rano

[...] | 29x39kg 8 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x54kg | 20x54kg | 20x54kg | 20x54kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Czuję niesamowity przypływ sił. Mam ochotę wchodzić już na duuuże klamoty ;-D Ogólnie taka intensywność treningu, że myślałem, że pójdę rzygać w [...]

[...] | 12x12kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg Cardio: 25 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Komentarz: Nie sądziłem, że trochę dłuższa regeneracja + większa ilość kalorii i siła może tak diametralnie iść w górę 88-O Trening [...]

[...] Jeszcze może dziś kurierzy nadrobią swoje zaległości i zaopatrzą mnie w sosy zero, bo robi się lekki deficyt }:-( Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] 30x50kg | 30x50kg | 30x50kg | 30x50kg | 30x50kg 9 Wspięcia na palce na suwnicy 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Takie nogi to są nogi. Dawno nie robiłem nic na hackmaszynie, na początku ciężko było mi dobrać odpowiednie ustawienie, ale potem jak to zaczęło [...]

[...] kilka spraw na mieście i można odpoczywać przed kolejnym dniem w pracy, a przede mną 2 dni treningowe, apetyt ogromny ;-D Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: O ile sam trening jak najbardziej wchodził dobrze, bo i siłowo git, wszędzie obciążenia lub powtórzenia poszły w górę, tak jakoś brakowało takiego [...]

[...] | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x80,1kkg | 20x80,1kg | 20x80,1kg | 20x80,1kg | 20x80,1kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening całkiem przyjemny, znacznie więcej siły, progresja w każdym ćwiczeniu. Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, aż jestem w szoku Suplementacja: [...]

[...] | 12x110kg | 12x110kg | 12x110kg | 12x110kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, dobrze wszystko wchodziło. Już na samym początku przy ciągach czułem ogromną siłę i chciałem założyć 180kg, ostatecznie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku fajnie siła była, ławka szła wręcz idealnie. Ciężko jednak zaczęło się przy tricepsie, progresować było ciężko, a nawet delikatny [...]

[...] że szoook ;-D Dziś jeszcze do ogarnięcia kilka spraw, zakupy, a wieczorem czas się trochę zrelaksować oglądając walki %-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] | 20x85kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg | 15x65kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening na innej siłowni, więc ciężary też trochę inaczej wypadają. Sam trening okej, ale nie było jakiegoś "wow". Delikatnie zabrakło skupienia i [...]

[...] | 25x45kg | 20x50kg | 20x55kg | 15x65kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 50x42kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Wszędzie zaliczony progres, dobrze się trenowało, ale czas mnie gonił i trochę na wariata. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] nie ma optymalnego poziomu hormonów tarczycy. Lekarze uzgodnili wiele lat temu, że najlepszą porą na zmierzenie temperatury ciała jest bezpośredni moment po obudzeniu się rano przed wstaniem, kiedy nadal leżysz jeszcze w łóżku. Ten istotny początkowy odczyt powinien zostać wykonany przed przejściem na dietę. Oczywiście, monitorowanie [...]

[...] o treningi to daję z siebie nie 100% a 110% i widze ze jest coraz lepiej siła i masa idzie w górę. Pozatym poczekajcie do konca testu ! dzień: 14 Niedziela: Wstałem o 5:30 rano i strzała do rzeszowa na zajęcia. Rano zjadłem 4jajka + chleb + płatki owsiane + oliwa i przed samym wyjściem wypiłem białeczko w prochu pyycha ! W skzole zjadłem [...]

[...] czy technika dobra ale tak to mniejwięcej się prezentuje. http://www.youtube.com/watch?v=-LkEEtqDQ48 KILKA FOTEK: Troszeczke podrasowałem foty dla lepszego EFEKTU SUPLE: rano kreatyne 4tabl przed treningiem NO MUSCLE PUMP po treningu kreatyna 4tabl + BCAA XTRA na noc biore 3tabl ZMA, spi siesuper i wstaję wyspany rano i to mi się podoba, a [...]

DZIEŃ NR: 85 Od samego rano chodziłem zmotywowany że został osatni tydzieńtestu i że muszę dać z siebie wszystko. Teraz mam inne godziny pracy i ćwiczę w godiznach między 20 a 22 Postanowłem na bary zapodać sobie wstepne zmęczenie mięsniowe i do tego zrobic bic z tricem. BARY: 1Podciaganie gryfu łamanego do brody: 6x 20-8powt ciężar: [...]

[...] na boczku troche soli i to wszystko Obiad tu troche się zmieniło, bo kolacja czyli śmietana wpadła jako potreningowy obiad skleroza zrobiła swoje i mięsko wyciągnąłem rano żeby się rozmroziło no nic człowiek nie poradzi. Kolacja na wypasie 500g karkówki podsmażonej i gotowanej z majonezem i ogórkiem kiszonym. To chyba nie wymaga [...]

[...] było wypełnione:) wygląd jak i forma powinny być wtedy dobre:) ja też liczę tylko tak mniej więcej. Chyba muszę wprowadzić trzeci trening SW w tygodniu bo dziś rano waga znów mnie zaskoczyła;) 21.02.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć i ważyć więc opiszę I - 8.00 - płatki owsiane z mlekiem, mandarynka II - 11.00 - kanapka z [...]

[...] tłuszczu (120kg na 70kg) tak więc ogólne zagadnienia zdrowego żywienia nie są mi obce. Ale ta dieta jest jak zbawienie!!!! Niestety (albo stety) mój trening odbywa się o 8 rano tak więc mam pytanie czy moja koncepcja tej diety jest dobra Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni + biegam 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki [...]

[...] machac takim malym ciezarem . Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95. 2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam partner byl na rano a na silowni wlasciwie bylem sam wiec niemaial mi kto hantli wynosic i robilem jak ostatnio jestem zly troche bo napewno zrobilbym wiecej . 30/32,5/35 3cw unoszenie do [...]