wczoraj miałem małe łądowanie czyste jak łza
z węgli 100g owsa, 4 worki ryżu i ze 3 paczki wafli ryżowych
białko ucięte o połowe i brak omegi 3
nic prawie nie nabiło
wczoraj poszły mocne PLECY
-drążek 4xmax
-wiosło podchwyt 5x12 do 110kg
-ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12
-maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12
-to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12
-wiosło hantel 3x10 do 36kg
-ściąganie do karku + narciarz 3x15-12
-MC kilka serii po 8 pow do 140kg
-szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15
CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut
dzisiaj już powrót do standardowej głodówy
60 minut cardio
popołudniu nogi
-wyprosty maszyna 5x20-12
-suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec
-siady 5x8 do 130kg
-wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na platformie 3x20-15 w łączonej z przywodzicielami 3x20
-uginanie siedząc na dwójki 3x20 w łączonej z odwodzicielami 3x20-16
-uginanie leżąc 5x12 + 2 x drop
-prostowanie jedna noga 3x10 w łączonej z grzybakmi 3x12
-wyciskanie palcami suwnica 5x20-12
-wspięcia stojąc smith 5x20
250g pierś z kurczaka
CARDIO 30 minut steper
50g ryżu basmati z cynamonem i polewą czekoladową z Walden Farms
kosmos!
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html