[...] bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to mogą być. PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria [...]
[...] Moim celem jest oczywiście zrzucenie brzucha do stanu sprzed roku (95 w pasie) i nabranie mięśni, bo niecałe 37 przy moim wzroście to niestety jedno wielkie "nic". Wynik jaki by mnie usatysfakcjonował to 43 w bicepsie i 120 w klatce. Prosiłbym o radę co do treningu na mniej więcej 4-5 dni w tygodniu i dobrej diety. Czy da się osiągnąć to [...]
[...] same lekkie cwiczenia.... Sam drązek i łapy itd.... spokojnie idzie utrzymac 40cm w bicu na czym takim zapewniam.... i fajnie wygladyc tzn tak nie paker nie wiadomo jaki ale zwykle normalnie.... I tu wklejam fajny art czyjs tam poczytajcie DOKŁADNIE http://www.sfd.pl/Nadci%C5%9Bnienie_w_sportach_si%C5%82owych-t477420.html Co o tym [...]
[...] suplementacji oczywistym punktem będzie oczywiście białko - stawiam na SystemProtein80, aminokwasy rozgałęzione - BCAA G-POWDER albo BCAA 8-1-1 (Zastanawiam się jeszcze na jakie proporcje aminokwasów postawić), witaminy, minerały, monohydrat kreatyny i po danym okresie spalacz - Dyma Burn Extreme, albo Animal Cuts. Ogólnie spodziewam się [...]
[...] czasie - co o tym myślicie? Traktować to poważnie?). Od listopada 2018, czyli już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed [...]
[...] mi apteczny, bo sam bierze, ale jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a do tego kiepskim chemikiem, dlatego mam do Was kilka pytań. 1. Czy można brać małe dawki, (jakie ?) aby się nie ztrolić i nie musieć odblokowywać ? 2. Jakie jest ryzyko że wyłysieję i uszkodzę sobie wątrobę lub trzustkę i ogólnie skutki uboczne ? 3. Jakie [...]
[...] nad czym tu się było zastanawiać - odpowiada Gołota, gdy dziennikarze gazety "Polska - The Times" zapytali go, czy nie wahał się ze względu na straszliwie krótki okres, jaki będzie miał na odpoczynek. - Nie mogliśmy się już wycofać z walki z Austinem - twierdzi menedżer Gołoty Ziggy Rozalski. - Trener Sam Collona zaakceptował ten szaleńczy [...]
[...] 14.PRZYSIADY + 8abs oraz nie zawsze 20 min na rowerku stacjonarnym. Więc.. co teraz robić patrząc na cele? :-) Ułożyć nowy konkretny trening fbw czy może zacząć split lub wgl co innego? W przypadku tego drugiego w jaki sposób rozłożyć partie na np 4 dni gdy priorytetem są wypisane cele? Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-01-16 02:57:59
[...] VLCD, mam do Was parę pytań: 1. Chcę coś dodać jeszcze na tej masie, aby była ona jakościowa i ustabilzowana. Jaki środek byłby najodpowiedniejszy? Przypomnę, że chodzi mi o jakiś środek do NPP i propa, coś na 6-7 tygodni. Myślałem o winstrolu, wiadomo super użylenia i separacji teraz nie zobaczę jednak może mięśnie byłyby stabilniejsze i lepiej [...]
[...] dlatego że za każdym razem przy wiosłowaniu miałem prawą rękę wyżej na sztandze. No i chyba minimalne na czworobocznych. Ostatnio przerabiany plan, jak również następny jaki mam zamiar wykonywać: A: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - pompki na poręczach x5 (jakieś 11-5 [...]
[...] ~1650 kcal białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g węglowodany: 30 g tłuszcze reszta, czyli 124 g Przykładowy jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * dzień w domu Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden [...]
[...] progresu siłowego przez caly okres cyklu? Co należy by dołożyć żeby retencja wody nie była by zbyt wysoka? Ziomek może zwiększyć swoja wage max o 9-10 kg I najważniejsze jaki porządny odblok bo tym konkretnym cyklu? 1-5 meta 30 mg/ed 4-12 enan 250mg/ e5d (350 mg tyg) może by dodał front z 500 mg ? na szybsze rozkręcenie 13-15 prop 100 mg/eod [...]
Witam wszystkich! Najpierw opowiem coś o sobie. Mam 20 lat i ćwiczę od 16 roku życia z dużymi przerwami na siłowni. Obecnie mój wzrost wynosi prawie 2m a ważę między 130-140kg. Mam do Was pytanie mianowicie dotyczące treningu cały czas trenuję cztery serie po 10 powtórzeń wykonując trening ACT. Teraz obecnie zależy mi na tym żeby zgubić te [...]
[...] redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Niczego nie wymagam ale byl bym wdzieczny jak by ktos napisal mniej wiecej na jaki posilek jakie produkty:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 na wysokosci pepka Obwód uda: [...]
[...] doprowadzę do wojny w ringu i rozstrzygnę ją na swoją korzyść - oznajmił Saleta w rozmowie z Januszem Pinderą z "Rzeczpospolitej". Wielu sympatyków boksu zachodzi w głowę, jaki jest powód, dla którego dwaj bokserzy, którzy są już po drugiej stronie rzeki, skrzyżują rękawice w ringu. - Niczego nie chcę udowadniać, to nie w moim stylu. Chcę tylko [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]
[...] miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . Waga: 95,0kg Wzrost: 190cm Pon(klata i bicek) : Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i [...]
[...] tłuszczowej : 25% albo i wiecej Aktywność w ciągu dnia : Nauka, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (Trening silowy), czasem jakiś basen, planuje 3 razy w tyg jakieś cardio po 20-30 min. Odżywianie : nie mam problemu z trzymaniem diety, nie lubie słodyczy i fast foodów Cel : Redukcja około 75kg [...]
