rano

teraz rano jak trenuję to mniej kręcących się ludzi na siłowni i łatwiej nagrywać , wiec na pewno sie o to postaram dzis nogi , ale moze w pon rano ogarne :-D

[...] do soboty od rana, więc treningi będą leciały po godzinie 16, ewentualnie jak wpadnie jakaś 12tka to wtedy startuję z samego rana koło 7 :-) z jednej strony wolałem trenować rano i dopiero jechać do pracy, ale przynajmniej taki plus, że nie będzie jak do tej pory takich skoków - raz rano, raz po poludniu itp tylko w zasadzie tydzień w tydzień [...]

[...] media oraz chęć naśladowania tych osób... chodzi mi tutaj o trzymanie bf cały rok nisko. Tylko że te zdjęcia na IG są bardzo zakłamane, sam wiem też po sobie, niby nie używam filtrów itp ale to co wygląda sylwetka na treningu a to co poza nim to inna bajka. Albo np rano a na koniec dnia. Rano prążki na udach, wieczorem napuchnięte balerony xd

[...] i grill. A tak jedzenie wyglądało na stole. Kolejne posiłki właśnie tak wyglądały: kurczak z grilla, warzywa z grilla, ryż. Czwarty posiłek oczywiście już bez ryżu. A na dobranoc poszedł twaróg z orzechami. Czyli co? Dieta na 100! SUPLEMENTACJA Wszystko zgodnie z planem, jutro wchodzę na próbę na 3 kapsułki Tighta!. Jeśli coś będzie nie tak, [...]

[...] - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? starczy codziennie porcja do najwiekszego posilku Ochrona stawów – Animal Flex, ok saszetka codziennie rano Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. bierz czekolady, [...]

[...] owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. Dawkowanie suplementów: 1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 kapsy wierczorem 2. Magne-100 Sport: 1 kaps rano + 1 kaps wieczorem 3. BCAA G-Force: 10g (1.5 miarki) rano + 10g (1.5 miarki) w trakcie treningu 4. Crea9 Xtreme: 3 [...]

[...] ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 2045g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kofeina - 1 tabs - 200mg - przed treningiem Kreatyna - - 5g rano - 5g przed siłownią BCAA - 9g przed aerobami Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Będę robił tak jak pisałem w poście wyżej, dni MC [...]

[...] mikrocyklu będzie gęstość mięśni + masa. W tym celu kupiłem dziś jabłczan kreatyny TCM Olimpu. Dodatkowo zostało mi z kiedyś mono. Więc dawkowanie będzie następujace: DT: rano 5g mono przed treningiem 4kaps TCM po treningu 4 kaps TCM DNT: rano 5g mono Wszystko okaże się jutro po konsultacji z Michałem ale prawdopodobnie od poniedziałku ruszam [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

[...] wpadło ponad 15 tys kroków i 11 km, do tego machnąłem lekki trening pleców, nóg i bica. Dieta jak na ten tydzień naprawdę spoko bo i indyk z kaszą, i owsianka wpadła z wpc, rano tradycyjnie jajka na kiełbasce. Wazylem się dzisiaj rano w aptece, 2h po tej jajowce i w trakcie spaceru to wskazał licznik równe 95 więc 1,1kg więcej w stosunku do wagi [...]

[...] do pracy i tak wygladaja ostatnie dni. treningi i dieta cały czas trzymane, to juz koncówka masy i niebawem juz wlasciwa redukcja. Spore wahania wagi bo jak w niedzielę rano waga pokazywala ok.96(sobota byl dnt i niskie wegle) tak dzisiaj rano pokazała...99,1kg i spore nabicie. Trenowałem wczoraj dwójki,tylek i znów nieco pociągnela dwójka [...]

[...] jedna, jedyna i nie będzie to aura itd ale... Antek. Tak mi się wydaje. Zatem 2.5 tygodnia wystarczyło aby zjechał mi apetyt, zyebal samopoczucie. Dziś jeszxze skoczyłem rano na badanie estro, prolki i morfologię. Pierwszy raz w życiu byl problem bo jakoś krew ciężko babka naciągała więc co, krew gęstsza? Wynik powinien być wieczorem. [...]

[...] się na trening z Ziomkiem z ostatniego zdjęcia. Na 7 się ustawiliśmy więc tak też pojawilem się w ZK, kazdy którego mijałem pukał mi w czoło - na wolnym, w sobotę o 7 rano idzie z torba pakować. Yebac Was, kraty otwieraj, hehe. Poszedł push, przy czym ja zacząłem od ohp bo klatkę robiłem w środę. A Ziomek płaska z jeszcze jednym gościem. [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

[...] dzień był jakiś lepszy, przyjemniejszy :D Rano troszkę nogi odczuwałem, ale wszystko wróciło do normy, samopoczucie bardzo dobre, jedyne czego brakuje to wypłaty }:-( Jutro rano trening na siłce, na której ćwiczę gdy mam wolne, a później wyjazd na 2 - dniowy urlopik. Kcal i makro będę trzymał, wpadnie jakiś czit, poza dietą także piwko, ale w [...]

06.08.2016 - DNT Dzisiaj dzień pełen emocji. Rano wybrałem się autkiem na zakupy, nagle w sklepie poczułem się źle, bardzo słabo, trzymałem się wózka, myślałem, że ciśnienie skoczyło mi strasznie wysoko, ale po powrocie do domu i zmierzeniu okazało się, że jest strasznie niskie - 111/35. Rano przed wyjściem wypiłem kawę, więc myślałem, że będzie [...]

[...] klatę, więc jestem zadowolony :) Hantle barki - kończone na 14, ciężary niskie, ale barki bardzo fajnie zajechane ss z trica i bica - jakżeby inaczej, weszło ładnie :) Jutro rano waga, pomiar brzucha i może klaty i bieganie bo od 9 do 18 zajęcia na uczelni - zaczyna się :( Dieta /SFD/2016/10/14/ddfdd8878d4e49289709fdd5c40183f3.jpg [...]

[...] Ciężary lekko w dół, pełne skupienie na technice i od razu lepsze odczucie, w każdym ćwiczeniu, bardzo ładnie weszła klatka i barki, reszta też ok. Jutro troszkę podczituje, rano jakiś krem z dyni, a później u rodziny - postaram się policzyć na oko kcal i nie przekroczyć tych 2200 przez te 2 dni. Rano standardowo na wagę i pomiary. Dieta: [...]

03 i 04.12 Wczoraj rano ważenie - 67,1 więc się waha, decyzja - kcal lekko w górę i DT i DNT - po 50. Pas nie zmierzony, bo miarka gdzieś się zapodziała, ale na oko brzuch mniejszy - woda zaczyna schodzić. Trochę roboty wokół domu i później jazda na trening pod Runmageddon. Sam trening biegowo krótki - 2km, ale dosyć męczący - krzaki, kanał z wodą [...]

05 i 06.01.2016 Wczoraj był DNT, więc praca, a później odpoczynek, ogarnięcie michy i trochę czytania. Dzisiaj DT, w pracy wolne, siłka otwarta od 8 więc trening na rano. Samopoczucie miałem bardzo dobre, aż chciało się trenować. Wieczorem miałem gdzieś wyskoczyć, ale jakoś nie mam humoru, poza tym pogoda nie rozpieszcza, za tu jutro rano bieganko [...]