[...] przed i po treningu. Przed treningiem łykam też TSE - czy mogę to łączyć? Niestety przy moim rozkładzie dnia mogę ćwiczyć albo 6-8 albo 20-22, przy czym bezpieczniej jest rano. Będę wdzięczna za wszelkie spostrzeżenia, rady itd :) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 60,6 Wzrost: 168 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 68 [...]
witam. dzisiaj jakos tak postanowilem napisac swoj dziennik. moj cel to 80 kg. diete stosuje taka lekka tzn np platki owsiane rano i wieczorem i od czasu do czasu ryz.oto moje dane: Wiek : 18 lat Początek ćwiczeń na siłowni : dokladnie rok temu we wrzesniu Wzrost: 176 cm Waga: 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 36.19 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x na tydzień 1,5 godz. krav maga codziennie 5-10 rozciąganie rano i wieczorem 1x na tydzień 1h tańca WF 3x45 min. na tydzień Odżywianie: 5 posiłków dziennie śniadanie: musli z mlekiem 2 śniadanie: kanapka obiad: mięso + jakieś [...]
[...] nie miałem już siły. Mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Będę trenował co dwa dni, tzn: Pon-śr-pt-nd-wt-czw-sob-pon itd... Następny trening w niedziele. W dni wolne rozciąganie. Suplementy, które mam zamiar stosować: BCAA Hi-tec (przed i po treningu 10g) Żeń-szeń Olimp (rano) Omega 3 Olimp (rano) Izotonik Nutrend (do treningu)
[...] 2 fazowy, tzn. myslalem o swojego rodzaju urozmaiceniu i tak co drugi dzien bylaby wersja pierwsza i analogicznie co drugi dzien wersja drga. Czy to ma sens? I. 1. 8.00 rano Platki owsiane 100g mleko spozywcze 0,5% zaw tluszczu 500ml rodzynki 10g 2. 12.00 poludnie Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 100g 3. 16.00 posilek przed treningowy [...]
[...] .....patrzac na ceny "sklepowe" to mozna powiedziec tylko tyle. Normalnie - grubo ponad 1000 albo i wiecej.....ale ja nigdy po normalnych cenach nie kupuje Dawkowanie: rano: MONO 5g - naczczo /ew. po sniadaniu FIRE - do sniadania przed treningiem: ARSON PLASMACORE na treningu: BC EAA po treningu: LEUCITOR ANABOLIC OD 30min pozniej ½ FREAK [...]
[...] probowałem to przypalac zeby sprawdzic czy smierdzi takim palonym białkiem(chodzi o zapach palonych włosów) ale nie smierdzi zostawie nieumyty szejker na noc i sprawdze rano czy smierdzi(bo na przykład z przypadku koncentratu serwatki z ostrowii po takim "zabiegu" rano idzie sie zrzygac. kazdy kto stosował ostrowie wie o czym mówie) troszke [...]
[...] I największy dylemat No-booster. Nigdy wcześniej nie korzystałem z tego typu suplementów. Najbardziej mnie kusi na No-xplode lub Xpand. Dawkowanie: DT - 4caps (5g) Mono rano na pusty żołądek - 6caps (6,6g) BCAA przed treningiem - No-booster przed treningiem - 4caps (5g) Mono po treningu - 6caps (6,6g) BCAA przed treningiem - 30g WPC po [...]
[...] ED, czyli przez jakies 8 mies. Dieta okolo 5000 tys kcal dziennie, 30% sniadanie, posilki o 9, 12, 15, 18, 21. W miare wzrostu wagi bede zwiekszal takze posilki. Bieganie rano i wieczorem po 40 min, do tego boks i plywanie raz dziennie. Trening silowy 6 dniowy, dzien podzielony na partie tzn. rano wieksza partia, wieczorem mniejsza. Niedziela [...]
Witam wszystkich :-) Zamierzam zrzucić kilka kg. Wzrost 182cm, waga 81kg, niby niedużo, ale jednak sporo fatu. Zaplanowałem sobię już aktywność fizyczną: bieganie rano na czczo 6xtyg, trening siłowy 3xtyg. Natomiast co do diety mam pewne ograniczenia. Jestem na utrzymaniu rodziców do października, dlatego muszę jeść to, co jest aktualnie w domu. [...]
wracam na siłke i jade z redukcją i narzie nie chce niskowęglowodanowych diet i wymyłsiłem coś tkaiego kcal 2235 175 białko 125 ww 115 tłuszcz węglowodany rano ok 30 minut po aerobach i w okresie przed i po treningu no i tylko niski IG głównie makaron razwy i ryż paraboliczny czasem jakies owsiane górskie i carbo po treningu aeroby będzie od [...]
może mi ktoś by rozpisał trening. Mam niecałe 2 miesiące czasu. Biegam rano (od 2-uch tygodni w środę i niedzielę robię przerwę ) - przebiegam odległość koło 5000m i codziennie zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około godzinki.Bieg będę poprzedzał rozgrzewka a po biegu dokładnie będę dociągał wszystkie mięśnie. -Bieg będzie się odbywał rano lub po południ, 2.Posiłki będę w liczbie 5.(Więcej posiłków ale mniejsza ilość), -Rano,(Chleb razowy z pomidorem/szynką + Sok owocowy-pomarańczowy lub warzywny) -Drugie [...]
[...] 2500 g OLIMP Profi Whey Mass2500 g DAWKOWANIE _______Dni poza treningowe: SUPER PROTEIN 80-w ciągu dnia x 1raz (ok godz 13) + 1 przed snem OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem. _______Dni treningowe: SUPER PROTEIN 80- 1raz przed snem OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min [...]
[...] odnośnie brania tego suplementu : Z wyczytanych postów dowiedzialem sie iż lepiej zmienić dawkowanie by dalo to jakieś efekty : Mam Thermo od wczoraj i biore 2 tabs rano i 3 przed cwiczeniami ( tym siłowymi ) 1) Czy brać therme w dni nie treningowe, czy nie treningowe, jak wogole brać ? 2) Kiedys brałem Therme Pro Prolabu, to w czasie [...]
Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]
[...] z kilkuletnią przerwą). Dotyczczasowe suplementacje oprócz podstaw (białko, gluta, ZMA, Gainer) Kreatyna Mono oraz drugi cykl Nitrous+Swole firmy Syntrax. Trening będe robil rano i przez to właśnie mam problem z ułożeniem suplementacji. Wymyśliłem coś takiego: DT: około 6.30 nitrix 3tabl (później sniadanie + Animal Pak 1pak + białko 30g) około [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
