rano

[...] momentami myślałem, że latam na treningu to przerwy były po 30-1min momentami %-) Chyba przesadziłem ze stymulantami %-) Minus taki, ze poszedłem na trening o 19, a do 4 rano nie mogłem zastnąć a jak zasypiałem to jakieś chore sny miałem %) + jakas focia po treningu by cos sie kolorow zrobilo :-D [...]

Haha Kamil widzę w temacie %-) %-) z mojego regionu jedzie tyle osób ze chyba wagon w pociągu wynajmiemy bo wątpię by się tak odważni znaleźli co auto wezmą %-) Ja biore auto i zostaje tam 4 dni, nie wiem co za roznica pociag czy auto no chyba,ze sie wraca rano nastepnego dnia ;p

[...] Kamil widzę w temacie %-) %-) z mojego regionu jedzie tyle osób ze chyba wagon w pociągu wynajmiemy bo wątpię by się tak odważni znaleźli co auto wezmą %-) Ja biore auto i zostaje tam 4 dni, nie wiem co za roznica pociag czy auto no chyba,ze sie wraca rano nastepnego dnia ;p dokładnie tak samo 4 noce apartament już zarezerwowany

[...] 3x12 B) Pompki na poreczach 3x12-14 C) Sciaganie V wyc.gornego 3x12 D) Rozpietki skos dodatni 3x15 E) Pullover 3x15 F) Wioslo drazkiem wyc.dolnego 3x10 + Cardio 50 min rano, 15 po treningu Z biezacych info waga dzis pokazał 93kg, wiec 2kg wiecej niz ostatnio ale to pewnie wahania wody. Fat leci, forma sie poprawia caly czas, mysle ze 4-5kg [...]

[...] w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max dopiecie z przytrzymaniem itp. Całe ciało w gigantseriach nie zdało u mnie egzaminu, a taki rozkład [...]

[...] 10kg x20p A) Prostoanie linek zza głową 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego A) Drag Curl 3x20 B) Uginanie francuskie sztangi lezac zza głowe 3x15 + Cardio 40 min rano 20 min po treningu i w tym bylo 6 interwałów 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=vT35wP9aAAA&feature=youtu.be Ze zmian co do diety to jeszcze wprowadzam posiłki [...]

Ja Cardio robić po treningu bardzo lubię. Zazwyczaj wtedy mam czas by coś na luzie poczytać itp. Rowerka obecnie w domu nie mam bo go wykończyłem na zeszlych przygotowaniach i też to cardio nie zawsze rano robię bo biegać nie lubię a szybkim marszem powoli mi się odbija %-)

[...] 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + Cardio 40 min rano, po treningu nie robilem juz Mega doj**any trneing, tyle moge powiedzieć. Moc była b.duża, w siadach 180 bardzo ładnie poszło, potem regres co mnie ostatecznie zabił %-) [...]

[...] hantlami oburacz lezac na lawce 3x15 C) Pullover 3x20-15 D) Sciaganie drazka kleczac przed wyc.górnym 3x15 E) Wiosłowanie drazkiem wyc.górnego stojac 3x15 Cardio: 45 rano, 45 po treningu jakos filmów troche ch**owa ale nic lepszego do nagrywania nie mam %-) https://www.youtube.com/watch?v=LV6Z0QP9-to&feature=youtu.be [...]

[...] że forma się poprawia już dosłownie z dnia na dzień ;) głód nawet jakoś tak nie dokucza. Za jakiś tydzień będę czyścił dietę dla świętego spokoju i wywalę całkiem twaróg, ketchup itp tak by 2tyg przed startem jak najmniej zmiennych było. Od poniedziałku też zaczynam pozować rano i po treningu. Jutro i w nd prawdopodobnie dnt, samo cardio wpadnie.

Czawaj bo to lajtowy trening byl plecow akurat %-) Forma na 3 tyg przed pierwszym startem: /SFD/2017/4/2/2d9423d046bc4009bf8ae84d70f19b68.jpg /SFD/2017/4/2/5dedd1c3f14f4f4181ef78321b05c3db.jpg /SFD/2017/4/2/5536d5bc503b46a78fe2e131e69d746f.jpg /SFD/2017/4/2/823bebc829014d6a93b049d52d4f996f.jpg /SFD/2017/4/2/6bc14a25c70f4cc380fe04bcb58e6952.jpg [...]

[...] na szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze trening dobrze wszedł. Czegoś takiego wlasnie [...]

[...] podchwytem w pelnym opadzie 3x15, wszystklo na 60kg B) Wioslo hantlami oburacz w pelnym opadzie 3x15 C) Pullover stojac 3x15 D) Sciaganie drazka do klatki 3x15 + Carido, rano 50 min, po trenignu 30 Uciłąem 5g fatu i 40ww Obecne makro jakim polece juz do samej diurezy: 5t 200ww 300b to 5g fatu to 5g omegi 3. Nabiał dla swojej spokojnej głowy [...]

[...] ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20 D) Prostowanie ramienia w tył 3x15 - Uginanie jednoracz z drazkiem wyc.górnego stojac 2x20 + Cardio 60 min rano 40 min po treningu + 10 min pozowania %-) W koncu sie zmotywowałem do tego ;-D

[...] działac, zrobie chyba tak samo jak na fiwe, na pewno musze dłużej ładować bo tam ładowanie trwało: piątek lekko jadłem do wazenia, po wazeniu już więcej cos ww ładowałem, rano gdzie w sb był start tez nie piłem praktycznie nic, ładowałem dalej czysto, troche syfu poszlo przed startem, a po zawodach juz z grubej rury poszło %-) wiec tak ze dwa [...]

Co do manewrów wodą to w dzien startu pewnie będą sladowe ilosci. czy tam dzien przed na noc. To jeszcze obgadam dla pewnosci z Adamskim bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) [...]

[...] /SFD/2017/4/24/5062ccdf6fe2418ea745596068c1b010.jpg /SFD/2017/4/24/df0d4c24ffd44a92bddbb10c59895b75.jpg /SFD/2017/4/24/27760ecac2254ffe873d10b7b8b7d2d7.jpg a niedługo dodałm więcej zdjęc jak to dzis rano wyglądąło ;-) Btw. obczajcie sobie na FB osobe jak "Luke Luke", z mojej kategori, on np zajął 3cie miejsce

[...] waga z dzis rano wynosi 88kg. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-04-24 14:05:16 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-04-24 14:06:36

14.08.2019 Dzień zacząłem od cardio naczczo 30min. . Rano jakiś przymulony dosyć , deszcz za oknem i chęci zero , ale cardio zrobione , później poleciałem zawieźć dziewczynę na trening a ja czekałem i przeglądałem forum w telefonie xd , po południu wpadł mój trening Push B : 1. Wyciskanie sztangi skos górny 1x4 95kg , 1x8 77kg , 1x12 65kg 2. [...]

Dzień 22.08.2019 , Dzisiaj dzień bez treningu , rano pyklo 30min. Cardio , teraz jestem po śniadanku , zjadłem omlet z 4 całych jaj i do tego zrobiłem Ala budyń z białka o smaku czekolada mięta i słony karmel :) , na 12 lecę do Fizjo a później jakiś spontan z dziewczyna bo mam wolne :) https://i.imgur.com/AWnGNJb.jpg Zmieniony przez - gnidusek w [...]