Jutro może coś nagram bo dzisiaj brak czasu kompletny :) Rano trening ,teraz 11 h praca a po powrocie golenie,peeling,pakowanie i robienie żarcia bo rano o 7 pociag do Sopotu :)
[...] 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - [...]
[...] żółtym serem,na deser po kolacji owsiane ciasteczka sante. Mam ochote juz wejsc na czysta diete masowa ale dzis juz sobie odpuszcze do końca dnia.Tak szczerze to nie wiem co mam robić bo chetnie bym potrenował ale odpoczynek też sie przyda prze 6 miesieczna masą. A rano zrobilem 25min aero :-D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-23 14:13:04
[...] nabralam roznego swinstwa, teraz chcialabym pomoc sobie dieta. Tak wiec wyliczylam sobie 240g bialek, 140g weglowodanow, 66g tluszczy. Zakladajac ze chodze na silownie ok godziny 18 (w weekend czasem ide rano), jak powinnam najlepiej podzielic skladniki zakladajac 5 posilkow dziennie? Dziekuje i pozdrawiam PS Jestem uzalezniona od wazenia sie :o)
[...] T3/T4 masz w pobliżu dolnej granicy normy), a do tego normy polskie jeśli chodzi o dolną granicę są zaniżone w stosunku do np. amerykańskich. Powinnaś codziennie mierzyć rano i wieczorem temperaturę, jeśli jest poniżej 36.6stC, wtedy spróbować zestawu Kelp+miłorząb japoński+300mg wit.E na początku 3xdziennie, w miarę wzrostu temp. ciała 2, i [...]
[...] :o)) Mam pyjanie do Joggera odnosnie mierzenia temperatury, tzn jak dlugo i gdzie :o)) Wystarczy pod pacha...? Jesli tak to jestem zaniepokojona bo po 5 minutach mierzenia (rano) temperatura jest czasem ponizej 36 :o( Zamierzam kupic ten zestaw kelp+witamina E etc. Czy mozna sie zaopatrzyc w aptece czy w sklepie zielarskim? Dziekuje za porady!
[...] razowego Co siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano, 3x w tyg po treningu siłowym. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 88cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i [...]
Przepraszam, już nie będę . Johny00122 jak napisałeś ,,2x5g(rano i przed treningiem) dzien bez treningu 1x5g(rano)" to miałeś na myśli to że wstaje rano biorę 5 gram a potem przed treningiem znowu 5gram ,czy może że wstaje rano i biorę 2x5 gram a potem przed treningiem 2x5 gram czyli w sumie 20 gram w dzień treningowy ? Myślę że najlepiej by [...]
kreatyna : 5 g przed treningiem lub rano na czczo , drugie 5 g po treningu w dni nietrreningowe tylko jedna porcja rano na czczo też 5 g do każdej porcji kreatyny porcja carbo jakieś 40-50 g (lub 0,6 g na każdy kilogram masy ciała...) skoro masz carbo , nie potrzebujesz już dextro (choć nie wyrzucaj, bo carbo masz mało w sumie...) białko w [...]
[...] do starych nawyków... jeszcze do niedawna pracowalem po nocach co wybijało mnie z rytmu jedzenia o wlasciwych porach, do tego ciagle zmeczenie ale mimo to konczac prace o 5 rano wracalem do domu i jeszcze 5-7km biegalem ale tu zapal tez słabł bo mimo "jakiejs" diety efektow nie bylo - za dnia sie czlowiek pilnowal a w nocy lunatykuje do lodowki [...]
SFD/Images/2015/7/23/b04c0ceb710044e087c92253ab40efd1.jpg Dzień nietreningowy, rano czułem się jakiś bez mocy, uznałem, że to ten czas. Za to jutro będziemy sztangi łamać. %-) Wpadliśmy dziś do lidla - zwiedzać, jak zawsze. Wyszliśmy z takim asortymentem: SFD/Images/2015/7/23/e472d3e6090d4fc0bee8fce9c8671b2a.jpg Dieta -100g WW bo DNT. [...]
Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]
[...] wszystkim! pytanie trochę inaczej... wstaje codziennie 5:40 i o 6 juz biegam ok 20 min. biegam bo od 7 lat nic nie ćwiczyłem i tylko komp fajki i samochod. teraz mi odbiło 6 rano 20 min i 18 ok 30min ostrego wysilku, w zasadzie pod gore i po lasach nic rownego. pluca wyplowam i nie moge zlapac oddechu ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. tylko [...]
no mam nadzieje ze dam rade:) z hittem a mam takie pytanie czy jeżeli hitt rano to śniadanie może być posiłkiem przed treningowym?lub po treningowym? czy muszą być odpowiednie przed i po treningowe posiłki? hitt rano dlatego że tak by mi odpowiadało 2-3 razy w tyg rano a siłownia 3 razy pomiędzy 14-18 teraz muszę rozplanować posiłki o jakich [...]
/SFD/Images/2015/12/31/616647dab079424eacc516025f91e294.jpg Pierwszy dzien, czwartek, i odrazu zabralem sie do ostrej pracy. Dzien bez silki, poniewaz wrocilem z urlopu bez grosza przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac9da661c50a436eba9b96bf81844e8d.jpg Weekend spedzony na spokojnie- sobota do 12 w pracy, pozniej gnicie w domu, a wieczorem kilka godzin z %%% i UFC Undisputed :-D W niedziele natomiast trening nog + wieczorne aero. Krotkie bo krotkie, ale jednak konieczne nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=A3oCUCQyPDg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/337060a5d9d04b47bbd33f960e3ac407.jpg Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]
/SFD/Images/2015/12/31/386bcc3768cc462c9a32ef1d6b3d470c.jpg Pierwszy tydzien za mna. Suple dzialaja poki co jak nalezy ;-) troche wody ze mnie zeszlo, na brzuchu zaczyna sie zarysowywac to co ma byc na koniec najlepiej widoczne :-D na twarzy rowniez balon po masowaniu schodzi- jest super ;-) Za chwile Burneika - Najman. Jak obstawiacie? ;-D [...]
/SFD/Images/2015/12/31/74d3782d82c34b99a84b1f3e8ec7a2c9.jpg Male opoznienie spowodowane w.w. zajeciem oraz lenistwem @-) day after party nigdy nic sie nie chce... Na poczatek piatek /SFD/Images/2015/12/31/11204c111a1e445c8af8760b29f299ba.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 [...]
Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17
