[...] rozrosła tylko aby tłuszcz zamienił się w mięśnie szczególny nacisk chciałbym położyć na brzuch. Mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie codziennie. Mógłby ktoś pokierować jakie partie ile ćwiczyć? Lub zarzucić jakiegoś gotowca? Głównie chciałbym prosić aby ktoś powiedział jaki typ ćwiczeń stosować - nie chce stracić swojej szyi itp. ;) [...]
Założenia diety - pełnowartościowe posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się [...]
Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]
[...] zbicie z wagi tylko zrobienie max. najniższego poziomu tkanki w organiźmie, w miarę możliwości do 8% tkanki tłuszczowej. Aby tego dokonać potrzebuję najmocniejszego środka, jaki jest dostępny na rynku, dlatego proszę o pomoc, może ktoś zna coś naprawdę dobrego i dostępnego w sprzedaży. Ostatnio próbowałem venom ALRI Hyperdrive 3.0, QNT Riptek i [...]
[...] ktory ma swiadczyc o tym ze jestes mistrzem do cholery, a wychodza potem takie dzieciaki na ring i nie wie co zrobic. Moze jest dobry na zawoda i potrafi tam nie wiadomo jaki balet odstawiabo wie ze nie dostanie po pysku, awyjdzie taki chlopaczek w normalnej walce dostanie bombe i nie wie jak sie nazywa. Nie uwazam ze style sa zle czy nie [...]
[...] TCM + AAKG + BCAA + białko według braków w diecie (aktualnie po treningu 30g, w DNT 30g wieczorem) + witaminy. TCM i BCAA na wykończeniu, dlatego myślę, żeby zakupić teraz jakiegoś stacka kreatynowego lub spalacz (w zależności na co wejdę). Staż: ok. 8 miesięcy. Pytania: Redukować jeszcze 3-4kg czy masować 3-4kg, a z redukcją poczekać [...]
[...] 50 na 50:p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 140kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 150kg a wiec przechodzimy do konkretów:) srodki jaki mam to: 1x prop razak 3x prop phramlex 1x100 tab wina Balkana i widze mniej wiecej to tak zeby propa ciagnac przez 8tyg i najpierw 150mg e2d i zastosowac piramidke az [...]
[...] moja wklęsła klatka. Nie chcę w nieumiejętny sposób się "doprawić". Chciałbym też trochę to podreperować Chodzę na basen, ćwiczę na wf ale i tak czegoś mi brakuje. Proszę o jakieś porady, co jak gdzie i kiedy ćwiczyć, jak robić to dobrze. Co jeść aby trochę przybrać na wadze. Jaki styl jest najlepszy do pływania? W domu mam dostęp do hantli, [...]
[...] węgle o ok. 0,7g na kg (czyli do 4,8-5,0g na kg) i trochę tłuszczów i dalej czuje że ten brzuch nabiera tłuszczu. Powiem tak nie wiem może mam w diecie coś co powoduje taki stan często nie trzymam się diety dokładnie pod tym względem że np. jem cały czas chleb zwykły lub też zamiast ryżu brązowego wcinam biały w zależności jaki mam. Co robić?
Najpierw moze cos o sobie.17 latek- trenowalem rok temu od wrzesnia gdzies tak do konca lipca, czyli prawie rok. Myslalem ze jak ostro bede cwiczyl klate to mi na dobre wyjdzie, a tu zonk i po roku cwiczen z 50 do 68 na wycisku doszedlem ;/. Zrobilem 3 miesiace przerwy i zaczelem od poczatku grudnia cwiczyc ponownie. Teraz klate juz robie [...]
[...] odrazu informuje, że do niego nie doszło, odłożyłem całą zabawę na wrzesień. Teraz gdy już jestem gotów proszę Was o solidną i konkretną pomoc. Planuje wziąść Dece + ( jakiś teść ) + Boldenone Undecaonate A teraz pytania: 1. Jakie macie konfiguracje dla mnie na ten pierwszy cykl?czy to dobre połączenie? - kasa nie gra roli 2. Jak długo [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Witam serdecznie, jako że jestem zielony w tych sprawach piszę na forum. Czytałem dużo tematów z tym związanych ale chciałbym dostać jakieś instrukcje związane z moim ciałem i indywidualnym stanem :) Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, nie jestem bardzo zalany ale coś jest i widać że na brzuchu klatce itd. tłuszczu [...]
[...] w postaci proszku z dawkami kreatny, tak by spożywać to łącznie. Słyszałem że jest to dobra opcja i bardzo efektywna, np w przypadku marek takich jak Mutant. Prosiłbym o jakieś rady co robić dalej w moim przypadku, może jak i co stosować jeśli robię coś źle, oraz jaki krok poczynić po tym jak skończę następny cykl (mam "materiały" na następny [...]
[...] zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam nastepujący problem. Nawet jesli uloze sobie jakis sensowny jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem [...]
[...] : dawno temu 100 mety i 100 stanazolu Proszę o rozłożenie dla kolegi większej kombinacji deca + teść + wino(w strzalach) i pytanie: jaka deka krotka dluga ? ile strzalow o jakiej pojemnosci jaki tesc to w/w deki ? dlugi krotki? odlok hcg i clomid? ile po ile Płeć : M Wiek : 25 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : jakościowa masa [...]
[...] ze mieszkam poki co z rodzicami i dopiero od wrzesnia bede mogl rozpisac diete i sie do niej stosowac. Aktualnie staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy. Trening jaki stostuje to: Poniedziałek: PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]
Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]
[...] Nie wiem czy musze zaczac robic brzuszki czy co. Czytalem o tej 6 Weidera ale nie mam pojecia czy to jest na wzmocnienie czy na spalanie. Myslalem ze bieganie cos da a tu jak narazie nic. Miesnie w rekach i nogach jakby sie troche zbily ale brzuch jaki byl taki jest. Oczekuje jakiejkolwiek propozycji co robic. Bede wdzieczny za kazda rade.
[...] a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą ilość wątków, jak i różnych artykułów/książek o odżywianiu i sporcie, więc pojęcie jakieś mam. Potrzebuję jednak rady – jak często ćwiczyć i jaka forma treningu będzie najlepsza, a także jaki rozkład wartości odżywczych byłby dla mnie najlepszy?
