[...] -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa miesni raz w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa [...]
[...] WW = ok. 3000kcal Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to powiem tyle, że ćwiczy 3x w tyg. na siłowni treningiem ogólnorozwojowym i prawdopodobnie dojdzie jeszcze orbiterek rano. Ma problem z kolanem, a dokładniej już kilka razy miał zerwane więzadła także ćwiczenia typu bieganie, przysiady i inne obciążające kolano odpadają. Wiem, że to dział o [...]
[...] POSIŁEK VI 20:00 Serek wiejski lekki - Piątnica 100g 81 11 2 3 Słonecznik, nasiona 50g 281 12 9 22 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237 6 47 1 KC:599 B:29 WW:58 T:26 RAZEM KC:3901 B:219 WW:472 T:112 Co jeść na noc, co najlepiej rano przed siłownią po siłowni ? Prosze poruszyć obszerną część na temat diety przyda sie nie tylko mi ;)
Witam, Trenuje od 2 miesiecy intensywnie 5 razy w tygodniu na sile. Obecnie szukam diety, do tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza [...]
[...] i niestety 95 kg !!! 95kg*24=2.280 kcal podstawowe zapotrzebowanie 2280kcal*1,2=2736kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 3 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2736kcal-300kcal=2436kcal Moje zapotrzebowanie to 2436kcal. Na początek odjąłem 300 bo czytam iz 500 to za duzo jak dla [...]
[...] prace fizyczne lecz o nieregularnych porach dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu czyli ok godz 7. Dodam że trening ten stosuje przy redukcji tkanki tłuszczowej. Czekam na opinie, i [...]
[...] ze teraz zaczynam prace w ktorej godziny sa troche slabe i nie wiem jak to ze soba pogodzic. Tajski mam w te 3 dni o godzinie 16, silke chce wrzucic w pozostale 3 jakos rano, bo prace zaczynam o 10 i koncze o 23. Mysle, ze jak wstane jakos o 7 zrobie silke to sie wyrobie do pracy. Tutaj nasuwa sie pierwsze pytanie, jak dlugo dam rade tak [...]
[...] tak jak mam teraz (5 DT) albo połączę ćwiczenia w pary i będę miał 3DT. Aeroby chcę praktycznie codziennie. W tygodniu głównie bieganie - od 30 do 90minut (od razu mówię, że rano nie mogę, tylko wieczorami) Do tego rekreacyjnie piłka (60min) bo lubię i rower w weekendy (~50km/dzień). Za długo się musiałem męczyć białkiem (Optimum, vanilia - [...]
[...] bieg bokserski) a w godzinach wieczornych 20-21 biegac tak jak poprzednio , badz zmienic to na bieanie interwalowe (marsz-szybki bieg 20s/30s).A w dzien trenigu silowego rano naczczo tabata a wieczorem trening zlozony z 4 obowodow po 8 cwiczen w kazdym na kazda znaczaca partie. Czy myslicie ze takie cwiczenia dadza mi oczekiwane rezultaty , [...]
Witam Wszystkich! Celem bloga będzie ukazanie przemiany po 4 tygodniach na IF. Do tej pory nie trzymałem diety na 100% oraz nie liczyłem kalorii dlatego ten temat będzie dla mnie pomocny w wywiązywaniu się z ustalonych założeń. Podstawowe dane Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga 80 kg Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu Kalorie: 1800 Białko: 160g [...]
Siemka, chce zapytać się bardziej doświadczonych zawodników o mój plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek. Czytałem, że kawa działa fantastycznie na utratę zbędnych kilogramów, z racji takiej, że przyspiesza metabolizm. Czy to prawda? Od kilku dni pijam ją codziennie rano i popołudni. Ponadto szarpnąłem się na plan Mel B na brzuch oraz robię burpees, czasem jakieś ćwiczenia na "burning belly fat" jakiegoś sławnego azjaty z jutubów. Jak na [...]
[...] ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od poniedziałku do piątku, siłownia o 8 rano, pobudka o 6:30. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ w ciągu dnia praca, często do wieczora. W weekendy jak czas pozwoli basen i bieganie. Trening na siłowni chciał bym [...]
[...] zawierającymi kreatynę, ponieważ ogranicza rozpad fosforanów kreatyny i wspomaga przez to pośrednio syntezę białek mięśniowych. Sposób użycia: Zażywać po 1 tabletce rano, w południe i wieczorem. Popijać wodą. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Dostępne opakowanie 90 tabletek Składniki na 1 tabl. / na 3 [...]
[...] dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie pompki,drazek,brzuszki pozatym biegam rano i jezdze na rowerze po poludniu. Niedlugo zamierzam przesiasc sie na "morderczy" trening. Waga ktora operuje to 80kg z mala oponka na brzuchu. Chce to zamienic na 1 [...]
[...] się zamieniać je w systemie ryż/makaron/kasza + kurak/wieprzowinka/rybki. http://i42.tinypic.com/zwib1h.jpg Do diety dołączam suplementację w postaci gold omega 3 - kapsułka rano i wieczorem - (wiec tu będzie nieco tłuszczy) oraz co dwa dni witaminki A-Z od hi tec'a bądź bodymax. To by było chyba na tyle. Z góry wielkie dzięki za pomoc :-) PS: [...]
[...] wiem czy zamienic ta kolejnosc zeby po treningowy byl ryz z cycem, czy ta kolacja ujdzie? zastanawiam sie bo gdybym dal ta niby kolacje tak przed poludniem, to tak twarog rano nie zabardzo pasuje bo dlugo wchlanialny, wiec prosze wyrazic swoje opinie, a i wiem ze szynka nie jest taka dobra,ale jem tez to na co mnie stac, wiec nie zawsze mnie [...]
rano 5;00-5;20 : platki owsiane z mlekiem badz kanapki z serem zoltym jakas wedlina pomidorem ogorkiem itp drugie sniadanie 9;00-10;00 : bulki z takim kupnym miesem do hamburgerow lub normalny obiad typu; ziemniaki, kotlet schabowy, salatka / makaron z sosem miesnym / fasolka po brytonsku / ryz z sosem miesnym + pulpety / pierogi ruskie / fastfood [...]
[...] dietę na 3 miesiąc zakupiłem z SFD : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na [...]
