[...] typu figury.Moja mama zgrabna szprycha tata tez niczego sobie gosc. A ja caly czas patrze w lustro i nienawidze tego. Aktualnie moja dieta to mniej wiecej wyglada tak rano koktajl babnan mleko sniadanie 2 greprut obiad szpinak + ryba ,brokuly itp nie jem po 17 Treningi to orbiter godzina zaczelam plywam w jeziorze z tym ,ze teraz pogoda [...]
[...] Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50 Trening koło godzinki 18, spanko 23-24 Zależy mi na treningu masowym bez zbytnich przyrostów na tłuszczyku (tj. brzuszek). Zastanawiam się nad rannymi aerobami(A6W).Będę zarzywać kreatynę z dekstrozą i tauryną - 5g rano i 5g po treningu. Dziękuję za wszelkie poprawki i porady
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4 serie po 15 powtórzeń Sobota wolne Niedziela wolne Brzuch ćwicze 4 razy w tygoniu rano i wieczorem. Interesuje mnie Wasza opinia czy ten plan nadaje się na mase dla osoby z moim starzem, i mam takie pytanko czy można trenować biceps razem z tricepsem w [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją poziomów + ciężary/sztangielki Dieta: bardziej węglowodanowa + zdrowe odżywianie się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak/ witaminy rano Zmieniony przez - Korasno1 w dniu 2009-03-09 13:57:22 Zmieniony przez - Korasno1 w dniu 2009-03-09 15:51:48
[...] pytanie ....czy do cp należy brać dextro lub carbo w celu lepszego przyswojenia kreatyny ?? Mój dzień w wakacje( bez posiłków ...około 6 dziennie na mase oczywiście ): - rano po przebudzeniu ( czyli 8:00 - 8:30 )cp lub mono ( zależy co polecicie i co ja wybiore ) - tak około 10:00 - 10:30 areobiczna szóstka weidera - około 17:00 trening na [...]
[...] Na razie bieganie 3-4x w tygodniu, poza tym standardowo pompki, przysiady, brzuchy. Na dniach chciałbym dołożyć jeszcze siłownie :) Rozpiski co i jak jem będę wstawiał albo rano za dzień wcześniejszy, albo jeszcze wieczorem :) Co do diety właśnie, jest ona dobrana przez dietetyka, jednak wszelkie uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też [...]
[...] w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30 g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera." DT: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. [...]
[...] cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez niego aż do dzisiaj. Dzisiaj przyszedł i zapodałem 50mg i chce brać e2d ew. zwiększyć dawkę [...]
[...] minus. Suplementacja w postaci: BCAA przed i po siłowni. Preworkaut Ostrovita przed siłownią. Na noc Cynk+Mg+B6+MultiVit z Olimpa Jeśli chodzi o rytm dnia to wstaję po 4 rano. Od 5 30 do 14 00 praca, później siłownia do ok 16. Posiłek jem od razu po skończonym treningu czyli koło 16 10. Wracam do domu i kolacja koło 18 30. Chodze spać około [...]
[...] 185cm wzrostu waga 80kg na czczo w bicu mam 38,5 w barach 120 a w klacie na luzie 99 i jestem załamany. Mam już straszną blokade psychiczną co do klaty i zawsze jak wstaje rano i spojrze w lustro to mam ochote strzelić se w banie i jeszcze inna sprawa bo nie chce zakładać innego tematu.. tu by się przydali jacyś spece od biegania... chodzi o [...]
[...] minerały.Wiem że samo wino nie da mi zbyt wiele ale już tak zadecydowałem.Chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko jest ok i jak zrobić odblok. 1-5 wino 30mg ed -do każdej tabletki wina 2x35mg/tab sylimarolu -Pierwszą tabletke wina bede jadł rano potem kolejne co 6 godzin I moje pytanie.Jak mam brać odblok a mianowicie 12 tab Clomidu ?
[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek, ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie jedynie Hydrominum rano, Formline jako ostatni posiłek przed snem, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2022. Odcięłam od tego 500 tak jak przeczytałam [...]
[...] 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. Kreatyne biore z olimpu 1250mg (4 rano i 4 w dni treningowe po treningu). czy nie ma problemu jesli z kapsulek wysypie proszek na lyzke i popije go woda zamiast polykac cale kapsulki bo dosyc ciezko mi je [...]
[...] dalej takie ze mi wszystko koło****a lata, i kibel dalej okupuje. Co najgorsze żreć mi sie nie chce wczoraj na siłe wdusiłem jakies 350g miesa i 1 worek ryzu, troche musli arano i jakies batony bo nie mogłem juz jajek z rana, a wieczorem dalem rade tylko troche twarogu jakies 200g Dzisiaj rano jakies 3 jajka z bekonem udało sie przepchnąć tylko [...]
Witam Was serdecznie :) Jestem tu nowy i nie wiem od czego dokładnie zacząć. Jakiś czas temu, prawdopodobnie dzięki temu forum wyliczyłem swoją dietę. Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 [...]
[...] jest to niesamowicie potężny termogeniczny spalacz tłuszczu i wspaniały wzmacniacz testosteron przeznaczonym dla mężczyzn. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 kapsułkę dziennie (rano). Przyjmować na pełny żołądek. Dla optymalnych wyników, przyjmować 4-8 kolejnych tygodni, zaleca się po 4 tygodniach zrobić przerwę. Używać tylko zgodnie z zaleceniami. [...]
Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]
[...] i przyspawane pod kontem. Obciążeń posiadamy 70kg. Postanowiliśmy zacząć od „Pierwszy rok treningów” Poniżej wymiary na razie tylko moje Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 81 kg rano po przebudzeniu Wzrost: 179 cm cel: jak na razie ćwiczenia technik treningowych i zdrowsze odżywianie, nabranie sylwetki, zrzucenie bojlera wyrobienie kaloryfera. Staż [...]
[...] jakieś 2800kcal. Postanowiłem spróbować IF. W związku z tym mam kilka wątpliwości... Na początek planuję okno 8/16, pierwszy posiłek 12.00, ostatni 20.00. Trening o 10.00 rano na czczo chociaż rozważam też opcję treningu koło 14 po pierwszym posiłku. Chciałbym też wrócić do biegania 2 razy w tygodniu w DNT, tylko nie wiem czy 60-80min średnim [...]
