[...] zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie mikrofalówką i niezbyt dużym czasem na przygotowanie posiłku, więc w gre wchodzi jedynie przygotowanie czegoś rano, a najlepiej dzień wcześniej. Jeść moge właściwie o której godzinie chce i jak często chce. Siłownia tuż po pracy, czyli około godziny 19:30-20 Zwykle spędzam tam około [...]
[...] brata z wizyta :) nic nie wskazywalo na to co sie stanie :( pewnego dnia wieczorem zauwazylem ze mam czerwone oko nic nie robilem bo nie sadzilem ze to cos powaznego ale jak rano wstalem to sie zdziwilem bo nie moge otworzyc prawego oka! co sie okazalo poszedlem do toalety a oko wyglada jak jedna wielka bania! szok panika co tu robic!pojechalem z [...]
[...] zadowalający efekt wizualny i delikatnie podbić kcl aby wykorzystać tren na budowę mięsa oraz jęki moc palenia tłuszczu na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): [...]
[...] 6. Krok 1 stania/pompek w staniu na rękach - stanie na głowie 3*1:30min piątek - Ćwiczenia jak w poniedziałek i środę + squash 1h Wtorek, czwartek, sobota - bieganie - 6 rano przed śniadaniem i pracą 2,4km ok 12:30 -13:30 min - bieganie - 20:00 lub 23:00 5km ok 25-30min (niedawno wprowadziłem wieczorne biegi) Ćwiczenia ze Skazanego wydają mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pije zawsze 2 szklanki mleka przed treningiem Aktualnie waze 63-64kg , mierze 179 cm ,mam 18 lat i chcialbym wskoczyc gdzies pomiedzy 70-75kg Moja dieta to: 7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym 9 czy 10 : Serek wiejski 11 czy 12: Kanapka z serem zoltym 13 czy 14 : Zupa 15 czy 16: serek wiejski 17 czy 18 : torebka ryzu z [...]
[...] Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : Poczatkujacy Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze rano 3km i po poludniu 3km(do szkoly:)) Dostęp do sprzętu: Podstawowe(lawka, hantle, sztanga) Dieta : Normalne jedzenie Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych Zażywane [...]
[...] estradiol + testosteron, morfologia, lipidogram. - po badaniach wyszła lipa i był dorzucony proviron po 1 tabsie. Dzień 1-30: Clomid 100mg/dzień (50mg 2 razy dziennie - rano i wieczorem) Dzień 1-45 : Nolva / tamox 20mg dziennie - po 10 dniach zmiejszony na 10mg dziennie Co się dzieje z organizmem. Na odbloku z dnia na dzień spadek lipido, [...]
[...] 25L 185 cmm 92kg. Staz z przerwami. Od 2 miesiecy zaczolem sobie trenowac na silowni.. teraz kupilem troszke supli i chcialbym to wszystko ze soba polaczyc. Narazie biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam [...]
[...] godziny przed sniadaniem czy nie ma to znaczenia? Bo rozne szkoły slyszalem. 2 pytanie: Salbutamol- zaczynać od dawki 16mg konczac po miesiącu na 32mg? Przyjmowac calosc rano czy dzielic powiedzmy na 2 dawki po 8mg? 3 pytanie: Interwaly: 40s truchtu na początek 20s szybkiego spaceru. Powtórzyć 10 razy. Może być na początek? Nie dam razy od [...]
[...] 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: 229 kcal RAZEM Z DNIA: Białko: 126 g na 122 g z zapotrzebowania = 103% Ww: 337 g na 335 g - 101% Tłusz. 75 g na [...]
Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]
Kilka pytań: 1. Czy dieta 1000-1300 kcal + spory wysilek fizyczny moga spowodowac zastoj chudniecia lub nawet przytycie? (w sensie za maly bilas kcal a duzy wysilek i organizm sie broni?) 2. Czy jesli mam bardzo wysoko wydolnosc (9lat trenowania plywania, biegu, roweru), to musze robic bardziej wyczerpujace treningi? Np jak szybko mam biec na [...]
[...] kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede krecic teraz codziennie rano naczczo bedzie to bieganie +/- 20 minut 139 bialka+ maslo migdalowe ( nie wiem czy je wliczać) 147 g bialka 172g tluszczow [...]
[...] 4 razy w tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, stała prędkość około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening siłowy 4 x w tygodniu (co tydzień inne ćwiczenia) 1 – [...]
[...] raz to jest lekka i przyjemna praca raz się trzeba narobić ale i to uwzględniłem w diecie. Wychodze z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia wygląda to mniej więcej tak rano przed praca o 6 jem 1 posiłek musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym [...]
witam! rano gdy dmuchałem w husteczke higieniczną..( jestem pzreziębiony) zatkało mi sie ucho... ;( nadal mnie trzyma może dobre sposoby domowe macie?;) bo mieskzam na wsi i do lekarza mam troche daleko... ;/ czekam na wasze odp. pzdr. :*
[...] ramion stojąc ze sztangą w ręcach Uginanie ramion z chwytem młotkowym sztangielek Przedramina Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie Jedzenie to mam takie ze rano jakies dwie kanapki + musli i szklanka mleka , później tez jakies dwie kanapki nastepnie obiad na stołówce studenckiej , nastepnie tez jakies kanapki i kolacja na której [...]
[...] conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo codziennie rano(na czczo-dobrze?) cwiczenia na brzuch i w dni silowni rowerek... 168cm, okolo 70kg wagi, prawie 19 lat. z gory dzieki za ocene i uwagi, pozdro!!
[...] i je lubię zwłaszcza jak widzę że co tydzień regularnie dokładam 5kg. tylko się boję o kolana, bo już jedno nadwyrężyłem niedawno (chyba na MMA, choć tego dnia zrobiłem rano siłkę a wieczorem mma więc nie mam pewności) i ledwo mogłem chodzić przez 2-3 dni czy to może być kwestia "smarowania" kolan? bo tak dziwnie strzelają, czy może po [...]
paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik
