[...] zapijać wodą - oszukiwać organizm. Wydaję mi się, że ilość kcal może być za mała w stosunku do mojego zapotrzebowania. Pracuje fizycznie (pon - pt) 8h, na magazynie, ciężar jaki dźwigam jednorazowo to max 15kg, ale nie rzadko 'ciągnę' czy pcham towar na plecie o wadze 1 tony, w ciągu tych 8h pokonuje pieszo ok 20-25km - piszę to, abyście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 posiłków dziennie o 7, 10, 13, 16, 19 i przed snem. Na kolację i przed snem jem tylko jajecznicę twaróg rybę itp. Mimo tego, że zjadam około 3500 kalorii dziennie przez jakieś 3 miesiące przytyłem ledwie 3kg uważam, że może być o wiele lepiej. Myślę, że moim problemem może być to iż wracam ze szkoły zazwyczaj o 14 a w niej jem tylko kanapki [...]
[...] przemęczony. Czuje tak jakby bóle stawów przez te wysokie jak na mnie ciężary, i własnie dlatego chciałbym coś zmienić. Wybór padł na splita :P i tu moja prozba do was o pomoc w dobraniu treningu :) Jakie partie robić w jaki dzień, itp. Bo jest tyle możliwosci ze sam nie wiem, a wolałbym zeby doradził mi ktoś kto się zna na tym pozdro ;-]
[...] powiem że moim celem nie jest zawodowy boks, a głównie cwiczenia z workiem. Po prostu chce nabrac troche kondycji, lepszej sylwetki i odstresowac sie troche :). Mam 17 lat, jakieś 180 cm wzrostu i ~67 kg. 1. Jaki worek byście polecili ??? (najlepiej najtańszy) czy taki przykładowy worek z Makro za 150 zł wystarczy do domowych cwiczeń dla [...]
Cześć Zaczyna mi już przeszkadzać moja nadwaga i zamierzam się tego pozbyć tylko niewiem w jaki sposób aby było skutecznie Wiek: 16 Wzrost: 179cm Waga: 85kg Chciałbym zejść do wagi ok 75kg w 2 miesiące.Oponka jest dosyć dobrze widoczna. Jest to możliwe? Nie stosuje na chwile obecną żadnej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] Jakie jest wasze zdanie? Dieta jest w profilu w dzienniku (29 Maj). Trening siłowy 4x w tygodniu obecnie 5x5 split. na mniejsze partie to w zaleznosci od tego jak mi juz w jaki dzien pasuje taka liczba powtórzen ;p. Suplementacja: Białko + BCAA + Kreta + Spalacz + Witaminy i minerały. PS: HIIT wykonuję bez kamizelki, co prawda w niej tez bym [...]
Witam Podobny temat jak solaria, jakie znacie silownie w Rzeszowie, z ktorych korzystacie i najwazniejsze jaki jest cennik? Moj brat cwiczyl w "Cool Gym" i bardzo chwali tamtejszy sprzet i atmosfere. Poza tym drodzy Rzeszowianie !! Otworzono nowa silownie na Slocinie !! Silownia jest ogromna, karnety drogie, bo ok. 150 zl., ale za to strasznie [...]
[...] na fitness? czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? jeśli jeszcze nie to jak zacząć dbać o siebie? Basen odpada. Czy lepiej najpierw schudnąć, a później wrócić do sportów? no i w jaki sposób schudnąć? Suplementy odpadają ponieważ jeszcze karmię. Proszę o rady, niedługo wracam do pracy i wstyd mi się tam pokazać w takim stanie.
[...] treningu normalnego (1 partia raz w tyg) 2.Czy schemat 15-10-5 powtorzen w kolejnych tygodniach jest stosowany dla kazdego bez wzgledu na staz treningowy? Czy moze sa jakies jeszcze inne schematy ilosci powtorzen? 3.I jesli zdecydowalbym sie zrobic HST to chce to polaczyc z cyklem kreatynowym - w jaki sposob wtedy zintensyfikowac trening [...]
witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]
[...] dla poczatkujacych i fitness lecz musze napisac ten temat moze juz gdzies byl ale go nie znalazlem i wiem ze moj temat moze zostac usuniety . Potzrebuje malej porady lub jakiegos linku do podobnego problemu . Chodzi o spalanie tluszczu ogolnie z ciala chcialbym chodzic na silownie ale nie weim czy sie oplaca czy nie lepiej poprostu robic [...]
[...] a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie wiem jaki trening wybrać raczej w domowych warunkach, i czy zażywać jakieś odżywki, od razu mówię że nie chce spuchnąć bo dużo osób właśnie tak skończyło, mi zależy tylko na takim [...]
Witam, jestem nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos [...]
[...] 100 trec Olimp Whey Protein Complex Scitec 100% Whey Protein Professional natomiast na mono to coś z tych firm: trec, olimp, optimum, scitec, fitmax, nie wiem dokladnie jaki konkretnie produkt i czy lepiej wziać capsy czy proszek ? Prosił bym o jakies rady/sugestie odnośnie ustawienia zestawu supli ;) cena ok 300pln za zestaw 2) wiek,- 23 [...]
Jaki suplement według Was jest najlepszy? Wybierzcie jeden który stosowaliście i z którego jesteście najbardziej zadowoleni pod względem efektów. Jesli chodzi o mnie to jak na razie prowadzi STORM. Pozdro!
[...] przez nią. Inne części ciała też są trochę przykryte. Potrzebuje kilka wskazówek odnośnie treningu na rzeźbę. Aktualnie nie posiadam dostępu do siłowni a jedynym sprzętem jaki mam są dwa hantle po 10kg każdy no i powiedzmy drążek do podciągania. Myślałem nad jakimś treningiem w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( [...]
[...] bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) [...]
[...] lub dwa razy w tygodniu zamierzam ćwiczyć pchanie kulą (pewnie będzie to sobota i/lub niedziela... ewentualnie wtorek. Tylko z tym mam lipe bo mam kule ok. 5-6kg i nie wiem jaki plan sobie ułożyć. Ktoś coś poradzi? Acha dodam, że dwa razy dziennie jeżdze rowerem (rano i po południu) - do szkoły i ze szkoły. I co wieczór rozciąganie. Co o tym [...]
Witam! troche o mnie :wiek-18 waga-83 wzrost 192 staz-6miesiecy bic 34 klata 105 Na silke chodze 6 miesiecy,jednak nie zawsze cwiczylem,mialem tygodniowe przerwy z tad efekty marne.Bic podskoczyl 3cm,na klate poszło 14kg waga poszła o 10kg.Dieta?raz była raz nie Treningi pon śro pt po godzinie w poniedzialek robilem klata: -wycisk. plasko [...]
Najefektywniejsze suplementy - według Was...
