rano

[...] wyliczam na te 2600 - 2800 kalorii jadłospis. No niestety idealnie równo nie jest, ale głodny nie chodzę i w tych granicach się trzymam. Aktywność fizyczna to jedynie rano 5 minut gimnastyki tak jak było, rowerem codziennie od 17-ej do 18-ej, mniej więcej robię już te 15 kilometrów i stopniowo nadal będę zwiększał. Jakieś siłowe ćwiczenia [...]

[...] masz ochote juz na cos slodkiego wlasnie siegnac po cos takiego, badz ewentualnie zjesc jakis owoc a nie miód kcal troche malo jak na Twoj wzrost i wage, wg. mnie Twoje zero jest wieksze, w przypadku zastoju wtedy jest z czego ciąć wage omijaj szerokim lukiem w ciagu tygodnia i waz sie np. co tydzien o tej samej porze, najlepiej rano na czczo

Wg kalkulatora BMR tnę 600-800 kalorii (utrzymanie wagi 2900 + rower 500). Zwróćcie uwagę że mam siedzący tryb życia i wolniejsze spalanie niż kiedy organizm się rozwijał. Mogę zwiększyć jedzenie do 3000 kalorii i rower o 15 minut dłużej, albo szybciej w tym samym czasie. Czy jakiś inny trening 15 minut dorzucić np rano. Jak radzicie?

1g rano na czczo, 1g przed treningiem, 1g po treningu, 1g przed snem. W dni wolne od treningu: 1g rano na czczo, 1g na czczo miedzy posilkami popoludniu i 1g przed snem. I lepiej kup sobie Pure HMB Ultimate Nutrition, ktore jest w kapsulkach (lepsza przyswajalnosc) i tansze niz Olimp. Moderator działu Suplementacja

Slawku a w jakim stopniu bedzie sie przeminial monowodzian do fsofokreatyny :> Rozumiem iz najefektywniejsz przebiwega to po treningu, ale moglbys rzucic jakimis liczbami :) ? Co do suplementacji proponuje: rano jableczan 3g po treningu 5g mono przed snem cytrynian 3 dni nietrneingowe rano jableczan 4g przed snem cytrynian 4g

DO KRETKI 20/30g GLUKOZY WYSTARCZY !! kreatyna : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Ja bym to podzielił na dwa cykle, do każdego stacka dokupić pojedyncza forme krety i gra gitara. Chyba ze z kasą się nie liczysz. Wtedy w dt rano 5 g poj. formy krety, przed treningiem porcja stacka. w dnt rano 5 g poj. formy kreatyny.

tzn bo mi napisali zeby brac tak o DT : 5g rano na czczo i 5g po treningu DNT: 5g rano na czczo

Nie wyskakuj z takimi pytaniami. Masz nie przekraczać dawki 10g. Jak przekroczysz to pójdzie to w kibel. Bierz rano na czczo i po treningu w DT. A w DNT tylko rano na czczo i 5 g. czaisz??w DT 10g w DNT 5g.

[...] w domu = nie mam innych soków w tym momencie, dlatego zapytałem. Nie traktuje tego soku jako "mus" do wypicia kreatyny. Chodzi tylko i wyłącznie o smak, bo jak rano mam wypić kreatyne z samą wodą to lipa jest, bo rano słaby apetyt i dźwiga mi się wszystko. Wcześniej miałem kreatyna w kapsach to nie było problemu, teraz jest proszek [...]

[...] 16 -1h pozniej ryż lub makaron + kurczak -na kolacje nie pamietam co mialem napisane ale tunczyk i cos jeszcze. Jak brac te odzywki?Bo na opakowaniu Bcaa jest napisane że rano przed sniadaniem,przed treningiem ok.0,5h i po od razu ,przed snem.Jak brac w dni nietreningowe? Bialko daje do sniadania i przed snem.5 łyżek Carbo tylko po treningu od [...]

kreatyna 5 g + 40g carbo rano na czczo i 5 g +40g carbo po treningu hmb 3 g dziennie(i tak nic nie da) serwatke(o ile to nie jest bialko serwatkowe) 2 razy dziennie po 50 g sposzczaj w kibel(sfrajerowales sie,bo to glowno warte ) glutamine 5g rano i 5 g przed snem

wystarczy rano i po treningu w dnt rano

Dzięki za odpowiedź. EDIT: Suplementacja to białko, które rano daję do owsianki, bcaa 10g przed i 10g po treningu, witaminy i minerały i omega 3 rano. A dieta wygląda tak, teraz muszę zmienić godziny: 6:30 100g płatki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, 30g białka 7:00 witaminy, minerały, omega3 10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza [...]

Znalazłem rano paczkę ketotifenu, leciałem go kiedyś razem z clenem. Może on minimalizować skutki duszenia, czy musi być clen? Rano przybiłem strzała z samego trena w poślad duszenia nie było, może lekki ucisk w klacie:-)

DT: rano CM3 przed tren CP DNT: rano CM3 ~5g taka opcja dobra, stosowałem i efekty były.wiadomo dieta i trening to podstawa NEXT cykl to nie wiem ile pociągniesz na tym składzie ... to co zostanie to po prostu dokupisz co będzie potrzeba na razie skup się na tym cyklu,potem następny. Pozdro

DT: rano :5 g kreatyny+5g glutaminy + 1 kapsulka tauryny(na czczo) po trenngu :5 g kreatyny+5g glutaminy + 1 kapsulka tauryny 30 minut po trenngu: porcja gainera przed snem białko DNT: rano :5 g kreatyny+5g glutaminy + 1 kapsulka tauryny(na czczo) po obiedzie gainer przed snem białko dobrze bedzie??czy jakos inaczej??

Zauważ ze tam jest urozmaicenie cwiczen, jak wstaje rano czuje rece ze mam bo odczowam pieczenie w miejscach cwiczonych wczesniej. A cwicznia nie robie pokolee ze np. 7 cwiczenie 6, 7, 6 i dalej. Biore sie za czytanie. Daliście mi do myślenia (jak mam miec znikome wyżeźbienie) to zaczne od środy nowy plan (kazda czesc raz w tygodniu oprocz klaty)

Powiem ci że dieta jest niezła i skopiowałem ją sobie do wglądu. Jedyny mankament to to , że tuńczyk jest bardzo tłustą rybą i jedząc ją na kolację możesz mieć problemy ze spaniem - płytki sen powodowany jest tym, że organizm trawi przez pół nocy tłuszcze przez co żołądek musi być przez cały czas ukrwiony. Nie zapadasz w twardy, krzepiący sen [...]

mono rano i po treningu po 5g taurynka po 1.5g do każdej porcji kredy wpc po treningu i przed snem wg zapotrzebowania gloota rano przed po tren i przed snem po 5g zma przed snem all.