Koniec z tym...

Witam,
Na forum jestem nowy, jednak nie początkujący. Z treningami zetknąłem się mając 12 lat temu. Teraz mam 26 lat i niestety przez ostatnie lata wyglądam jak wrak człowieka. Powiedziałem sobie, jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem w pracy.
Waga = 90 kg
Wzrost = 177 cm
Reszta wieczorem, albo jutro rano.

Zaczynam od dzisiaj więc od dzisiaj mam dietę i wprowadzam się w trening. To wszystko może wydawać się kontrowersyjne, ale dieta którą przedstawię dobrze na mnie działała. Ale oczywiście jestem otwarty na uwagi. Niestety mam problem z tym, że nie lubię ryb, więc ciężko ułożyć odpowiednią dietę pode mnie. Skład diety to:
Białko = 2 g
Tłuszcze = 1 g
Węglowodany = 2,7 g
Oczywiście na 1 kg ciała. Węglowodanów mniej, ponieważ, mam siedzący tryb pracy, a odległość jaką przebywam pieszo do niej to ok 600 m, na 6 piętro wjeżdżam windą itp.

Dieta na dzisiaj:
6:30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 40
Ser, Edamski tłusty 50
Chleb staropolski 60
Margaryna "Kama" 10

9:30
Zupa grzybowa 620
Olej rzepakowy uniwersalny 5

12:30
Piersi 267
Ryż biały 100

16:00
Ser typu "Feta" 70
Papryka czerwona 100
pomidor 70

19:00
Jaja kurze całe 240
Chleb staropolski 52
Smalec 10
Kiełbasa domowa 50

22:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700


Trening: 20:00
Dzisiaj trzeba się rozćwiczyć, więc pąpki i brzuszki, ilości jeszcze nie wymyśliłem.

kolego myśle że ten temat kwalifikuje się do działu obok

dokladnie..cos mi sie wydaje, ze w poczatkujacych wyladujesz

Twardo trzymam dietę, a to chyba jest najtrudniejsze w tym wszystkim :D
Wczoraj rozpocząłem rozćwiczanie mięśni.
Pąpki 4 serie x 15
Spinanie brzucha 4 serie x 20
Sex - 45 minut

Dzisiaj planuję też dalej się rozćwiczać, przede wszystkim brzuch. W piątek siłownia tak na wszystkie partie, a w sobotę rano rower. Dzisiaj poproszę żonę aby mi jakieś zdjęcie zrobiła na pamiątkę, jak zaczynam i później tak raz w miesiącu jedna fotka :D

Sorry, ale jak widz kielbase ze smalcem w potreningowym to jak dla mnie pojecia nie masz wogóle...

Poczytaj kolego

Kolego, kiełbasa sucha ma dużo białka, a na smalec mogłem sobie pozwolić jeszcze w ilości 10 gram. Nie wiem czy wiesz, ale tłuszcze też są istotne w diecie. Czytaj dokładnie, bo to akurat w przedtreningowym posiłku

Konrad_Olo

Kolego, kiełbasa sucha ma dużo białka, a na smalec mogłem sobie pozwolić jeszcze w ilości 10 gram. Nie wiem czy wiesz, ale tłuszcze też są istotne w diecie. Czytaj dokładnie, bo to akurat w przedtreningowym posiłku

hahhahahaha


Adzik widzisz nie wiesz jeszcze wszystkiego

Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-09-12 09:01:13

Białko = 2 g
Tłuszcze = 1 g
Węglowodany = 2,7 g

Białko = 2 g
Tłuszcze = 1 g
Węglowodany = 2,7 g
Coś w tym nie tak?

Zmieniony przez - Konrad_Olo w dniu 2013-09-12 09:05:03

Podsumowanie dnia 11 września:
Brak ćwiczeń na siłowni
Seks - 25 minut

Przedstawiam plan rozćwiczania na weekend:

Piątek:
Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10
Podciąganie na drążku 3 x max
Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 x 10
Spinanie brzucha 4 x 20

Sobota
Jazda na rowerze szybka 16 km

Niedziela
Trening z piątku

Konrad_Olo

Seks - 25 minut

O stary, jestes taki fajny...