potem efekt jojo. w wadze 49 czuje sie najlepiej. moje pytanie: jak moge [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-11-03 17:22:20 Liczba szacunów: 0