[...] energii dodatkowej. Widać, że z głowa podchodzisz do tego wszystkiego więc myślę, że mase też dobrze poprowadzisz. Widzę, że robisz vacuum - od jakiegoś czasu robiłem nieruglarnie, kiedy mi się przypomniało, a od paru dni codziennie rano - zobaczymy jakie będą efekty po miesiącu czy dwóch. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 08:41:43
[...] więc myślę, że mase też dobrze poprowadzisz. Widzę, że robisz vacuum - od jakiegoś czasu robiłem nieruglarnie, kiedy mi się przypomniało, a od paru dni codziennie rano - zobaczymy jakie będą efekty po miesiącu czy dwóch. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 08:41:43 No ja tez zacząłem regularnie. Mam plan trzymac talię w ryzach [...]
[...] zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja ;-D, a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - [...]
A czy mógłbyś mi napisac jak z tymi posiłkami bo pracuje 3 zmiany w tygodniu po 15 godz od 16 do 7 rano jak te posiłki sobie rozłożyć po czytałem ze zalecane jest jedzenie o tych samych porach. U mnie to wyglądało by trochę inaczej bo w dzień wolny bede jadł rano a w pracy w nocy ,możesz mnie nakierować jak to z sobą pogodzić
[...] okey ale martwi mnie jedna sprawa .Nie mam poranej erekcji jeśli już jest to naprawde trwa może minute po czym opada wcześniej przed cyklem i na cyklu nie było problemu co rano wstawałem wcześnie bo taka erekcja mocna była raptem znikła ech. Byłem u urlologa sprawdzić czy wszystko jest okey no i jest mówił ,że to wina pewnie niskiego [...]
Cześć,zwiększyłem aktywność i to dość mocno.Biorę 3 kapsułki dziennie 1x rano 2x przed treningiem.Dzisiaj rano waga pokazała 79kg więc niby 1kg mniej.Jak w tym tygodniu nic nie spadnie to obetnę jeszcze kcal.To już 5 tyd redukcji.Teraz trochę inne pytanie,Ogólnie nie mam problemu z trądzikiem,tylko jak zjem jakieś chipsy,coś ostrego to na 2 dzień [...]
jak już masz suple argininę dałbym przed treningiem gainer i białko wg zapotrzebowania, pory ogólnie ok kreatynę 5 gram rano i 5 gram po treningu w DNT tylko rano Ale tak jak MajkelTSW napisał bez odpowiedniej diety i techniki ćwiczeń dużo nie zdziałasz bo trening i odżywianie to bezwzględna podstawa jak jeszcze nie kupiłeś lub nie zacząłeś [...]
[...] :D RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka Mam zamiar brać rano, po treningu i na noc i nie bardzo wiem, którą porcję wykluczyć, bo wszystkie wydają się być ważne. Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-01-05 14:52:46
6.02.15 To jedziemy z pierwszą wypiską :-) TRENING LEGS A WL wąsko* 40x10 50x8 50x8 50x8 B Przysiad tylny 60x10 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x5 110x5 FILM 125x1p x2 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 80x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM D Przysiad bułgarski hantle 2x20x15 E hip thrust 100x8 110x6 120x4 90x10 F DD stojąc 42,5x15 [...]
[...] wzdęcia, ból w nadbrzuszu, zaleganie jedzenia itp). W sob nic nie mogłem jeść a do tego miałem męczący dzień w robocie. W nd miał być HIIT, ale nie było o tym nawet mowy. Dziś rano jeszcze lekka zamuła na żołądku, ale po południu puściło zupełnie. Muszę iść do gastrologa. Po treningu kaszka ryżowa+WPC. Filmy pewnie potem, bo zalatany jestem :-O
5.04.15 OFF Rano 40min szybkiego marszu. Wieczorem spompowałem przedramiona hantelką 10kg i heavy grip w ss 8-) Nogi obolałe. Tak samo plecy - głównie prostowniki. Ten dodatkowy trening LEGS dał w kość. Najbardziej boli tyłek i przywodziciele. Pomiary: SFD/Images/2015/7/29/bbb0c006bae84649b7b05331e85723e4.jpg [...]
06.04.15 OFF Rano trucht 15 min. Po południu tabata. Mam problem z GPS telefonach. 3 urządzenia od 2 miesięcy nie mogą złapać lokalizacji. Nie chodzi ani Navime ani Endocośtam. Micha: B – 218; T – 135; W – 72; 2400kcal. Co do planów na przyszły tydzień, to zastanawiam się czy nie trochę nie odpocząć i wejść na lekki deficyt na 1-2 tyg. Powiedzmy [...]
[...] D1 Francuz h młot leżąc 13,5x6 13,5x6 D2 Ściąganie drążka nachwyt 7x13 7x13 E Kickback barma lina 4x10+3x5+2x5 Komentarz: Szybki pompujący trening bez żyłowania z pełną kontrolą. Druga sesja podobała mi się o wiele bardziej niż rano. Fajnie nabiło. Dieta B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+T; trening; B+W; B+W B – 285; T – 155; W – 280; 3700kcal
[...] przedramię i brzuch Komentarz: Dziś mniej rund, ale za to troszkę dłuższe i z cięższym stosunkiem praca:odpoczynek. Na razie 6 runda jest niemożliwa }:-( Wyszło super, choć rano byłem strasznie zamulony. Potem samopoczucie było OK, ale ~2 godz po HIIT znów byłem bez sił :'-( Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+W B – 238; T – 166; W – 192; 3270kcal [...]
18.04.15 OFF Rano bieg 15 min. maxH176 a średnie 164. GPS znów nie działał. W sumie nie był to całkowity off, bo później odczułem to bieganie – zero energii. Dzień w ogóle jakiś senny. Dieta B+T; bieg; B+T; B+T; B+T; B+T; B+W B – 206; T – 135; W – 95; 2450kcal Zdaje mi się, że trzeba będzie cosik dołożyć do miski. Jutro się pomierzę i zdecyduję.
[...] F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, biorąc pod uwagę fakt, że po wczorajszym wyciskaniu sztangi, rano czułem dość mocno zmęczone barki. BSq – Wolałem na pierwszy raz nie rzucać się na większy ciężar. W sumie dobrze bo ostatnio nie robiłem siadów tylnych a i tak tempo [...]
22.04.15 TRENING PUSH (70min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Chest dips 40x6 40x6 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 20x13 20x11 20x10 20x9 D Rozpiętki maszyna up/down po 6p 3x6+...+8x4+...+3x6 E Wycisk hantli szeroko 20x11 20x10 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G [...]
26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
