SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu/koniec cyklu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 627

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 375
witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej.

Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje?
I jak zmienic plan?

Wklejam plan ktorym teraz cwicze:
cwicze systematycznie z dieta, cel masa.
PN:
KLATKA
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6
3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x12

TRICEPS
1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 4x12-8
2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 4x12-8
3. pompki w podporze tyłem 4x max z 10kg
SR:

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni)
2.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojac
3.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-8
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 4x12-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x12-8
3.Unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x12-8

PLECY
- drazek [5x/ 2xkark,3xklatka / 12-10 , 12-10-10]
Martwy ciag 4 x 12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x 12-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
może teraz FBW ?

widzę ze tric i bic przeładowany... plecy trochę kiepska kolejnośc... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 375
PLECY
- drazek [5x/ 2xkark,3xklatka / 12-10 , 12-10-10]
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x 12-8
Martwy ciag 4 x 12-8

tak wyglada dokladnie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do sprawdzenia

Następny temat

Brzuszki Brzuszki Brzuszki ...

whey deli