SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Szybki trening zastępczy - pomocy proszę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-11-21 15:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Co robie źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czytałem już wiele tematów i zdecydowałem się założyć konto i opisać swój problem, ponieważ mam dużo wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-11-21 01:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Prawie-dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2010-08-19 22:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik na IF

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2019-01-05 17:48:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :) Bardzo proszę o pomoc w przeprowadzeniu prawidłowej redukcji, jest to kolejny raz gdy zabieram się za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2019-06-05 11:02:49 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89e1a8015f0d4466a6df13f9740ec810.jpg ALRI - Jungle Warefare - korzystnie wpływa na aktywność osi HPTA, podnosi poziom LH i FSH - podnosi poziom wolnego testosteron - zwiększa wrażliwość receptorów androgenowych - nasila magazynowanie glikogenu w mięśniach - podnosi tempo syntezy białek, wydatnie przyspiesza wzrost [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16761 Data: 2008-07-01 01:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mój problem polega na tym, że potrzeba mi zrzucić kilka zbędnych kg:) Rok temu ważyłem 98 kg przy wzroście 170 cm. Potem zacząłem zabawy w diety ( proteinowa ) i po tygodniu było 92. Potem jako, że od tych proteinek juz mi sie niedobrze robiło zmieniłem plan - jadłem pieczywo chrupkie ( dietetyczne ) przez tydzien - spadło kolejne 4 kg, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-10-15 20:48:38 Liczba szacunów: 0
  • forma na lato 2006-grupa 1 cykl 1- PYTANIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2006-08-12 15:46:02 Liczba szacunów: 0
  • JEET KUNE DO w Krakowie!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Lokalizacja: Klub sportowy juvenia,błonia. Zajęcia: Wtorek: 19:30-21:00 Piątek: 19:30-21:00 Kontakt: Tel.kom.: 668391580 e-mail: [email protected] Oto wypowiedź użytkownika: P.Zaremba Jego topic został skasowany, a zaistniały pewne nieścisłości w powyższej wypowiedzi które myślę, że należałoby wyjaśnić. Oto wypowiedź użytkownika Kenjiro [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9725 Data: 2006-08-25 17:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik, przygotowując sie do zawodów. Postanowiłem ponownie założyć dziennik by znów mieć ładnie wszystko opisane oraz dostać + do motywacji. Mam na imię Krzysiek. Ćwicze już ponad rok muay thai, do tego jakiś trening z ciężarem własnego ciała, wcześniej było trochę siłowni. Od 3 tygodni dodałem siłownie. [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 19:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Początki są ciężkie!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od niedawna zaczeła sie interesować Fitness głównie z mojeje inincjatywy. Mam w bloku dokładnie w suszarni siłownie dość dobrze urządzoną. Dziś kupiłem jej L-Karnityne. Rozpisałem jej trening który wam zaraz podam. I teraz mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2002-02-05 23:56:11 Liczba szacunów: 0
  • jak zacząć w Krakowie

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    bedzie troszke pytan, moze ktos pomoze... mam od dawna dwa marzenia: powalczyc wrecz i motocykle jakos tak sie skladalo, ze nie udalo sie dotychczas zrealizowac rzadnego... pijackie studia, potem rodzinka i w ****u pracy ale teraz nadeszly zlote czasy , dzieciak troche starszy, firma sie kreci, jest czas i kasa... tyle ze ja mam juz 28 lat, na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4438 Data: 2002-09-06 13:55:24 Liczba szacunów: 0
  • prop+win drugi cykl.

    Temat
    Doping

    Powiem tak diete chce zrobić CKD węgle to co przyjdzie z białka tluszcze tak samo. bialko dac nie wiem na ile 3-4 ? mysle nad 100mg propa 1-12 co dziennie + do tego winko ale nie mam pojecia jakie dawki 30-50 ? przez 7 tygodni 1-7 ? do cyklu mam zamiar wlaczyc efke czy tam eca nigdy nie probowalem wiec zalezenie jak bedzie dzialac jak na razie z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-08-06 21:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Maciej, 21 lat, 190cm, 90kg, staż 6 lat. Postaram się streścić jak umiem :) Latem pojawił się dziwny problem, zacząłem odczuwać ból barku prawego podczas rozgrzewki i ćwiczeń głównie PUSH. Do momentu kiedy dałem radę nic z tym nie robiłem, przyszedł czas wakacji, wyjechałem do pracy i miałem 3 miesięczną przerwę od siłowni. W czasie tej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2013-12-29 12:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Cykl z M4OHN

    Temat
    Doping

    [...] nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:160-170 dziennie-jak trzeb to podbije -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2014-04-10 20:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana 58 - 89 kg , Pierwsza redukcja - 89 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kolegów i koleżanki :) A więc tak przez ostatnie 2 lata zrobiłem dużą przemianę 58 kg - 89 kg fotki przed i po poniżej. Niestety za wszelką cenę chciałem przytyć i nie zauważyłem kiedy w momencie się zalałem za bardzo. Chcę teraz z głową wyciąć sadło i zacząć z głową robić fajnej jakości mięso. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2015-12-02 16:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4dni masa do oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z małymi przerwami wcześniej trochę chaotycznie, teraz pełna systematyka, zawzięcie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 60? coś koło tego OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2011-04-26 11:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan, dieta, kilka innych pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-01-27 19:20:21 Liczba szacunów: 3
  • Co i jak jesc, redukcja fat'u

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam 21 lat, zbyt duzym stazem na silowni pochwalic sie nie moge, w sumei interesowalo mnie to juz od okolo 18 roku zycia ale mialem liczne przerwy, nie bylem systematyczny poprostu. w kazdym razie od kiedy zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2008-04-29 16:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Nowy etap! Koniec z opier*** :)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Podjąłem decyzje że kończe ze swoim dotychczasowym życiem, nie mogę przecież przespać całego życia, przesiedzieć go przed kompem/telewizorem/konsolą trzeba zrobić coś żeby wyglądać jak człowiek i zainwestować w siebie! Opiszę tu co i jak sobie zaplanowałem a was proszę o rady, wskazówki. Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 104kg Cel: Do 01.08.2014 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2014-02-01 09:37:06 Liczba szacunów: 5