rano

21.06.2019 Cięcie dzień 19 Cardio 40min bieżnia. Jutro rano dwa posiłki B+W, trening i cardio, później na wesele.

[...] x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez szaleństw, bo odczuwałem ból w lewym barku, w poniedziałek robię USG. Klatka zachowawczo dalej, chociaż już większa objętość, więcej [...]

[...] Wybawiłem się jak nigdy. Zostałem ostatni w rodzinie, chociaż nie śpieszy mi się %-) Wypociłem się jak świnia, miałem 4 koszule łącznie i wszystkie ubrane :-P Efektem dziś rano 1,1kg mniej niż wczoraj, a żarcia ani nie żałowałem, a jeszcze ważenie przed solidnym asfaltem więc więcej zeszło. Jedzone dania główne + pełno mięsa, szynek, owoców. [...]

[...] 210kg x8 Suwnica 610kg x20, 510kg x30 Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z tym back-off 2p mniej niż ostatnio mimo tylko [...]

[...] stojąc 25kg x12, 20kg x14 Butterfly 80kg x12 x12 Wznosy w bok siedząc 10kg x50 Prostowanie z V 50kg x20 x18 Francuz z V 40kg x14, 32,5kg x18 + stretch Cardio 20min rowerek rano + 15min bieżnia postwo W końcu Push, w którym przetrenowałem konkretnie wszystko co trzeba. Bez żadnego bólu i w klatce i w obrąbku w barku. Ku*wa, piękne uczucie %-) [...]

[...] 130kg x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas do przodu więc nie ma co narzekać. Cieżko dziś było, martwy ostatki sił, ściągania podopinane, low row chyba więcej niż 15kg do [...]

[...] Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg x10, 24kg x12 Butterfly 2x Dipsy na maszynie 140kg x9, 110kg x12 Prostowanie z V 50kg x15 x13 Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia posto Od kiedy cała obręcz w porządku to aż chce mi się ćwiczyć objętościowo, jeszcze na ciężary mimo wszystko się tak nie nastawiam. Wszystko [...]

[...] Brama leżąc na ławce 3x + stretch 20sek Wznosy w bok z linkami 2x Dipsy x16 Triceps jednorącz podchwytem 2x Triceps francuz V 43,75kg x10 x10 + stretch 20sek Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Oprócz hammera na barki to więcej dziś pompowania i objętościówki niż normalnego treningu. Mimo to bolało i dało popalić, spompowałem się [...]

[...] leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Siła ciągle do przodu, paaanie, tak można przycinać. Przy regresie w RDL potrzymałem sztangę po ostatnim powtórzeniu dłuższą chwilę to [...]

[...] x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg x20 x20 Cardio 20min rano rowerek + 20min bieżnia postwo Mega dzisiaj :-) (odpukać) Klatka bez żadnych problemów, siła wróciła na swoje, pięćdziesiątki na skosie na tyle powtórzeń nie leciało u [...]

[...] x5 x5 Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek Facepull 2x Biceps 2x Spięcia maszyna 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Ale zajawka. Niestety tylko Snatch'a mogę robić, bo mam na tyle spięte najszersze i tricepsy, że nie utrzymam chwytem olimpijskim sztangi z [...]

[...] 630kg x20, 530kg x30 Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12 Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie jest, no ale powoli do celu. Za tydzień dodam wino więc powinno iść [...]

[...] na barki Hammer 65kg x11, 50kg x13 obciążenie na stronę, 3sek w dół Wyciskanie hantli poziomo 45kg x10, 37,5kg x12, 32,5kg x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 65kg x20 x20 snatch grip Brama leżąc na ławce skośnej 3x Wznosy w bok siedząc 5kg x 100 Dipsy cc x18 Prostowanie z rączką jednorącz 2x Francuz zza głowy 2x Cardio 20min rano 20min postwo Git.

[...] rączek siedząc 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek w górę, jedna potem druga Prostownik rzymska +35kg x15 x12 Narciarz 43,75kg x14, 27,75kg x22 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega, postępy siłowe cały czas :-D Taki plus, bo dzisiaj jakoś ciężko było mi się skupić, lekki brain fog i ogólnie do dupy, trening prawie [...]

[...] 15kg x25, 10kg x35 Butterfly 50kg 5x12 30sek przerwy Wznosy w bok leżąc 1x Dipsy cc x20 Francuz zza głowy z V 50kg x12 x12 + stretch 20sek Prostowanie z V 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Klatka super. Siła w hantlach spora. Musiałem poprosić o dołożenie 5kg na hantle, bo nie mamy większych niż 50kg. Pompa dzisiaj znowu jakaś [...]

[...] 70kg 3x10 3sek w górę Pin Press na barki 85kg 3x6 Ściąganie Hammer z góry 45kg 2x10 3sek w górę Facepull 2x Trzymanie hantli 42,5kg 2x50sek Biceps 2x Abs 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=qEkXf8du_5U Setka weszła za szóstym podejściem %-) Podobno dobry wynik jak na amatora w tych bojach, chociaż [...]

14.07.2019 Cięcie dzień 42 Cardio 50min rowerek rano A miał być tylko mini-cut :-O

[...] 40kg x11 Podciąganie sztangi 70kg x20 x18 Pompki na maszynie 140kg x12, 120kg x16 Brama leżąc na ławce 3x Wznosy w bok siedząc 6kg x100 Prostowanie jednorącz 2x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Ogólnie OK. Hammer dołożone, natomiast na wyciskaniu hantlami załamanie. Dipsy jakoś mi lekko weszły, chyba po 70kg na stronę to się zawsze [...]

[...] x12 x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=BiakO5wEXhs Trening później niż zwykle, bo jakoś 17:30. Nie moja godzina jakoś, za późno, za dużo ludzi na [...]

[...] 5x12 30sek przerwy 57,5kg x3, 50kg x2 Wznosy w bok siedząc 10kg RP x45 x16 x13 Dipsy cc x17 Francuz z V 47,5kg x13 x12 + stretch Prostowanie z V 28,75kg x26 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Tragicznie dzisiaj, 4h snu + 15min drzemki przed treningiem, zayebany strasznie mimo efki + kofy. Siła do przodu mimo to. Miska na dziś: [...]