rano

ŚRODA rano siłka ,między innymi ćwiczeniami wl 3 x 100kg /110kg /120kg / 130kg x 3 a przed chwilą zakończyłem spotkanie z trenażerem :-D 19.10.2022 1:01:20 44,2 km. ,przewyższenie 407m

PONIEDZIAŁEK 21 był wyjazd do Trnava na MŚ GPC 22 -- rano ważenie i aż za dużo zrobiłem redukcji }:-( waga pokazała 88,2kg 23 -- Po 8-smej zobaczyłem listy startowe i widzę że zostałem ujęty tylko w jednej kategorii weteran olimpic,mimo że opłaciłem też weteran 5 ,od 8:15 do 9:45 próbuję wyjaśnić sprawę i dużo nic nie wnoszonej gadki a o [...]

Środa, rano zmieni plany co do mojej osoby, i już nie byłem niezbędne potrzebny:) To sobie zafundowałem wycieczkę rowerową - a teraz zrobiłem przerwę na kawę z termosu. Rowerowo dotarłem przed Jelenią Górę gdzie mieszka Ajazy ,jak on ma tam pięknie,jakie widoki na góry:) /SFD/2023/3/29/545f2653696943468538f8fbbd6b37df.jpg [...]

Czwartek -- rano wysłuchałem na YouTube wywiad z Damianem który 12 sierpnia walczy na 24-ro godzinnym dystansie, próbując pobić rekord świata A ja cieszę się że chociaż i aż tyle mogę pokręcić /SFD/2023/7/27/60a6078b593f40d498d6d80f95207105.jpg

[...] Pokręciłem dalej z odpoczynkiem w Bolków i zaplanowana trasa cała przekręcona . Łokieć rozbity ,bark boli jak cholera a tu przygotowania do zawodów Nowy Sącz -- poniedziałek rano pokaże ile mogę i co mogę przemóc }:-({{:-( /SFD/2023/10/21/1d179074a1db4f7981fffd9a6da064f1.jpg /SFD/2023/10/21/81094150aab84d6dbccb39665c3853b1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] w realu w każdym razie ja tak odbieram przekręciłem lekko ponad 50km i 330 m przewyższenia w czasie około 2h -- nogi dostały odpowiednią dawkę wysiłku ,a teraz na nocny dyżur firma od klimatyzatorów ze względu na pracę sądu pracuje długo w nocy a panie od porządków zaczynają o 4-tej rano i trudno będzie jutro na treningu ---- pożyjemy zobaczymy

WTOREK zegarek rano pokazał że sen był kiepski i szału w dzień nie będzie , rozliczyłem się w pracy i jakieś sprawy na mieście o po południu miałem potrenażerować -- i jakoś tak sobie czas leci a ja obijam się }:-(}:-(

Czwartek - koniec obijania,jutro rano jadę po skierowanie na badania lekarskie do pracy ,zanosi się że będę pilnował budowy farmy foltaicznej na obrzeżach Jawora. Czas brać się za mocniejsze treningi na wyjazdy będzie huraaaa :)

[...] będzie dosyć ciężko i w obecnym planie tak jest:) Może też pomaga brak kręcenia, dotychczas brak :) Wczoraj po południu odebrałem z naprawy a w dniu dzisiejszym waruneczki jak marzenie a służba od 16-stej ,to się pokręciło -- cudo :) ,a jutro rano po na trening to zobaczy się jak jest z siłą Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-02-08 17:01:03

2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd [...]

[...] (10g) na 3 porcję jest mniej efektowne od 2 porcji będę wdzięczny jak mi to ktoś wyjaśni. Bo z tego co się dowiedziałem to zdania są podzielone co do tego czy kreatynę brać rano i po treningu czy przed i po treningu (stąd mój pomysł z 3 porcjami)w takim razię który sposób jest najlepszy i dlaczego: 1.DT- kreatyna rano i po treningu 2.DT- [...]

wywal gainera przed treningiem bcaa - przed i po treningu po 8-10kapsów deka stack przed treningiem KA - rano i po treningu z 4 kapsy/ w NT rano 4 kapsy gainer po treningu, ale ok,. 20min. po bcaa to hmb ładuj rano, prze i po treningu i na noc

rano w domu polecam: 100g platkow owsianych 400g mleka 0,5 200g bananow 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok [...]

Heh, ja ostatnio miałem tak, że jak szedłem na szóstą rano, to wieczorem sobie usmażyłem kurczaka z cebulą, ryż, warzywka zrobiłem, żeby mieć królewskie śniadanko, ale nie wytrzymałem i wszamałem wieczorem, a rano chleb... :-)

4ann no ja właśnie najbardziej się boję tej zmiany diety, bo jakoś nie wyobrażam sobie treningów bez węgli a do tej pory to były najczęściej 2 kromki razowca rano i 1-2 do potreningowego...jeszcze owsianka rano jak najbardziej ale na soczewicę ani fasolę nie mam pomysłu. Marta najbardziej mnie wkurza to, że szłam do przodu i nawet sama po fotach [...]

np: zaczynasz scorcha 2 razy dziennie po 1 (rano, przed treningiem np) jak sie nic ciekawego nie dziala, zareagowal organizm pozytywnie to na drugi dzien, sprobuj np rano 2 i przed treningiem jedna, jak bedzie ok, to mozesz tak jechac przez dluzsza chwile pozniej, wejdziesz na 2x2-taka porcja juz ladnie robi swoje. ewentualnie pod koniec mozesz [...]

Spoko jest. Bierz tak: DT Rano CP, przed treningiem CP, po treningu mono DNT Rano CP, w porze treningu mono Jak chcesz to w dni nietreningowe zrob na odwrot, Rano mono a w porze treningu CP Zmieniony przez - Emlo w dniu 2006-11-06 20:45:04

dt MYŚLAŁEM ZEBY RANO BRAC MONO+HMB PRZED TRENINGIEM NITRO+HMB PO TRENINGU NITRO+ CARBO BIAŁKO RANO I WIECZOREM DNT RANO MONO+HMB PO 45 MIN BIAŁKO PO POŁUDNIU NITRO+HMB WIECZOREM BIAŁKO MOGE ŁACZYC HMB Z NITRO I KREATYNA???????????

mono rano i po jedna miarka (2.5g) nitro porcja przed tr bolona rano i przed (kiedyś zalecało się 3g hmb dziennie,obecnie jako że nikt tego praktycznie nie bierze,bierz w tych porach ze wzglęgu na aakg po porcji wg producenta) nt rano mono,+ew nitro,+bolona biało po tr+przed snem w zależności jak masz posiłki ułożone i ile ci biała brakuje,tak [...]

Oczywiscie tak jak pisze jogger- stepper rano na czczo- gwoli wyjasnienia-rano poziom weglowodanow jest bardzo niski, co wiąże sie z przemianą go w glikogen i uzyciem na inne procesy fizjologiczne, zachodzące w nocy. Dlatego rano Spalanie tluszczu bedzie najbardziej efektywne, gdyz po podstawowym spaleniu glikogenu, organizm nie bedzie mogl [...]