SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    DT 06-06-2016r. Trening 1 - WOD Rozgrzewka 1 km bieg 60 burpów trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under) OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. Wykon

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 10:24:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    15-07-2016r Mega trening idę o zakład że nikt nigdy z was czegoś takiego nie miał;-) Rozgrzewka, wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4) WOD - DECK OF CARDS ( talia kart) 1 - trefl --> brzychy ( sit upsy) 2 - karo --> pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc z

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 19:20:52 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    2016-07-18 test zmiany harmonogramu - postanowiłem rozbić zajęcia aby dać trochę czasu na regeneracje bo technika po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg -

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-18 20:01:16 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    2016 -08 -16 DT WOD 1) rozgrzewka bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min wykroki tkz. langes 2x17 m niedźwiadki przód/tył 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power sn

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 14:59:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Poszedłbym do lekarza po diagnoze, bo cieżko coś rehabilitować jak nie wiesz do końca co jest przyczyną. 2 lata temu miałem podobne coś jak przygotowywałem się do pierwszego maratonu i jeszcze nie miałem do końca poukładane jak łączyć bieganie z treningiem siłowym. I w tygodniu leciałem m.in. 2x ciężko siady i 2x ciężko ciągi + 60 km biegania. Pewn

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-17 14:45:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    16-02-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) power clean - nowy PB 90x3x2. wystarczyła lekka korekta podsiadu( mój największy wróg) i przeskok o 5 kg w rekordzie. I to nie tylko w 1 RM ale dodatkowo w 3 seriach i 2 powtórzeniach. Fakt, że raz sobie przypieprzyłem w krtań bo tak mocno wyrwałem do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana s

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 08:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Test białka SFD WPC Delicious Protein

    Post
    Odżywki i suplementy

    Smak: Jagoda, użyte do jogurtu. Rozpuszczalność b. dobra, w smaku przypomina mi jogurt Fruvita, bardzo mi posmakowalo:) Ocena: 5/5 Mleczny Karmel: Do jaglanki, wyczuwalny karmel, białeczko bardzo dobre delikatne, idealnie trafione w moje gusta :) 6/5:P Truskawka: Podobnie jak Jagoda, identyczny smak jak jogurt. Białko użyte było do serka wiejskieg

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 16019 Data: 2018-05-16 22:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Waze 90kg co dalej???Redukcja, masa, rzezba,suplementy,dieta???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługu

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8302 Data: 2012-05-31 16:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Waze 90kg co dalej???Redukcja, masa, rzezba,suplementy,dieta???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługu

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8302 Data: 2012-05-31 16:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Mdrol - zalety i wady, subiektywna ocena

    Post
    Doping

    Aktualnie Jestem W 6 Tygodniu cyklu 1-4 M'drol 3-7 Epi 6- ? Hors Power ;D Co Odnośnie M-Drola? 1 tydzień leciałem po 1 kapsułce bo chciałem sprawdzić reakcje organizmu na ten specyfik, w sumie to pierwsze kilka dni chodziłem zamulony jak żydzi w szabacie, wystąpiło kilkukrotne kłucie serca przez 2 dni, ale wszystko wróciło do normy i w 2 tygodniu

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 22:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vs. FC Barcelona - Mecz o prestiż

    Post
    Piłka Nożna

    74 min. - Julio Baptista strzelał głową po zagraniu Salgado z prawej strony; nie trafił w bramkę i staranował przy okazji Puyola 73 min. - kolejna akcja barcy; tym razem Deco zagrywal zbyt mocno w stronę Ronaldinho 72 min. - Xavi ładnie wypuścił w bój Iniestę, ale zagrał zbyt mocno i jego partner, choć dopadł do piłki, mógł jedynie... podać ją do C

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 16298 Data: 2005-11-19 21:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    PTP 32 Drabiny: WL 4 x (1-2) x 100 kg MC klasyk 2 x (1-2-3) x 120 kg I wszystko na ten temat :-) Lubię to. Idę na trening lekko obolały - po wyjściu z treningu mam wrażenie, że mógłbym skręcić w dłoniach podkowę. Chyba o to chodzi. Dzisiaj dołożyłem w WL i zostałem na tym samym poziomie w MC W wyciskaniu poszedłem w drabiny i koniec końców zrobiłem

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 10:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Postaram się szybko i treściwie, bo mi się wino wietrzy w kuchni. O 5:00 pobudka i wstępne pustoszenie lodówki. Kryterium jedno: łatwostrawne i energetyczne. Coś tam zjadłem. Miałem ochotę na kiełbasę suchą, ale bałem się - k***a ich mać - kłopotów żołądkowych. Biegać to mi się nie chciało zbytnio, ale za tydzień połówka, to nie ma co się lenić. O

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 22:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Ajazy - ale to podobno solidny cykl. Nie wiem jak sprawdzi się w roli dodatku do innego cyklu. Jest nudny, powolny, monotematyczny i nie powinien dawać pompy, domsów ani uczucia zmęczenia. Trzeba ostrożnie dobierać obciążenia i inne aktywności. Opis: http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/ A tu inny

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 08:09:36 Liczba szacunów: 0
  • TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

    Post
    Odżywki i suplementy

    >>>PODSUMOWANIE<<< trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow... Wymiary : Wzrost: 177 cm / 177cm Waga: 88 kg / 90kg Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia Biceps : 40 cm /41+ Klatka : 107 cm /110 Barki : 125 cm /126 Przedramię : 32 cm /33 Łydka : 38 cm /39 Udo:60 cm /61.5 zawsze tro

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 18:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 18:52:40 Liczba szacunów: 0
  • bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wieczór u mnie już nie lało, wiatr też ucichł na szczęście więc dało się biegać rr-28 kto powiedział, że nie mam diety? Przecież jest wyraźnie ułożona z wyliczeniami. Jeśli są nieprawidłowe, to proszę, abyś powiedział co mam poprawić. Jest coś złego w tym, że zamiast zjeść 150g kurczaka zjem 150g indyka? Albo jeśli zamiast zjeść 100g kurczaka i

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2010-09-01 00:32:04 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie b

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 01:40:57 Liczba szacunów: 0
  • ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

    Post
    Trening dla początkujących

    4nn ja zawsze miałam problem ze spodniami, a z bluzkami nie Żyrafko ze wstydem muszę przyznać, że nie, wypinałam się swoim zadem do koleżanek i robiłam koci grzbiet To w ten jeden dzień walne jeszcze dodatkowo 2 treningi do przodu i będę miała z głowy 2 dni Atu taki miły akcent na dobranoc, fajnie się przy tym ćwiczy http://www.youtube.com/wat

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 21:47:32 Liczba szacunów: 0
  • ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

    Post
    Trening dla początkujących

    Fala - dzięki, staram się maksymalnie z siebie wycisnąc na treningach jak robiłam te wykroki to myślałam, że ducha wyzionę A te warzywa to faktycznie jak plastikowe. W ogóle nic mrożonego mi nie smakuje... 4nn - no okropne te warzywa Dzisiaj marchewkę chyba sobie będe skrobiała sama i cos z niej zrobię Trening mi zajmuje na pewno ponad 30 minut

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 15:09:08 Liczba szacunów: 0