SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kobieta - redukcja - pytanie o dietę (rozkład BTW) i trening

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

kobieta

Waga

57.5

Wzrost

169

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła, wstaję 6:30, kładę się koło 22:30

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3/4 razy w tygodniu siłownia, bieżnia, ćwiczenia siłowe na maszynach, przysiady i wykroki z obciążeniem, martwy ciąg

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

ogólnie pojęte zdrowe odżywianie, spadek wagi z 62kg do obecnej wagi (od października)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

b. dobry, porobione wszelkie badania pół roku temu

Stosowana lub planowana suplementacja

zamówiony KFD 100 % Whey Protein Concentrate
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4
Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 57,5
Wzrost : 169
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia – treningi siłowe / bieżnia (b. szybkie marsze) / przysiady z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, martwy ciąg
Odżywianie : zdrowa dieta, regularne posiłki, spożywanie dużej ilości wody, przestrzeganie wszystkich zdrowych nawyków żywieniowych od października 2014
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zamówione K** 100% WPC 80 - Białko
Stosowane wcześniej diety : 1500kcal / ok. 110g białko / 50g tłuszcz / reszta węgle ok. 150g

Nie mam możliwości w chwili obecnej wykonania pomiarów cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą ilość wątków, jak i różnych artykułów/książek o odżywianiu i sporcie, więc pojęcie jakieś mam. Potrzebuję jednak rady – jak często ćwiczyć i jaka forma treningu będzie najlepsza, a także jaki rozkład wartości odżywczych byłby dla mnie najlepszy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do ocenki :)

Następny temat

Redukcja - Porady, Opinie

Nutlove-choco