[...] zrobię 4 to będzie sukces a udało mi się 6 zrobić :-) Naprawdę lepiej się poczułam po treningu, nie boli mnie brzuch jest ok :-) Dzisiaj miałam wyjątkowo wyższą temperaturę rano, nawet w miarę normalną w porównaniu do ostatnich dni: 36,3 Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd9242527eb4c75a22fe72eaa3dec7d.png Dzisiejsza miska: + [...]
[...] bez glutenu będzie. Zakupiłam sobie płatki z amarantusa, mąkę gryczaną, zapasu ryżu, kaszy jaglanej i gryczanej niepalonej i quinoa, którą zresztą jadłam cały czas, bo ją uwielbiam :-) Omlet rano z płatkami amarantusa zupełnie mi się rozwalił... z ryżem, czy jaglaną dużo lepszy jednak wychodzi. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-30 10:13:02
W czwartek na rowerze przejechałam ponad 50km, wycieczka się udała :-) Wczoraj rano po tym rowerze nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam [...]
[...] m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, ryż. Więc jakoś sobie poradziłam. Treningów nie było szansy zrobić. Chociaż wróciłam w nocy z piątku na sobotę, od razu rano w sobotę poszłam na siłownię. Byłam na treningu grupowym, gdzie robiliśmy różne ćwiczenia z kettlami, ze sztangą m.in.: zarzut sztangi, przysiad przedni, wyciśnięcie do [...]
[...] 04.06, więc nowe będą jutro szefowo :-) Ale czuję po sobie, że chudnę... w końcu 8-) I ogólnie dużo lepiej się już czuję, mam więcej siły i energii do wszystkiego :-) Mierzyłam tak z ciekawości temperaturę rano i mam 36 stopni, czyli się podnosi, bo przed rozpoczęciem leczenia było 35,5-35,6. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-06-10 14:50:48
Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]
[...] treningiem byłam na godzinnym nordic walking :-) Dzisiaj idę do fizjoterapeuty na wizytę, bo jednak cały czas czuję ten odcinek lędźwiowy, niepotrzebnie robiłam wczoraj rano MC... po nich ból powrócił. Myślałam, że 2 tygodnie przerwy od MC wystarczą i już będzie ok, ale jednak nie...{{:-( Najgorzej jest jak siedzę. Jak chodzę, ruszam się a [...]
[...] przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak jak mi kazał fizjoterapeuta, mój mężczyzna robi mi wieczorami masaże [...]
Może rzeczywiście to kwestia zatrzymania wody i upałów, bo czuję jakbym miała spuchnięte te nogi... a może też dlatego, że wczoraj je tak katowałam na dwóch treningach. Rano przysiadami z dużym ciężarem, wieczorem przysiadami, wykrokami w tabatach... Endo mówiła mi, że mogę brać tabletki na zatrzymywanie wody Aqua Femin. Myślicie dziewczyny, że [...]
Gesti dzisiaj rano nie wytrzymałam i zmierzyłam nogi- tam gdzie wczoraj były plusy dzisiaj wszędzie jest centymetr mniej, więc to tylko pewnie opuchnięcie od tych upałów było a ja już panikowałam, że znowu coś źle się dzieje. Wczorajszy trening: Bieżnia 50 min max nachylenie (średnie tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B [...]
[...] x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano znowu nie mogłam iść na siłownię, pójdę więc po pracy. Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa [...]
[...] usunęłam większość pomiarów, zostawiłam tylko dla porównania ze stycznia i kwietnia oraz przed regeneracją i dzisiejsze) Dziwne, że w talii jest więcej, bo czuję odwrotnie, rano widać zarys górnych mięśni brzucha :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef0e85470674b99a2bd647eda3f7cdb.png Nie wiem co z treningiem siłowym, czy nadal ten sam robić :-? [...]
[...] DZIEŃ 12- DNT Dzisiaj dzień bez treningu, zdecydowanie potrzebowałam już odpoczynku. Chociaż teraz już mnie nosi i coś bym zrobiła, ale zbieram siły, bo jutro rano trening :) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 po 4 posiłku- Cla, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 14 - DNT POMIARY Pomimo tego, że jestem przed @ są spadki 8-) I na dodatek cały czas spada w udach, które przez jakieś ostatnie 3 lata praktycznie ani drgnęły w pomiarach. Przez bardzo długi czas było tak, że wszędzie były jakieś mniejsze lub większe spadki a w udzie nic a teraz w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]
[...] lepiej dobranym ciężarem 4b. teraz już właściwe ćw. robiłam :) 5. aero ok Ogólnie bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło... to chyba już zmęczenie po całym tygodniu... Jutro rano zrobię trening na piłce, a później wyjazd na weekend i odpoczynek. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 20 - DT TRENING W sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4358d1855346b9949466272bd317f5.jpg Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
