pomocy!1!!!! MOJE zYCIE!!!!

Witam! opowiem wam moja historie. mam 21 lat od 17 roku zaczelem cwiczyc w wieku 17 lat wazylem 55kg i nie wyciskalem 50kg. po 4 miesiacach z oma wazylem 70kg i wyciskalem 90kg.
teraz waze nadal 70 kg max 72 wyciskam z 120. moj rekord to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac
traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie cwiczylem nog mam w lydce 34cm w u udzie 49cm. prose dajcie mi plan ale nie dla poczatkujacych mysle ze dla sredniozawansowanych. czasem wydaje mi sie ze tt przez koksy teraz nic mi nie idzie choc na koksavch tez slabo mi szlo nieliczac pierwszego razu bo uroslem w oczach. moze to genetyka chcialbym to zmienic. jesli ktos zdola mi pomoc bede bardzo wdzieczny jesli sa potrzebne zdjecia jak wygladalem wazac 76kg moge wyslac na maila tak poprostu zeby komus bylo latwiej ocenic o co mi chodzi. proze o odpowiedzi

dział odzywianie przedewszystkim : eehhhh glupota ludzka nie zna granic

oto chodzi ze z zywnoscia od czasu sie staram i tez nic pije odrzywki itp i nic nie mam sil

Jak wyciskasz 120kg, a w łydce masz 34 cm ( ) to tylko pogratulować .

To znaczy, że bez spodni wyglądasz trochę... eee... śmiesznie . Jak dla mnie góra jest OK (no chyba, że chcesz być jeszcze większy, ale po co?), popracuj lepiej nad nogami.

wklej swoją diete to pomyślimy

jak ok skoro ja na fotce wazylem z 75kg a teraz waze 71Kg fakt ze jakbym mial nogi normalne to bym wazyl pewnie z 80 par kilo.
o diete nigdy nie mialem jadlem to co mam w domu rano sniadanie kanapki czasem jaies platki potem odrzywka obiad odrzywka przed obiadem jakis twarozek jak jest w domu potem kolacja odrzywka i przed snem jeczcze troche jadlem. moje cialo nie ma tluszczu choc jej co chce i kiedy chce. jak bylem na badaniu tkanki tluszczowej to mialem ponizej minimum.
to poradzcie mi co jesc i oc o moge zadbac sobie sam co robic. prosilbym o gotowy sposób.

Po pierwsze to w takim wieku wypadało by pisać normalnie.
Po drugie poczytaj podwieszone, ułóż diete i daj ją tutaj to z pewnością pełno osób Ci ją poprawi.
Po trzecie nogi, nogi i jeszcze raz nogi!!!

Brałeś saa, a nawet diety nie miałeś?

Co do treningu nóg podstawą są przysiady ze sztangą i na tym bym się skupił najbardziej.

Jak chodzi o dietę to: [https://www.sfd.pl/temat240536]

Problem jest w tym ze wogole mi sie nie chce cwiczyc nog. ale nie ukrywam ze chcialbym miec nogi normalne tzn z 55-60cm w udzie. a jak cwiczyc ile razy w tygodniu biorac pod uwage moj starz treningowy i to ze nic nie rosne.