SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Czyli mówisz że dla Ciebie nie ma znaczenia czy połączysz B,T,W razem czy nie byle się bilans kaloryczny dzienny zgadzał? A pory jedzenia dla Ciebie mają znaczenie czy to też nie istotne? Tak pory jedzenia i ich btw ma bardzo małe znaczenie. Sporo osób je po prostu jak im pasuje, ma określone btw czy kalorie i jedzą to w ciągu dnia, a jak to połąc

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 02:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Porażka czy nie, ale działa, też nie jestem zwolennikiem tego typu diety, ale jak komuś pasuje to nie wiedzę przeszkód. I tu cały sedno tego wszystkiego, nie ważne jak to wszystko zjemy efekt jest ten sam. Moim zdaniem zamiast if lepsze jest jedzenie jak ci wygodnie, niż okno 16h. Jesz śniadanie nie masz czasu w robocie to wracasz i jesz w domu

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 11:41:33 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witam po małej przerwie. Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest n

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-24 12:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    No ja też ten mam i jeszcze nie poległ\-) A co do fałdomierza to jeśli kogoś kasa nie trzyma to fajna zabawka, ale tanie toto nie jest, więc warto się zastanowić, czy naprawdę go wykorzystamy:-)) ------------ Oddział Ladies na uchodźstwie melduje się do bazy!:-D 8.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/10kg (15/8/14x) 10

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 17:52:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Porównanie dwóch metod treningowych by PittBull & King Odin

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja wam powiem jak ja robie. Myslalem co by robic zeby bylo bardzo ciekawie i naprzemiennie, bedzie post prawie jak art. Pomysł mój jest taki. Po wakacyjnych o******laniach zaczynamy wrześniowo, zaczynamy sobie robić obiegówkę całego ciała dla jego wzmocnienia. potem przez 3 miesiące do końca roku np jakis cyklik mozna rzucic(kredka,stacki,saa,i

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 08:59:17 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Weekend rozwalony pod względem żywieniowy. W mare czysto, ale nieliczone. Przeprowadzka, zakupy, wnoszenie szaf, masakra. Jeszcze troche i koniec. Piątek: 1. Owsianka+białko 2. Wołowina+ziemniaki+surówka 3. Indyk+ryż+surówka 4. chleb gryczany+pasztet + trochę wina sobota: 1. Chleb gryczany+ 3 jaja+ masło 2. Gotowana rolada wieprzowa+ziemniaki+mar

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-17 20:14:07 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 17:47:20 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    hehe polecam :) dziś zjadłam ostatnią- po trzech dniach w lodówce była jeszcze lepsza :D dziś trening: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x5/15x5

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 21:44:27 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Bziu- czekam na opinię :D Eveline- ale mix :D też muszę z innymi popróbować W tym tyg odpuściłam 3 trening. W pt miałam jakieś silne bóle podbrzusza i ogólnie samopoczucie złe, dlatego w sb odpuściłam. Trochę sobie w ten weekend wyluzowałam. W sb grill, a dzisiaj baseny i relax. Robiłam tylko mobilizację i rollowanie. Jest nowy trening bad ass, ale

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-10 22:23:05 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    ten chleb jest pyszny, robię regularnie :) Wtorek. 1. jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Makaron sojowy z mięsem i warzywami, zupa koreańska z owocami morza, trochę ryżu 3. 4 kawałki sushi z łososiem wędzonym 4. Chleb z kaszy, mozarella, warzywa Środa: 1. jaglane, whey, brazilijskie, rodzynki 2. Zupa koreańska ostra z warzywami i owocami morz

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-22 09:22:42 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Środa: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. Zupa krem pomidorowo-marchwiowy,jajo, parmezan 4. Chleb z kaszy, łosoś smażony, warzywa Dziś: 1. Omlet gryczano-ryżowy z jabłkiem 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. jajecznica, chleb z

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 20:47:51 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Piątek: 1. Jajecznica, masło, chleb z kaszy 2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona 3. Stek z polędwicy, z

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 15:02:50 Liczba szacunów: 1
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj już znośnie na siłce :D 1. Jaglane, whey, orzechy włoskie 2. Indyk w sosie z mleczka kokosowego, warzywa, ryż 3. Makaron sojowy z pastą curry, indyk, warzywa 4. Pizza ryżowo-gryczana, kurczak, mozarella 1. Glute bridge 4x10 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 20x60/20x60/

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 12:53:07 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki :-) Wtorek- wyrywany ząb środa, czwartek z tego powodu DNT, trochę bolało, więcej niż ostatnio, jeszcze trochę czuje nie pamiętam już co jadłam, ale tak sobie, bo jak bolało to zjadłam tylko jogurt Piątek: 1. Omlet- 3 jaja, trochę kiełbasy, oliwki, warzywa, parmezan 2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy z mięsem mielonym, parmezan 3. Deser

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-25 14:36:21 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Środa: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki 2. Ziemniaki, mielone, warzywa, wafle ryżowe 3. fryty z ziemniaków, łosoś Czwartek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki, migdały 2. Kurak w sosie słodko kwaśnym, warzywa, ryż 3. Gofry kukurydziane, ananas 4. łosoś, maaron gryczany, warzywa, oliwa, parmezan 1. Goblet 4x12 12x12,5/12x15/12x15/10x17,

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 21:40:19 Liczba szacunów: 2
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, truskawki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Naleśniki gryczane, jogurt, whey 4. szakszuka, warzywa, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, truskawki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, warzywa, oliwa 3. gofry gryczane, masło orzechowe, jogurt 4. Frytki z ziemniaków, dzwo

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 12:22:24 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    też myślę, że to wina słodzika. Miss co do Orange to było naprawdę super, ja pojechałam głownie na Kings of Leon i się nie zawiodłam- kiedyś już byłam na nich na openerze i w sumie pewnie jeszcze kiedyś pojadę jak będzie okazja. Inne zespoły też super, chociaż byliśmy tylko na scenie głownej, bo jak nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu ni

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-07 12:40:18 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki wszystkim za miłe słowa :-) Ten tydzień kiepski pod względem siłowych treningów. W pn dostałam @ i bolało jak zawsze... do wczoraj w sumie bolało Co jadłam nie pamiętam już dokładnie, ale w miarę to wyglądało. Wtorek- rower 20km Środa- rower 20km Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x70/15x70/13x70/14x70 15x60/15x65/15x70/15

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 18:06:22 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    Niestety mam tak od zawsze, więc wątpie żeby było to np związane z jakimś czynnikiem np dietą. Miałam tak jak jadłam mniej zdrowo i w ogóle mniej i mam tak teraz jak jem trochę więcej i zdrowiej. Boli po prostu w każdy msc i byłam już u kilku ginekologów.. teraz uważam, że mam naprawdę dobrą ginekolog i wszystko mam tam w porządku, po prostu taka c

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 11:02:10 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    250 metrów, ale była barierka, inaczej bym się nie odważyła :-D waga i wymiary jak przed urlopem. W poniedziałek poszłam na trening: dzień 2 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg35kg/35kg 30kg30

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 10:03:54 Liczba szacunów: 0