[...] gdzieś również że odrazu po przebudzeniu czyli w pierwszym i potreningowym posiłku organizm może przyswoić więcej białka niż ogólnie, np. normalnie mogę 40g na porjcę a rano i po treningu 10 lub 15g wiecej. Jednak tak jak mi radzisz wyeliminuje tyle dodatków na kanapki rano (tj polędwica sopocka i ser) warzywa mi starczą bo w polędwicy tez [...]
Efit moje zdanie na temat kreatyny jest takie, że jeżeli bierzesz tylko dwa razy dziennie to powinieneś brać rano i po treningu , wpi możesz brać rano i przed treningiem, glutaminę sobie narazie odpuść, za to weż taurynę i bierz razem z kreatyną, egg -godzinę po treningu a kazeinę pół godziny przed snem.
[...] szbyko i sprawnie Czy Twoim zdaniem połaczenie 5g kreatyny + 5g l-glutaminy + 60 g carbo po treningu to dobre rozwiązanie, czy moze glute przyjac oddzielnie (ogolnie mam zamiar ja przyjmowac 3x5 g rano, po treningu,przed snem -to w dni kiedy trenuje na silce, w dni przeznaczone na areoby 2x5 g rano i po trenigu)? Bez kultury niet muskulatury
sama kreatyna starczy, wierz mi hmmm .. weź albo mono 200mesh albo cm3 te większe opakowania. a dawkowanie to w dni treningowe rano 5g kreatyny i po treningu też 5g, a w nietreningowe tylko rano 5g.
[...] waszych odpowiedzi i otrzymaniu drugiej paczki z hiteca mam pewne wątpliwośći, które chciałbym żebyście mi drodzy forumowicze rozwiali, a mianowicie; przykładowo DT rano na czczo izolat bieganie z aerobami 20-30min carbo? godzina przed treningiem c6 30 min przed saw 5min przed carbo bezposrednio przed/ w trakcie bcaa TRENING bezpostednio [...]
Moje odczucia były konkretne po insie .10 ui po treningu ed , a w dzień nietr. 10 ui rano przed posiłkiem .Brałem krótką R.Gh 10Ui rano i wiecz. Jazda była bez trzymanki i nigdy takich przyrostów nie osiągnąłem. Plus oczywiście bomba saa , bo zapotrzebowanie rośnie. 4 tyg insa potem przerw 1 m-c i znowu potem przed zawodami już przy redukcji sam [...]
Snara-jak bijesz gh i co najwazniejsze jakie to gh?Przez 2 lata juz pewnie wybrałes najlepsza metode bicia dla siebie. bije gh rano 2 h przed posiłkiem albo jak wstane za puzno to 2,5h po posiłku przed treningiem kiedys jak robiłem wycinke i rano na pusty żoładek szły aeroby to biłem na naoc ale nie moglem sie wyspac dobrze i teraz tak jak wyżej [...]
[...] (bez znaczenia czy ruski czy nie). Biorac sie za SAA musisz sie liczyc z efektami ubocznymi, to nie sa cukierki. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, [...]
[...] Chodzi mi o to, ze meta bardzo mocno odzialywuje na watrobe, tak samo jak alkohol, a Ty chcesz to laczyc. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, [...]
stack bedzie ok, spalacz rano i po poludniu do okolo 16 przy silnej reakcji na stymulans, w dt rano i przed treningowo co do dawkowania stack/tcm jak chcesz bo to tylko kreatyny
[...] -60g mąki pełnoziarnistej -10g ciemnego kakao -10g cynamonu -33g odżywki białkowej ( wcześniej był słodzik ) -250ml mleko 0,5% To wrzucam do pojemnika i codziennie rano smażę przed pracą i zjadam ze szklanką mleka (0,5%) Codziennie wieczorem przygotowuje sobie jedzenie do pracy ( 2 porcje): - 100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego/ - [...]
[...] sztangi zza głowy 12,10,10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w staniu do brody 12,10,10 +aeroby (rower) ŚRODA nogi i brzuch rano bieganie po południu siłownia: Wyprosty nóg na maszynie(czworogłowe)12,10,10 Wyprosty nóg na maszynie(dwugłowe) 12,10,10 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,10 spinanie [...]
[...] ( tj 16.30 i 22.30 ). sprawdzi za pierwszym razem jak sie czuje dokladnie.Niech ma szejka pod reka pod reka w razie co w tym pierwszym dniu. W ogole najlepiej zeby walil rano ten humulin i pozniej po poludniowycm treningu, ale pewnie nie za bardzo ma taka mozliwosc.POwinno byc poprawnie i bezpiecznie tak jak napisalem. Ryzu niech nie zmienia [...]
poczytaj o IF (Intermittent Fasting) jak nie chcesz jeść rano, na redukcji u niektórych się to sprawdza 100g whisky ma 220kkcal, na zdrowie byle nie ze słodzonymi, gazowanymi napojami ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-11 20:27:05
[...] spieszyłem się na mecz.. Ale pompa, koleżka musiał mi pomóc koszulkę ściągać. Te 10 powtórzeń to jakaś masakra jest. Niestety nie obyło się bez korekt. Po pierwsze wstałem rano i od razu poczułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak dość przez cały dzień (swoją drogą ciekawe czy to skutek marszobiegu dzień wcześniej. Do tego łydki to napewno wynik [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
[...] ok będe brał 3gr. Zaraz pędze na marszobieganie Pytanie dnia: Słyszał ktoś o wpływie braku węglowodanów w diecie na regeneracje? Pytam bo 3ci dzień jem węgle tylko z owsa (rano) i warzyw (reszta dnia) i dzisia(j po wczorajszym treningu) czuję się wyśmienićie a nie ossczędzałem się wczoraj. Zero bóli, zakwasów nic. Oprócz węgli w diecie nic się [...]
jak trening rano to daj po treningu z 20-30g pełnowartościowego białka majonez mi się nie podoba, ale to też zależy od tego co napiszę poniżej musisz się zdecydować w którą stronę idziesz LC czy zbilansowana bo nie da się dwóch diet na raz prowadzić, a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do [...]
[...] się skończy i zacznie się zastój, wtedy przejde na zbilansowaną dietę ustaloną przez specjalistów i rozpoczne konkretne treningi. Co do węgli wokół treningu, może zrezygnuje rano z owsa a pocisne jakąś kasze po treningu zobacze, na razie nie zmieniam nic oprócz drobnych godnych uwag od was co do konkretnych posiłków. Ps. nie będe przytaczał [...]
:)) co za dzień. Właściwie to zaczęło się już wczoraj. Historia będzie przydługawa i nudnawa, ale muszę sobie zapisać ku swojej przestrodze jak będe przeglądał swój dziennik w przyszłości. Miałem poważny problem z zaśnięciem, ostatnia widziana godzina to 2:10AM więc myślę, że gdzieś 2:30AM zasnąłem. Rano budzik o 7ej bez szans na powstanie. [...]
ptanie :)
