rano

[...] wczorajszym treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem [...]

[...] ściąganie pionowe na wyciągu ściąganie poziome na maszynie ściąganie wyciągu górnego na wyprostowanych rękach unoszenie bokiem hantelek w opadzie (tylni akton barków) szrugsy hantelkami przedramiona uginanie przedramion nachwytem sztanga uginanie przedramion podchwytem sztanga jutro jak najdzie mnie wena to rano się przebiegnę, a wieczorem tenis

[...] dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo miską: 2 pierwsze posiłki to białko + tłuszcze (bez źródeł węgli) 3 kolejne posiłki to białko + węgle tak to [...]

Marniawo. Uważaj z tymi węglami. Jak rano napchasz się tłuszczu, to potem węgle mogą ci bardzo mocno podbijać zły cholesterol. Kij zresztą z nim. Żeby Ci tylko nie zaczęły dewastować naczyń i ścianek tętnic. Nie jestem pewien czy układ: do południa tłusto - po południu węgle, to dobre rozwiązanie. Fajnie jest wypościć organizm od węgli, a potem - [...]

2014-11-17 niedziela rano tenis, 2,5 godziny debelka reszta dnia luz totalny od jutra lecimy dalej z masą do końca roku, potem wskakuję na redu split 4 dniowy tak jak do tej pory

[...] zdecydowanie brakuje sił na duże ciężary, ale z drugiej strony mniej obciążam stawy co jest jakimś pozytywem po nowym roku prawdopodobnie wrzucę na barki priorytet coraz bardziej przekonuje mnie miska na której lecę, rano tłuszcze odrzucają mnie od podjadania, popołudniu/wieczorem idzie spora ilość węgli więc śmieci ciężko już było by wcisnąć

2014-11-22 sobota totalny luz - zero aktywności oprócz jakiegoś małego shopingu 2014-11-23 niedziela rano tenis po południu total luz 2014-11-24 poniedziałek po południu trening klata wyciskanie płasko - poszło 110kg x 10 / 8 / 6 / 4+2 (w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos [...]

2014-11-30 niedziela rano tenis 2 godziny gry, singiel więc dość intensywnie wczorajsza obolałość dolnego grzbietu była zapowiedzią tego co się dziś działo totalna masakra, ciężko usiedzieć, ciężko stać w trakcie gry w tenisa było dość ciężko

[...] na następny raz spróbuję zrobić leżąc na ławeczce lub hantelką jednorącz miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy 2014-12-06 sobota trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie [...]

2014-12-24-26 święta święta święta i po świętach generalnie nie ma się co rozpisywać 2014-12-27 sobota rano lekki trening na roztrenowanie (takie pseudo FBW), z mocniejszym akcentem na łydkę, przedramię i brzuch

2014-12-28 niedziela rano tenis - 2 godzinki dość intensywnie miska średnio 2014-12-29 poniedziałek wieczorem lekki trening - roztrenowanie miska też średnio - ale jest jeden plus powoli odrzuca mnie od takiego śmieciowego żarła, więc za chwilkę jak wskoczę na redu to będzie w miarę łatwo (przynajmniej tak mi się wydaje)

2014-12-30 wtorek bez treningowo, miska czyściutko 2014-12-31 środa rano kolejny trening na roztrenowanie, luźno na spontanie przećwiczone całe ciało miska też czyściutko jutro rozpiszę plan na redukcję którą zaczynam na poważnie (a w zasadzie to chyba już zacząłem) najlepszego w 2015

[...] oraz jakąś tam aktywnością z tego względu że moje cele długoterminowe to złapanie jakiejś tam masy mięśniowej to stan na dzisiejszy dzień nie jest tragiczny bo waga dziś rano pokazała 102,9kg oraz BF = 20,7, więc wg mnie tragedii nie ma, ale jest to ostatni moment na przerwanie masy, bo dalej będę łapał więcej tłuszczu niż mięśni (temat na [...]

......waga dziś rano pokazała 102,9kg oraz BF = 20,7, ..... po co komu zdjęcia;-) wystarczy trochę wyobraźni}:-( nie piszę tego jako dowalenie ale mam + parnasiście cm wzrostu, ważę -10 kg mniej. czy jestem zadowolony z sylwetki? tak samo jak ty nie;-) kawał chłopa się z Ciebie zrobiło i tyle, będziesz chciał zredukować to zredukujesz, [...]

2015-01-02 piątek dziś nietypowo rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] ramienia w opadzie - 3 serie brzuch unoszenie nóg - 3 serie kółko - 3 serie aeroby orbitrek - 18 minut, dziś wziąłem słuchawki i już było zdecydowanie lepiej dziś rano wskoczyłem na wagę i pokazały się fajne cyferki, zobaczymy czy potwierdzą się jutro i niedzielę, ale jeśli tak to znaczy, że redu działa jutro dzień bez siłki, ale na [...]

[...] już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na kilka kg więcej rano zrobiony trening zaległy z piątku, czyli barki, triceps dodatkowo brzuch barki - dość fajnie wlazły bareczki wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii [...]

[...] tętno średnie 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg waga leci w dół dość ładnie, fat się pali, mimo wszystko ograniczam żółtka z jajek do 100g miska przez najbliższy tydzień będzie [...]

[...] ta miska jest dla dnia z siłką, generalnie idzie jeden worek ryżu przed treningiem, drugi po treningu w DNT idzie tylko jeden worek wieczorem idzie placek z 50g owsa rano 2 posiłki białkowo tłuszczowe możliwe że będę też zastępował żółtka olejem lnianym w zależności jak będzie działać ta dieta na mnie i jak będzie szła redu to albo będę [...]

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]