rano

6.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 430 g piersi z kurczaka, 300 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 670 kcal/ 104 B/ 27 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/3/6/f7d8c05fd1194bb2b92096e769c0f1fe.jpg 2. 150 g parówek z kurcząt, 70 g chleba lnianego, 30 g szynki wołowej, 15 g keczupu, 15 g musztardy, [...]

22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]

[...] z tym, że dołu brzucha i nóg nie dotnę na maxa ale i tak jest git Dziś w dietka rybna z wiadomych względów, ale dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną [...]

[...] ale wszystkie w biedronce wykupili Na kosza już było za zimno dziś, więc zrobiłem sobie dwie tabaty, jakoś brakowało mi aktywności jakiejkolwiek popołudniu %-) Jutro rano ostatni mecz sezonu, jak wygramy a w niedzielę w meczu 3 z 1-szą drużyną nie wygra lider tabeli to zdobędziemy mistrza Po meczu lecę na siłownię potem jadę do rodzinki [...]

30.04 /SFD/Images/2016/5/1/e7f776b0a08944ab9f7e5d04b02b80e9.png DNT AMP dzień pierwszy, mecz rano i popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/6abc4d7b9bda4d799fa683636c38e4c5.png Post ~14 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. ~300 g zupy pomidorowej z ryżem, 220 g wędzonej piersi z indyka, 125 g twarogu chudego, warzywa 530 kcal/ 76 B/ 42 [...]

10.05 /SFD/Images/2016/5/10/4df2c8dbd1144ce388959f0f008b4bad.png Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 [...]

[...] 1545 kcal 165 g białka, 52 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Dziś coponiedziałkowa nuda, większość dnia spędzona na zajęciach Rano znowu upiekłem sernika bo musiałem wykorzystać twaróg Idę w kimę bo rano basen a później trening dołu, musi być ogień Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-16 22:43:11

[...] brak czasu na przygotowanie Potem szkoła do wieczora, wróciłem zjadłem sernika i do późna mi pewnie zejdzie z biomechaniką i fizykoterapią Jutro też nieco szalony dzień rano zajęcia, potem od razu na siłkę, potem na wykład po wykładzie na mecz z okazji 18lecia uczelni, potem znowu zajęcia a potem na lotnisko po mamę także jutro będzie ciężko [...]

[...] i mam nadzieję, że już co raz rzadziej będę miał takie jazdy Przeanalizowałem sobie trochę dziennika Solarosa i trochę ogarnąłem się - mam nadzieję... Jutro też DNT, rano gimnastyka, wieczorem prawdopodobnie trening ręcznej jutro będzie Fat Loading, menu praktycznie zaplanowane i będzie dużo lżejsze niż ostatnie :-) Celem jest okolica [...]

[...] 2121 kcal 193 g białka, 190 g węglowodanów, 67 g tłuszczy Nareszcie ten ciężki dzień się kończy, ale jest on zwycięski Dwa baseny rano zaliczone, trening zrobiony, micha przytrzymana, kolos z anatomii napisany :-) Polecam gorąco z biedry BUŁKI ORKISZOWE no są mega, jutro obowiązkowo wpada Szkoda, że [...]

[...] pomiary, potem malowanie Później kuloodporna i na trening. Z treningu zadowolony Pierwszy posiłek, trochę bez pomysłu za to później już lepiej :-D Jutro czeka mnie fajny dzień, rano Kościół, potem trening a po treningu robię grilla i być może wpadnie jakaś przejażdżka na rowerze :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-02 23:41:06

29.09 Dziś rano jak wstałem to pierwsze o czym pomyślałem to, że dziś po raz ostatni na praktyki mam na rano %-) Trening super, mam tylko nadzieję, że dobrze technicznie robiłem, ale arnoldki dobrze weszły, wznosy to samo a przy serii burn to dosłownie paliło, czyli tak jak ma być :-) Triceps też fajnie, dodałem po jednej serii w wąskim i [...]

No nie sam twaróg bo akurat dziś jeszcze do twarogu poszły jajka i do tego pieczywo, rano jeszcze nie mam zbyt dużego apetytu więc póki co mało jem rano i tylko w weekendy Spodziewam się że smaczna też nie jest, ale pół łyżeczki a pół kubka w przypadku kleiku z siemienia zrobi różnicę Kurde a pomidorów to jem chyba najwięcej ze wszystkich warzyw [...]

27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

20.04 Praktycznie większość dnia na uczelni, rano zrobiłem badanie testa całkowitego. Okno dość późno otwarłem ale tak mi się dzień ułożył. No ale na tosty miejsce się znalazło %-) Jutro trening dołu, a wieczorem jadę do Krakowa już bo w sobotę rano start turnieju :-) Dziś też odbyło się losowanie naszej grupy na AMP nie będzie łatwo ale myślę że [...]

[...] kozacki smakowo i makro no ale skład trochę lipa. Makro też tragedia, ale pierwszy posiłek zjadłem 18:30 a w domu byliśmy przed 24 i zanim zrobiłem jedzenie to była 00:30. A rano znowu trzeba było wstać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. [...]

16-17.11 Całkiem fajny dzień, rano poszliśmy na zajęcia "zdrowy kręgosłup" fajna aktywacja mięśni core przed treningiem i praca nad mobilnością :-) Po tych mój już trening, elegancko wszystko, była progresja na liczbie powtórzeń i jakości ruchu :-) Wieczorkiem wyszliśmy ze znajomymi na miasto się spotkać ;-) W niedzielę rano wyjazd do Tarnowa na [...]

[...] ciekawą wschodnią przypowieść: pewien uczeń zwrócił się do swojego mistrza, od którego uczył się sztuki walki: „Mistrzu, czy mogę Ciebie naśladować i wstawać tak jak Ty o 4 rano codziennie?”. Mistrz odparł: „A dasz radę wstawać o 4 rano? Nie będzie to problemem dla Ciebie?”. Uczeń odparł ochoczo: „Nie mistrzu.”. Mistrz odparł: „A zatem [...]

1. Dni treningowe Rano: a)Nie odpowiedziałeś czy moge wziąść glutamine rano jakąś 1h przed śniadaniem i położyć się jeszcze spać? b)Czy rano też zrezygnować z bcca na koszt WPI (i ile tego brać?)? oraz 5g Glutaminy Przed treningiem: WPI -olimpa- 20g, 2,5g kreatyny -Mulipowera- wraz z 30g glukozy. Po treningu: 5g glutaminy z 80g glukozy i 20g [...]