Przedstawię swoją dietę i czekam na ewentualne poprawki:D
(g) KCAL B T W
Śniadanie I 8.00-9.00
Musli 100 375 12 13 53
Mleko 2% tł. 300 153 11 6 15
Orzechy włoskie 15 98 2 10 0
____________________________________________________________
Suma: 614 25 29 68
Śniadanie II 11.30-12.00
Jaja kurze całe 150 182 17 12 1
Ser twarogowy chudy 150 149 30 1 5
Musztarda ok.30 50 2 3 10
____________________________________________________________
Suma: 381 49 16 16
Obiad I 15.00-15.30
Ryż biały 75 258 5 1 57
Kurczak pierś 100 99 21 1 0
Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0
____________________________________________________________
Suma: 445 26 12 57
TRENING 3x w tyg (pon,śr,pt)
Obiad II 19.00
Ryż biały 50 172 3 0 38
Kurczak pierś 120 119 25 1 0
Orzechy włoskie 10 65 2 7 0
Białko(odżywka) 35 146 28 3 2
____________________________________________________________
Suma: 502 58 11 40
Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 150 149 30 1 5
____________________________________________________________
Suma: 150 149 30 1 5
CAłOŚĆ 2040 185 63 178
Skończyło mi się białko już. Jutro sobie kupie drugie to bedę popijał jeszcze troche do śniadania.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 180
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 89
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca lecz nie za ciężka :D
prowadzę sportowy tryb życia( ciepło sie robi to dużo rowerem bedę jeździł)
Oczywiście do tego siłownia 3x w tyg gdzie wylewam duuuuzo potu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen(rzadko),spacery
Odżywianie: jak w diecie, raczej nie podjadam między posiłkami
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: pon ( od 16.30 do 19.00)
śr ( od 17.00 do 19.30)
pt (od 17.00 do 19.30)
robie po każdym treningu dużo aerobów, czasem interwały, steper, orbitrek,rowerek)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio kreatyna mono. białko do posiłków. teraz chce kupić jeszcze BCAA + BSN Thermonex
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej
Stosowane wcześniej diety: taka sama lecz zdarzało sie podjadać i czasem nie chciało mi sie gotować :D
z góry dziekuje :):):)