Za niedługo zaczyam cyklik z CP i mono z Bx w kapsach.Zamierzam brać Cp przed teningiem(dni treningowe)lub rano na czczo(nie treningowe) i mono 6-7 kapsów po treningu lub w polowie dnia w dni nietreningowe, a chodzi o to ze w jednej dawce Cp jest 4 gram jabłczanu i mysle czy by niedokupic do tego jeszcze M3 Bx i niedodawac ze 2-óch kapsów do [...]
[...] tak wygladal pon - silka wt - aeroby (rower) sr - silka czw - aeroby (rower) pt - silka sob - silka nd - aeroby (rower) a wiec, chcialbym w dni nietreningowe aeroby dac rano (po sniadaniu) i wieczorem (przed kolacja) a w dni treningowe rowniez chcialbym dorzucic jeden trening aerobow moge tak zrobic? beda lepsze efekty w postaci spalania [...]
[...] na gotowanie ryzu/kaszy/makaronu - jako zrodlo wegli, to mysle czy mozna zastapic je w duzej ilosci zdrowymi tlusczami??? Czy mialoby to sens gdybym np. z weglowodanow jadl: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki i na tym poprzestal, a z tlusczy gdybym jadl: ryby, oliwe z oliwek, orzechy wloskie, czy to moze pokryc straty weglowodanowe [...]
[...] obecnie mam 80kg przy 182cm wzrostu do 3000tys kalorri Z odzywek mam Białko TREC ISOLITE - prawie 2kg :), kre alkalyn, animal PUMP i animal NITRO Kre alkalyn chce brac rano na czczo 2 tabsy 2500mg, a pump 40min przed treningiem.. Odnosnie diety jestem totalnie zielony i temu prosze o pomoc Cwicze 4x w tygodniu, ogolnie sie nie zatłuszczam, [...]
[...] jabłka - posiłek potreningowy V.100g ryżu + 150g polędwicy wieprzowej + 2 łyżki oliwy z oliwek VI. 150g pieczywa + 100g tuńczyka w oleju + 2 łyżki oliwy z oliwek VII. 50g twarogu półtłustego i sen Dla informacji dodam, że nie mogę zalać rano płatkó mlekiem, gdyż biały kolor napoju mnie odstrasza, mam chuba jakąś fobie, ale nic na to nie poradzę
Witam. Kumpel ma duży problem bo codziennie rano boli go w dolnej okolicy brzucha cos takiego jak by mu sie zygac chciało jest właśnie po cyklu meta 1-5 15 mg/ed jako osłonke brał slimarol. I nie wiemy co mu jest i jak to leczyć. Znalazłem którtką notke na ten temat... Bóle brzucha Sterydy podawane doustnie mogą czasami wywołać bóle brzucha. [...]
[...] robie lzej wszystko i jakos to nieraz idzie ale tez nie zawsze dam rade skonczyc. Tylko nie wiem czy robiac lzej wystarczajaco pobudze miesnie do wzrostu. Moze dobrym pomyslem bylby oddzielny trening czworek i dwojek? Np rano i wieczorem...albo w inne dni. Posilek jem 1-1,5h przed treningiem. Przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Staz 3lata ponad.
[...] tak ( po dwóch miesiącach przerwy bo bylem za granica i słabo z siłka było :( ale dieta utrzymana :) ) suplementy: nitrix bsn 4 tabsy 3 razy dziennie bialko syntha 6 bsn rano i po treningu kreatyna zwykla olimpu 3 tabsy 3 razy dziennie hyper fx jako przedtreningowka carbo po treningu witaminy olimpu dieta : wysoko białkowa 5 posiłków [...]
Witam pisze w imieniu kolegi bo bardzo mnie o to prosil gdyz on sam nie ma dostepu do internetu. A mianowicie dzis rano kiedy sie obudzil mial bezwlad w nogach i rekach, cos jakby chwilowy paraliz. Nie mogl podniesc sie z lozka przez kilka minut. Dopiero po kilku minutach rozruszal miesnie w pozycji lezacej i wrocil do pionu. Kolega ma 30 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety . Mam zamiar wejść na dietę LC , dodam iż codziennie rano robię aeroby naczczo 20 min na rowerze ,potem 15 min spacerku z psem. Obecna waga 115 KG , ćwiczę pon/śr/pt w godzinach 9:00-10:30 , narazie moja dietka prezentuje się tak ,potrzebuję ją dorobić :). Pytania: Jakie białko wybrać? Cena nie gra roli [...]
Siema mam nastęspujący problem zazywam od kilkinastu dni "apteczne ZMA" i zamiast miec głebszy sen i lepszą regeneracje jest odwrotnie wczoraj np nie mogłem zasnąc do 5 rano! serce mi waliło jak bym sie nażąchał :D i mam tak zawsze wczesniej męczyłem sie z godzine ale zayspiałem a teraz to juz przegięcie nie wiem czego to wina biore tez do tego x [...]
[...] i podbudować? Tak abym jednak miał siłę na budowie a nie zdechał po godzinie roboty do słońca. Jezeli chodzi o trening czy mecz to też bym sobie brał to. Oczywiście gainer rano po śniadaniu tak aby się dobić i zaraz kreatyna, to samo przed treningiem czy sparingiem, 30 min przed gainer i kreatyna pl/mutant-mass-2270g-mutant-creakong- Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizm sie rozwijaj ale nie na tluszczu szukam spisu odpowoeenich rzeczy o odpowoedniej porze, bede tez wsuwal bialko po treningu i wieczorem oraz w dni nie treningowe rano i wieczorem wtedy tez bralem, na silownie chodzic bede co dwa dni tak samo jak w tedy, w mlodosci duzo biegalem i cwiczylem. Prosze o porady i spis ew. rzeczy do [...]
[...] wagi, ale uznaje je za normalne.. nie wiem czy startuję z dobrą ilością kalorii, gdyz zaczynałem redu z wagą 81kg, co prawda zeszło niby już te 2, ale co sie zważe (głównie rano, na czczo, po toalecie) to i tak się waga różni. Poproszę o cene i ew. korekty. Bilans wynosi 2300kcal, 50% ww, 30% bialko, 20% tluszcze I płatki owsiane 100g mleko 0,5% [...]
[...] octu jabłkowego do diety(1 lyżka na czczo,wymieszana z ciepla woda i wit.C,nast 1lyzka wymieszana z tranem,jako sos do warzyw na obiad?Obecnie jestem na tkd,trening ok 9 rano,6xtydz. Plan dnia: 5-wit C,woda,ocet jablkowy 7-4 jajkawarzywa,50g platkow owsianych,cynamon,truskawki/maliny,witD+k2 2000iu,aspargin Trening Po treningu szejk bialkowy [...]
Pytanie do zorientowanych w temacie. Z reguły wygląda to tak waga 11-12 do tego czasu raczej nic się nie je, ani nie pije, żeby utrzymać to co pokazała nasza waga w domu rano i żeby obyło się bez większych ekscesów, do gali zostaje nam +/- 5-7 godz co daje nam czas na 1-2 dobrze zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile [...]
[...] zbudowac mase i potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety,waze 66kg przy 182cm i chce to definitywnie zmienic,prosze o pomoc,czy moja dieta moze wygladac tak: 1 posilek 7-8 rano -100g platkow owsianych -rodzynki -2 jaja na miekko -banan 2 posilek 11-12 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dużo wolnego czasu, który chciałbym poświęcić na ciężki trening. Pomógłby mi ktoś ułożyć plan żywienia, treningowy? Mimo, że "coś" już tam osiągnąłem to czuję, że nic na ten temat nie wiem :O Chciałbym mieć w kimś wsparcie i pomoc bo póki co radziłem sobie z wszystkim sam i wiem, że robiłem źle. Odezwę się jutro rano i wrzucę fotki poglądowe.
[...] w miare mozliwosci Dieta: 2,5g/kg - bałka 3g wegli reszta tłuszcze ~ 2900-3000kcal trening 4razy/week (2 razy kazda partia) + 5 razy cardio Chce zastosowac 3 mikrocykle podobnie jak kazam + do tego jod cały czas w przerwach TS + carb up Teraz czas na pytania: dawke dzielic na jakies czesci czy naraz? czy rano bedzie odpoweidnia pora?
