body jak trenuje 3 x dziennie Rano <-- Technika / południe <--Technika + strzły / wieczur <--technika Trening Rano i wieczorem są dosyć lekkie a w południu troszke cięzszy bo oddaje ponad 100 strzałów na bramke + chcem dodac sobie co 2 dzien na przyspieszenie przed południowym treningiem 2x5 powturzen na maxa pod górke. I daje sobie [...]
[...] jakieś sensowne FBW gdzie całe ciało byś ćwiczył na 1 sesji treningowej , wtedy te rozkłady by nie miał "aż " takiego znaczenia . Tydzien kolejny : Poniedziałek : wolne od 7 rano. - SIŁKA Wtorek : wolne Sroda : 15-7 - DO POŁUDNIA SIŁKA Czwartek : wolne od 7 rano Piatek : wolne. SIŁKA Sobota : 7-7 Niedziela : wolne od 7 rano. Tydzien kolejny : [...]
[...] * Złuszczanie się i suchość skóry, rumień (erytema), łagodny stan zapalny skóry (pieczenie i swędzenie) Dawkowanie i sposób stosowania: Krem stosuje się dwa razy dziennie (rano i wieczorem) nakładając na umyte i dokładnie osuszone, chorobowo zmienione miejsca skóry. Wskazane jest lekkie wcieranie kremu. Po nałożeniu kremu należy dokładnie umyć [...]
[...] koniec cyklu,czy już po? Wiesz jak to dawkować, czy muszę skonsultować się z lekarzem? - wolałabym tego uniknąć... Druga sprawa tyczy biegania. - Przeczytałam,że na czczo rano, a wieczorem nie bardzo. Ciężko mi biegać rano, zawsze biegam ok.21. czytając, co piszecie zaniepokoiłam się trosze,że czas marnuje. A gdybym tak rozbiła: 3km rano na [...]
tzn. jak pisałem to jest szkielet tylko tak więc źródła fatu/węgli/białka będę urozmaicał moje wnioski: - węgle rano tylko w dni off/aero (100g owsa + owoc + rodzynki) i przed siłowym (100g ryżu) - do białka zawsze fat dodać - przed cardio pobudzacz, bcaa i jazda, po cardio dam 35g węgli + białko jeśli wieczorem albo 60g węgli + białko jeśli rano [...]
[...] do tego dobry ziomek (dość taki byczek). Może pomyślicie że niektóre rzeczy całkiem nieprzydatne ale chciałem zaryzykować i wypróbować. Dni treningowe: Olimp BCAA megacaps - rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem (3 kap./porcję). Olimp Glutamine megacaps - j/w. Olimp Creatine megacaps - 4 rano, 4 przed treningiem (brałem tylko przez dwa [...]
[...] w diecie nie odczuwam różnicy U mnie ZMA na sen jakoś nie wpływa za bardzo, ewentualnei krócej muszę spać żeby nie być padniętym, ale sam nie wiem ;) Witaminy/minerały biorę rano i po treningu, mam takie gdzie 1 tabs = 1/2 porcji na dzień, to biorę 1 rano i 1 po treningu. Omega -3 2x tabs arno, 2tabs do kolacji. Nie wiem jak z tymi sikami, u mnie [...]
[...] przesadzał i spożywał odpowiednią ilość kalorii i spał dobrze, to czemu nie ;) tylko nie 12-14x w tygodniu xD raczej stawiałbym na 8-9x. Tutaj to był wyjątek, bo po prostu rano byłem w pracy na siłowni, a wieczorem na treningu :D aczkolwiek wg. mnie to przesada o ile ktoś nie żyje tylko siłownią, to miałby problem dopasować to pod życie [...]
Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]
[...] x 10 powt. Wyprosty na lince wyciągu gornego 4s x 25kg x 15 powt. Francuskie wyciskanie hantli stojąc 12kg/12kg/15kg/15kg 12/12/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem 4. Vitality sport – 4 kaps. rano [...]
[...] opcja ,że nici z jakichkolwiek startów, ale wszystko się wyjaśniło . Co ciekawe, po tym obżarstwie rzędu 20k kcal ? waga się bujnęła … w dół. Dziś 91kg . Aeroby 30 min rano na czczo i 30 min po treningu. Dieta keto na ten moment i tniemy dalej Martwy ciąg 60kg x 10 powt. x 2 serie 100kg x 6 powt. 130kg x 4 powt. 160kg x 3 powt. 180k x 1 [...]
[...] 20/12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg 15/12/10 Uginanie na maszynie 3 serie po 60s. 3 fazy negatywnej i pozytywnej. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein [...]
[...] x 4 serie Wykopy + przywodziciele + odwodziciele 3serie po 15 ciężkich powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x 6 serii x 21 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych [...]
#PONIEDZIAŁEK# # 52 DT# PLECY Na treningu praktycznie nie czułem ‘pompy’, mimo 10g AAKG i porcji Kumite. Chyba wypłukałem się z glikogenu %). Waga rano na czczo 88,2 kg, możliwe, że ciut za szybko spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca. Ściąganie [...]
[...] 12/10/8/6 Uginanie jednorącz na modlitewniku 10kg/12kg/15kg/15kg 15/12/6/6 Uginanie sztangą łamaną siedząc 40kg/40kg/40kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate [...]
DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]
[...] mnie boli i czy gdy zaczne brac APL i witaminy, to one nie zmarnuja sie czasami na regeneracje stluczonej kosci ? I jeszcze takie cos, w kuchni mam pulke do ktorej zawsze rano staje, jeszcze 2 tygodnie temu brakowalo mi do niej 1 cm, jakos tak. I jakis czas temu poszlem na grilla, z ktorego wrocilem o 5 rano wiec nie spalem jakies 20 godzin, [...]
[...] aczkolwiek pompa również odczuwalna. Z dietą nie ma problemu ;-) Będę wrzucał wszystkie skaldowe diety razem, wrzucał foty i podsumowanie, nie chce mi się tego rozpisywac juz na posiłki. Od piątku już trening rano i popołudniu, w czwartek musiałem połączyć, bo z dzieciakiem do lekarza rano musiałem jechać. Takie akcje więc mogą się zdarzać...
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
