SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co o tym sądzicie???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1006
Witam!!!

Przedstawię swoją dietę i czekam na ewentualne poprawki:D


(g) KCAL B T W
Śniadanie I 8.00-9.00
Musli 100 375 12 13 53
Mleko 2% tł. 300 153 11 6 15
Orzechy włoskie 15 98 2 10 0
____________________________________________________________
Suma: 614 25 29 68


Śniadanie II 11.30-12.00
Jaja kurze całe 150 182 17 12 1
Ser twarogowy chudy 150 149 30 1 5
Musztarda ok.30 50 2 3 10
____________________________________________________________
Suma: 381 49 16 16


Obiad I 15.00-15.30
Ryż biały 75 258 5 1 57
Kurczak pierś 100 99 21 1 0
Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0
____________________________________________________________
Suma: 445 26 12 57


TRENING 3x w tyg (pon,śr,pt)


Obiad II 19.00
Ryż biały 50 172 3 0 38
Kurczak pierś 120 119 25 1 0
Orzechy włoskie 10 65 2 7 0
Białko(odżywka) 35 146 28 3 2
____________________________________________________________
Suma: 502 58 11 40


Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 150 149 30 1 5
____________________________________________________________
Suma: 150 149 30 1 5


CAłOŚĆ 2040 185 63 178


Skończyło mi się białko już. Jutro sobie kupie drugie to bedę popijał jeszcze troche do śniadania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 180

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 89

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca lecz nie za ciężka :D
prowadzę sportowy tryb życia( ciepło sie robi to dużo rowerem bedę jeździł)
Oczywiście do tego siłownia 3x w tyg gdzie wylewam duuuuzo potu


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen(rzadko),spacery

Odżywianie: jak w diecie, raczej nie podjadam między posiłkami

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon ( od 16.30 do 19.00)
śr ( od 17.00 do 19.30)
pt (od 17.00 do 19.30)
robie po każdym treningu dużo aerobów, czasem interwały, steper, orbitrek,rowerek)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio kreatyna mono. białko do posiłków. teraz chce kupić jeszcze BCAA + BSN Thermonex

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej

Stosowane wcześniej diety: taka sama lecz zdarzało sie podjadać i czasem nie chciało mi sie gotować :D

z góry dziekuje :):):)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
rano lepsza owsianka. chyba ze sam robisz to musli i wiesz co jesz.
brak warzyw i kompletny brak bialka. w II wywale ten ser, musztarde. daj warzywo+ tłuszcz+ białko
III przed treningiem lepsze wegle zlozone: brazowy ryz i bez oliwy. na kolacje do twarogu daj oliwe

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 13:48:31

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 13:48:49

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17897
musli zamien na platki owsiane, mleko ograniczaj, daj zrodlo bialka np. jaja, musztarda out, z twarogiem takze lepiej nie przesadzac, ryz bialy zamien na brazowy/makaron durum,razowy/kasza gryczana, po treningu bez tluszczy i jak jesz kury to bialka w prochu nie musisz dostarczac.
na kolacje dorzuc tluszcze.

za duzy deficyt kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1006
nie chciało mi się za bardzo rozpisywać ale czasem zastępuje biały ryz brązowym.

pytania:
jeśli do śniadania będę pił jeszcze białko będzie wystarczająco. na śniadanie jem tez płatki owsiane z suszonymi owocami zamiast musli. a resztę zrobię jak każesz :D

z góry dziekuje :):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
ale po co ci to mleko? lepiej zrob owsianke na wodzie

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1006
w sumie to masz racje, nie jadłem tak jeszcze ale chętnie spróbuje z wodą :D

za duży deficyt???
chyba troche za dużo ucialem bo moje zapotrzebowanie to 2900kcal.

jaki powinien być?

z góry dziekuje :):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17897
2700
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1006
OK. zwiększe troche posiłki i bedzie git :D bardzo mi pomogliście. dzieki. Sogi poszły :D Temat raczej juz zamknięty :)
Dzięki Kamilu i Kamilko :D

Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2011-04-07 14:12:39

z góry dziekuje :):):)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA - do oceny

Następny temat

redukcja- jakie ćwiczenia

Wiecej