rano

1. powód jest prosty, jestem osobą która lepiej toleruje diety High Carb Low Fat i każde takie żółtko to ok. 5g tłuszczu więc jakbym zjadał z rana 6 całych jaj to wpadłoby od razu 30g tłuszczów;-) jedno, dwa żółtka z rana tyle zazwyczaj stosuje i dostarczam 5-10g tłuszczów, resztę dostarczam z lnianego/oliwy lub orzechów. Nie jestem przeciwnikiem [...]

a i dziś rano coś poszło nie tak%-) http://images65.fotosik.pl/630/90c7ffe6166dc1b0m.jpg

wieczorkiem nogi, może coś nakręcę;-) waga rano 112-112,5kg lekko w dół.

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

[...] 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli +50g owsa i wywalone tłuszcze z posiłków 2,3,4 dorzucam tam po 2 kap omegi. cardio po treningu +10 minut, w skali tygodnia wychodzi teraz 320minut. waga rano dziś, 109,6kg%-) chudość...

Nie boli Cię serce po wyrzuceniu żółtek? %-) Fajną opcję widziałem u Hekade, rano je z owsianymi same białka, a na noc odłożone żółtka z twarogiem - zdrowe tłuszcze + kazeina, stara szkoła kulturystyki :-)

wczoraj 66 dni rano na czczo 30 minut cardio BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli 4x10 + drop -wyciskanie maszyna 3x10 -podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop -unoszenie na bok hantle 4x15-12 -tył barków linka wycią z dołu 4x12 -szrugsy sztanga 6x12 do 160kg CARDIO 40 minut

rano wrócił z debiutów ale aeroby mógł zrobić :))

rano NOGI -uginanie leżąc 4x20-15 plus dwa dropy -MCNPN sztanga 5x15-12 do 100kg -wyprosty 5x20-12 plus dwa dropy -suwnica 6x15 plus poczwórny drop -przysiady 4x10 do 130kg -wyrkoki 1x58 kroków z workiem 20kg, 1x50kroków worek 20kg drop na 10kg i 50 kroków%-) CARDIO 30 minut bieżnia pod górę wieczorem 30 minut CARDIO orbitrek

weekendowy kryzys wczoraj poszły barki, łydka i 2 sesje cardio niestety już nie pamiętam jak szło%-) dzisiaj off od siłowego po 6 treningach z rzędu... rano cardio i zaraz druga sesja wleci. Samopoczucie pada na łeb na szyję ale ciśniemy%-)

rano NOGI -uginanie siedzcą w ss z wyprostami 5x20-16 -suwnica metoda 8+8+8 5 serii z progresja -fronty 5x8 -siady klasyczne 4x8 -wykroki 3x30 kroków -uginanie leząc w ss wyciskaniem palcami na suwnicy poziomej 4x20-12 +4x15-10 -wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 4x20-15 CARDIO 40 minut bieżnia wieczorkiem poszło 30 minut rowerka ;-)

[...] dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe 40 minut CARDIO na bieżni, personal i wieczorkiem kolejne 35 minut bieżni jutro jeszcze PLECY, personal, dwie sesje cardio%-) w niedziele rano na czczo aeroby na schodach w domu a przy Wielkanocnym śniadaniu wciągne swoją papkę jajeczno-owsianą%-) na niedziele podmienie kurę na woła i część ryżu na ziemniaki z [...]

wczoraj rano bieżnia o 6 30%-) 40 minut wieczorkiem mega ciężkie NOGI + ŁYDKI i druga sesja 30 minut ciężko było... dziś z rana rowerek w domu 40 minut koło południa RĘCE w supersetach, BRZUCH i cardio 30 minut wieczorkiem personalny dokupiłem 40 saszzetek FIRESTARTERA, na trochę styknie%-) btw polecam z Walden Farms sos 1000 wysp -> kosa

rano 45 minut rowerka posiłek 1. 500ml białek jaj, cynamon, 100g płątków owsianych, WF truskawkowy posiłek 2. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 3. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 4. 200g piersi z kurczaka, warzywa 3,5 wafla ryżowego saszetka FIRESTARTERA, 20g STAMINA TRENING Klatka: -rozpiętki skos 4x15-12 -wyciskanie skos hummer [...]

dni mijają standardowo, nuda i monotonia... wczoraj cardio na czczo, wieczorem łapy i cardio dziś to samo rano%-) i właśnie wróciłem z treningu barków i cardio%-) jutro chyba off od siłowego i 2 sesje po 60 minut... i prawie dzień bez węglowy bo tylko na śniadanie będzie 100g płatków%-) zombie mode on! Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

rano cardio 50 minut rowerek popołudniu PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12 -wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić [...]

siómy dzień z rzędu na siłce za mną%-) chyba jutro off%-) a może i nie zobaczę rano jak się będę czuł;-P KLATKA -butterfly 5x12 -hummer młotkowo 5x12 -wyciskanie skos smith maszyna 4x12-8 -brama z dołu 4x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 wspięcia stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 2x15 2 sesje cardio klasycznie;-) głód zapijam pepsi [...]

tak to wyglądało dzisiaj rano. 100,8kg samopoczucie w miarę więc idę nie długo ręce zrobić%-) http://images64.fotosik.pl/938/4f30b6234a72e2fam.jpg

[...] hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 pow do 140kg -szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 minut cardio popołudniu nogi -wyprosty maszyna 5x20-12 -suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec -siady 5x8 [...]