[...] jest OFF HMB / Olimp: Rano na czczo 1 caps, przed treningiem/aerobami 1 caps, przed snem 1 caps Bcaa / Olimp: 5 caps bezpośrednio po aerobach Kreatyna / Vitalmax: DT: 5g rano na czczo, po treningu 5g DNT: 5g rano n czczo WPC Ostrowia : jw w diecie Waga startowa 83 kg , staż 1 rok. A więc tak to wygląda, z góry dzięki za poprawki , lecą SOGi [...]
[...] jest to idealne dla mnie okno czasowe, poneważ w takim układzie pierwszy i ostatni posiłek mogę jeszcze zjeść w domu i po prostu jem lepiej jakosciowo - Trenuje niestety rano - wiem że wielu z was odradza treningi rano ale mam tylko poranny karnet na siłkę, poza tym zawsze miałem i mam wiecej siły i energii na porannych treningach - chciałem [...]
[...] z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z [...]
[...] Czarnym Księciem (Prince). Zgrupowanie trwa 14 dni. Codziennie są 10-godzinne treningi, które odbywają się na terenie nowoczesnego kompleksu. Rozpoczynają się już o 4:00 rano, kończą o 21:00. Zaczynamy tak wcześnie z uwagi na klimat, o 4:00 jest jeszcze chłodno, więc można pobiegać. Te zgrupowania to niesamowita przygoda. Zaczęło się [...]
[...] + Storm -FA Nutrition MultiVitamin AM + PM -Xtreme Anticatabolix Fitness Authority 800g -FA Nutrition CORE Iso dawkowanie raczej oczywiste: -shock przed treningiem -storm rano w dnt i w dt rano i po treningu -wit rano po przebudzeniu i do kolacji -bcaa porcja zawsze rano i po treningu I teraz zaczynają się wątpliwości... Treningi mam często [...]
[...] BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100, oraz GLUTAMINE EXTREME 1400 z TREC NUTRITION. I tu mam pytanie: jak je brac? na ulotce pisze mi, ze bcaa mam brac po 5 kapsulek, 3 razy dziennie- rano, przed treningiem,po,lub przed pojsciem spac. Czyli 15 tabletek dziennie. Jednoczesnie pisze mi,ze jedna porcja tj.5 kapsulek,to 78% zalecanego dziennego spozycia. Czy [...]
[...] waga byla jaka byla, wiec jesli jedynym zastrzezeniem co do ilosci treningow jest to ze 'nie dam rady' to uprzedzam, ze to nie jest problemem. Ze wzgledu na prace planuję rano robić aeroby (przede wszystkim zamierzam pływać, żeby odciążyć nogę, ale biegać na pewno też będę chodzić), a wieczorem siłownia (4 razy w tygodniu, planuję robić [...]
[...] samopoczucie niewyspanie itp postanowiłem coś zmienić i to był strzał w 10 początkowo wyglądało to tak już na tłuszczach stopniowo przechodzić z w ww t dzien trenongowy rano trening 1-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 2-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 3-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr [...]
[...] przerwy; 3s w dół, 3s w górę W pierwszym miesiącu NIE MA CARDIO poza wfem czy grą w piłkę czy chodzeniem %-) W drugim miesiącu pewnie już będzie jakieś cardio po treningu/rano i może lekkie interwały W trzecim miesiącu pewnie już High cardio/interwały/kompleksy Wszystko wyjdzie w praniu w zależności od tego jak będzie szło :3 Co do [...]
[...] rozpuścić w 200–250 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III [...]
[...] ćwiczę też sw , a mianowicie grappling / bjj . Treningi mam 3 x w tygodniu. No i z racji tego że ma to być redukcja to przydały by się też aeroby jakieś , aeroby będę robił rano 3x w tygodniu w dni treningu na siłowni . Zacznę od 5 minut , w razie potrzeby będę zwiększał . A wiec mój tydzień wygląda następująco : PON grappling WT brzuch , łydki [...]
Witam, ponad rok trenował boks. Wiek - blisko 16 lat. Powód zostawię dla siebie, nie były to problemy z motywacją, czy coś w ten deseń. Nie wykluczam, że w najbliższym czasie zacznę treningi na sekcji kick-boxingu/MMA. Chciałbym prosić was, o pomoc w rozłożeniu treningów (w przypadku, gdy nie będę trenował na żadnej sekcji). Na czas zimowy [...]
[...] baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej tłuszczu, przy minimalnym spadku mięśni... Plan jest taki: Rano pobudka(7 rano), 2x TSE+2x tusi. Po ~30min 3xamino 2002 Ulitimate, lekka przejażdżka rowerem, tak 40~60 minut, potem odżywka białkowo-węglonowa(~50% białka, ~50% weglowodany). Potem [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia (opis poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Generalnie dopiero zacząłem, byłem 5razy od ubiegłego czwartku, zawsze rano (ok 8:30) Po konsultacji z trenerem, przez pierwsze 5-8 dni mam robić 20min bieżnia - chodzenie przy prędkości 6,5km/h, następnie po 20min przerzucam się na rower, gdzie [...]
Trening, który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - [...]
[...] kontynuowanie regenerującego snu. Nacisnąłem guziczek, po 15 minutach łaskawie zjawiła się siostra, dała zastrzyk z ketonalem i wyszła. Zasnąłem. Obudziłem się o 7 rano. Za godzinę odbędzie się obchód. Pomyślałem, że pewnie powiedzą, że za tydzień wyjdę. A oni do mnie, że o 14 ma mnie juz nie być. No cóż, to ide do domu. Moi kochani [...]
[...] oliwa z oliwek itp. Piję ok 1-1,5litra wody (najczęściej muszyny) dziennie. Regularnie suplementuję MZB (1-2 kaps na noc), Vita-Plex (1 kaps witamin, 1kaps minerałów rano), lecytynę (5 kaps rano, Omega3 Gold (4-5kaps rano i wieczorem), czosnek (1kaps rano), wszystko z Olimpu. Regularnie korzystam z sauny, ale też od czasu do czasu (raz [...]
TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48
