dietka na mase

Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni

Wiek:19
Wzrost:185
Waga:77
stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas,
chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie





POSILEK I 8:00

Płatki owsiane 100g 366 11 62 7
Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10
Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2
KC:704 B:30 WW:78 T:28

POSIŁEK II 11:00

Chleb żytnipełnoziarnisty100g 237 6 47 1
Jaja kurze (100g) 100g 140 12 0 9
Słonecznik, nasiona 50g 281 12 9 22
KC:658 B:30 WW:56 T:32

POSIŁEK III 14:00
Ryż biały 100g 344 6 76 0
Kurczak pierś 200g 222 42 0 6
KC:566 B:48 WW:76 T:6

>>TRENING <<

POSIŁEk IV 16:00
PVL Mutant Mass 200g 808 40 130 14

POSIŁEK V 17:30
Ryż biały 100g 344 6 76 0
Kurczak pierś 200g 222 42 0 6

KC:566 B:48 WW:76 T:6

POSIŁEK VI 20:00
Serek wiejski lekki - Piątnica 100g 81 11 2 3
Słonecznik, nasiona 50g 281 12 9 22
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237 6 47 1
KC:599 B:29 WW:58 T:26

RAZEM KC:3901 B:219 WW:472 T:112


Co jeść na noc, co najlepiej rano przed siłownią po siłowni ? Prosze poruszyć obszerną część na temat diety przyda sie nie tylko mi ;)

Wszystko masz w postach podwieszonych, najpierw szukaj a potem pytaj. Wątpie, żebyś czegoś nie znalazł.
Zbiór linków działu Odżywianie