[...] zmierzeniu pulsu po 2-4 minutach wysiłku z maksymalną intensywnością jest najdokładniejszą metodą ustalania HRmax. W powiązaniu z wartością tętna spoczynkowego (mierzonego rano przed wstaniem z łóżka) jest podstawą do bardzo dokładnego ustalenia wartości naszych stref wysiłku. Test taki można wykonać pod kontrolą lekarza sportowego, nie radzę [...]
[...] Ok teraz tak, bede na cyklu na Mono Kreatynie z Hi-teca "hi-tec creatine powder" oraz na białku wpc z ostrowii. Mój cykl bedzie trwał ok.5tyg. Kreatyne będę przyjmował rano na czczo 5g, oraz po treningu też 5g w dni Nietreningowe 5g po obiedzie tzn po 3posiłku. białko rano, po treningu oraz przed snem po 40g. w dni nietreningowe tylko rano [...]
[...] opieraly sie glownie na gainerach - ktore dodawaly troche "masy" do brakow w diecie. Co proponujecie abym dokupil? Myslalem brac xpand + xplode nastepujaco DT : xpand rano + xplode przed tren DNT: xpand rano wystarczajacy bedzie taki cykl czy dokupic jeszcze moze CELL PUMP z biogenixa (tani) i brac nastepujaco DT: xpand rano + xplode przed [...]
[...] kolacja:jogurt naturalny z płatkami(fitness lub górski) to tego diete ciągle uzupełniam odżywkami: F) Staram sie ciągle uzywać : Białko prolongatum: w dni treningowe rano 20 g po treningu 30g, przed snem 20 g w dni bez treningu: 20g rano i 30 przed snem Węglowodany: Carbo, tylko w dni treningowe: 25 gram przed i 35 gram po treningu. BCAA [...]
Witam! Mam prośbę odnośnie porad do ułożonych dawkowań oraz diety(nie robiłem dodatkowego tematu, nie będę zaśmiecał forum) Głównie chodzi mi o to czy są one poprawnie ułożone? Wszelkie porady mile widziane :) Dawkowanie: (na pusty żołądek) Scorch: Dni treningowe:(Pn, Wt, Czw, Pt) Rano zaraz po przebudzeniu: 3 tabletki Po południu przed 16: 3 [...]
[...] D3, B12, przed treningiem aminokwasy. Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded5984b8c146feb5860be162034582.png po nim godzina interwałów i 20 km rower (10 km rano, 10 wieczorem) Dzisiejsza miska, nie liczę warzyw takich jak sałata czy pomidory: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/605b46ca294146249857e89f163b16df.png Zmieniony przez - [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]
[...] mówił, co innego. Teraz szczerze nie ma pojęcia jak powinna wyglądać poprawa kolejność. 5.Jak wygląda sprawa z piciem kawy. Niestety ostatnio mało sypiam ok. 5-6 godzin, rano piję kawę z ekspresu, ale czytając forum zauważyłam, że nie polecacie kawy, z tego co widzę króluje żeńszeń. Czy powinnam zastąpić nim kawę, bo rano jestem półżywa. [...]
[...] Jest jednym z głównym „składnikiem" mięśni, stanowi 50% aminokwasów w mięśniach. Stosujemy glutaminę w okresach największego katabolizmu: po treningu, przed snem, rano na czczo. Jej suplementacja wychodzi dosyć drogo). - BCAA (aminokwasy rozgałęzione, również są antykatabolikiem - chronią mięsień przed rozpadem, wykazują zdolności [...]
Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]
[...] 3.Środa W tym dniu jeśli chodzi o dietę to w dalszym ciągu jes ona taka sama jak w dwóch poprzednich dniach. Można w tym dniu wykonać sesję cardio 45-60min. 4.Czwartek-rano W pierwszej części dnia Cardio 45-60min jest jak najbardziej wskazane, należy jednak pamiętać aby odstęp pomiędzy tym treningiem a wieczornym treningiem siłowym był [...]
[...] po kilku latach przerwy, przecierają oczy. Bilety rozchodzą się natychmiast, pod kasami handlują "koniki". Przed meczem z Legią kibice Wisły ustawiali się w kolejce już o 5 rano. By zapewnić sobie miejsce na trybunach, tysiące osób wykupuje karnety na cały sezon, najwięcej sprzedano ich w Krakowie - aż 7 tysięcy. Sektory na stadionach Legii, [...]
[...] a regularne treningi pozwalaja odbudowac forme z ktora wchodzilismy w cykl diety. To tyle tytolem wstepu a teraz sama dieta: MAX 20g weglowodanow dziennie - najlepiej rano badz przed treningiem (bedzie z czego mial organizm brac na ruch) (Ja osobiscie robie sobie jeden dzien przerwy raz na mniej wiecej 2 tyg i wtedy jem co tylko mi sie [...]
[...] sprawia mi ogromna przyjemnosc i jest szczesciem w zyciu ( ), planuje podjac rozsadna, nierygorystyczna i smaczna diete suplementy: dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj [...]
[...] zrozumie atmosfery oraz emocji towarzyszącym tym walkom. Miałem 10 lat jak po raz pierwszy czekałem na jego walkę która miała być transmitowana w radiu RMF. Czekałem do 5 rano w nadziei ze Golota sprawi niespodziankę o której będzie mówił cały świat.. Niestety nie był to ten sam Gołota walczący z Bowem. Sprawiał wrażenie jakby zapomniał jak [...]
[...] W ostatnich latach pracował jako koordynator szkolenia wszystkich reprezentacjii oraz jako sekretarz generalny PZPS, był kandydatam na prezesa związku. 13 marca 2002 rano był na posiedzeniu prezydium PZPS. Tego nieszczesnego dnia, około godziny 11 samochód, którym kierował Wagner zjechał z drogi i uderzył w inne auta. Jak sie pózniej [...]
[...] diety ale jak dla mnie to ta jest dziwna :) Ona chce wyjść z choroby ale stosując się tylko do diety zapewne jej przybędzie co nieco. Ja biegam co dziennie po 30min i chcę żeby biegała ze mną co drugi dzień oraz robiła rano seryjkę brzuszków (50-100). Proszą o pomoc. Będą sogi. Z góry dziekuję Zmieniony przez - stfosz w dniu 2008-06-24 19:55:58
[...] znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu siłowy 3 serie po max powt Aeroby: po treningu siłowym ok 15 min doteggo gram w piłke na hali 2 razy w tygodniu po 2 h. rano moze nietypowo ale dla rozbudzenia :) lekki trucht po schodach w góre i w dół (ok 10min) 12 pieter :) czas na rowerku bede zwiekszał ok 2 min na kazdej sesji Tu [...]
220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)
