Plan na mase....

Poniedziałek Klata+Triceps
Wtorek Nogi+Przedramiona
Środa Wolne
Czwartek Plecy+Bic
Piątek Klata+Przedramiona
Sobota Barki+Tric
Niedziela Wolne

Poniedziałek Plecy+Bic
Wtorek Barki+Przedramiona
Środa Wolne
Czwartek Klata+Tric
Piątek Nogi+Przedramiona
Sobota Barki+Bic
Niedziela Wolne


W każdy dzień z trenngiem robie brzuch..


Co myślicie o takim rozkładziku?

A ćwiczenia na daną grupe mięśni są takie:

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 5x10
Wyciskanie hantli na skośnej 4x10
Brama 4x10
Batterfly 3x10

Plecy
MC 5x10
Ściaganie drązka zza głowe 4x10
Przyciaganie sztangi do klaty 4x10
Przyniaganie na maszynie do brzucha 4x10 (nie wiem jak sie to nazywa)

Barki
Wyciskanie zza barków 4x10
Wyciskanie hantelkow siedzac 4x10
Przyciaganie sztangi do brody 3x10
Prostowanie rąk na bramie (dolny uchwyt) 3x10 (Staje Pośrodku bramy i krzyżuje linki dolne prostując ręce by tworzyły kąt 180 pomiedzy sobą)

Tric
Wyciskanie francuzkie 4x10
Wyciskanie hentelka zza głowy 4x10
Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10

Biceps
Uginanie przedramion z szatngą 3x10
Uginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano w chwycie młotkowym hantelka 3x10
Modlitewnik 3x10

Nogi
Przysiad 5x12
Wyciskanie na suwni 4x12
Prostowanie nog w siadzie 4x12
Przyciaganie nog do pośladkow lerzac 4x12
Wspięcia siedzac na maszynie 4xPieczenie łydek +10-15

Przedramie
Wymyślam jak juz jestem na silowni

Na brzuch też wymyślam jak ćwicze.

Starałem się ograniczać ćwiczenia. Przyjmuje kreatyne mono, kre, carbo bx, sp 80, prolongatum, omege 3, zma, tauryne. Diete mam (staram sie ją trzymać). Spać staram się dużo. Trenuje już jakies 2 lata nieregularnie od 2 miechów regularnie, mam kiepska genetyke więc nie mam dobrych wyników.

Oki ale radzil bym robić serie np 12/10/8/6 i progresja czyli co serie dokladanie ciężaru i pamietaj że dieta jest najwazniejsza !! suple to dodatek rosnij zdrowo i kolorowo ;)

Stosuje progresje w każdym ćwiczeniu.... Nawet na bramie... Bo mam problemy z stawami i zawsze 1 serie traktuje jak bardzo dobra rozgrzeweke...

problemy ze stawami? ja tez mam uzywam glucosamine kologen pelna dieta witaminy i przechdozi stosuje nadgarstki opaski w seriach gdzie stawy są narazone na wieksze przeciążenia i jest git