[...] po plasterku. VI i ostatni posilek bialko (odzywka) jak sie skonczy to oczywiscie ser twarog chudy 150 g moze ta dieta nie spelnia co do joty tych 2500 kcal ale wydaje mi sie w miare dobra ocencie ja wy specjalisci z gory thx do tego omega 3 rano i wieczorem oraz daily suplements (witaminy) Zmieniony przez - gothic666 w dniu 2006-10-11 19:05:10
[...] Z tego co czytałem to na mase jest dobra dieta a na siłę, wytrzymałość i też troche masy- kreatyna. Na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu. A obecnie w wakacje codziennie rano inna partię mięśni a wieczorem trening bokserski w klubie. Sobota i nidziela - przerwa na regeneracje. Z regeneracją na razie sobie radze:) Więc z tym nie ma problemów [...]
[...] takim trybie ? Do tego dochodzi problem tereningów.. nie wiem czy godzina 20/21/22 to nie są zbyt pozne pory na cwiczenie, tym bardziej ze przewaznie wstaję ok 6:30 rano, wiec sen bylby niezbyt długi.. Generalnie nie zalezy mi zeby miec jakas mega klate , bicepsy - tylko po prostu troche zwiekszyc mase, poprawic wyglad - zeby tak czuc [...]
Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]
[...] posiłków zaczyna mi po prostu nie wystarczać i tak po 2h zaczyna mnie potwornie ssać śpie około 7h ale najgorsze są poranki i o ile nie obudzę się w nocy z powodu głodu to rano totalna masakra:-/ dlatego też 30 min przed snem zjadam twaróg ok 150g Kiedyś skusiłem sie policzyć kalorie i wartości odżywcze i wychodzi ok 4000kcal, 3g białka, 7g [...]
No wiec sprawa wyglada tak: wstaje rano wiadomka bebech pusty.. wygladam slicznie , plaski etc all si. Trening jest ok Polowa dnia bebenek sie uwypukla.. wieczor beben na maxa mam.. jakbym mial pilke plazowa mala :) na imprze zapodaje na lekko wciagnietym i napietym brzusiu... Pytanie czy wszyscy tak maja.. moze w moim wieku hehe 28 :) czy po [...]
[...] Jakaś siłownia kiedy mam 2 zm? Tylko wtedy będę miał tylko 6 treningów miesięcznie a jest to dosyć mało by sie odpowiednio rozwijać. W moim mieście mam możliwość trenowania rano tylko boksu jednak musialbym płacić za 2 karnety po 100 zł każdy i wykorzystywałbym je tylko w połowie. No są jeszcze treningi MMA w innym klubie o 10 i klub ten [...]
Witam, jestem majovosky, typowe endo, mam 17 lat i 95 kg wagi. Na siłownie poszedłem pierwszy raz 9 miesięcy temu, z wagą około 72 kg. i Skutecznie przybierałem ciałka. Teraz nawet nawet wyglądam ale czas na redukcje i poprawienie wyglądu. Zmieniłem totalnie dietę i trochę plan. A więc co dzisiaj i jak dzisiaj: 29.04.2013 Plecy + czworoboczny: [...]
[...] Mój budżet jest dosyć ograniczony bo mam odłożone na karnet i ok. 130 zł na suplementy. Mój plan wygląda nastepująco będe chodził na siłownie 4-5 razy w tygodniu rano ok.6:00 i wieczorem ok. 21 moim głównym celem jest spalenie fatu i troche wyrzeżbienie sie ale juz na wstepie mówie że nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta bo [...]
[...] 8-10: 100-150mg kofeiny i nic więcej do w/w objawu poza tym trenuje 3x w tygodniu siłowo i nie mam takich problemów obecnie: - nikotyna od 2 miesięcy (nie spożywałem nigdy rano, przed treningiem, przed tym pulsem itp.) - kofeina od 4 miesięcy? ( dawki najczęściej 350-600mg w ciągu dnia) - kreatyna, cytrulina i podstawowe suple - dieta prawie [...]
[...] się co warto dołożyć do kreatyny bo zmaksymalizować efekty? Kreatyna do której się przymierzam to: Creatine MegaCaps z Olimpu Dawkowanie: 4 kapsułki (5g) codziennie rano + w 4 po treningu Do tego będą witaminki: Olimp Vita-Min Plus I myślałem o carbo/dextro porcja rozmieszana z większą ilością wody, którą pije na treningu? Długość cyklu [...]
[...] 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność treningowa 10/10 Ale do rzeczy. Spalam tkankę tłuszczową dopiero przy skrajnie ekstremalnych ilościach [...]
[...] robic 2x w tygodniu coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio i w wekend w sobote http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Trening mogłbym wykonywac rano bo pozwalajac mi na to studia a wiczorem sporty walki.. czy nie przetrenuje sie i nie obiciąze zbyt oragnizmu i wgl co myslicie o takim treningu ? czy ona pozowli mi [...]
[...] spać? 3. czy moge jeść porcję płatków z mlekiem przed siłownią, ok godziny 16? 4. kiedy zażywać dokładnie antykatabolik? (przed/po siłowni/biegania) 5. czy płatki z mlekiem rano bądź kostka sera wieczór może zastąpić antykatabolik? 6. proszę również o rady dodatkowe dla mojego przypadku. Pozdrawiam Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-16 [...]
[...] 68,3kg do tego wzrost ponad 183cm. Chciałbym wspomóc się suplementami typu gainer oraz białko. Jeżeli brałbym jak poniżej, przyniesie to efekty? DNI NIETRENINGOWE: Godzina 7 rano - śniadanie + białko + do tego witaminy od olimpa Godzina ok. 10 - posiłek w szkole - następny ok. 12 Godzina ok 13-15 (różnie kończę lekcje) - obiad + gainer Godzina ok [...]
Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]
[...] 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) Mam nadzieje ze tym postem komus pomoge ! pozdrawiam
[...] ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry. - przysiady ze sztangą na karku z wariantem szerokim - 3 serie po 8-10 powtórzeń - uginanie nóg na [...]
