Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

nawet tego teraz nie próbuje myślałem, że umile sobie smakowo te trudne dni a tu lipa

wczoraj miałem małe łądowanie czyste jak łza
z węgli 100g owsa, 4 worki ryżu i ze 3 paczki wafli ryżowych
białko ucięte o połowe i brak omegi 3

nic prawie nie nabiło

wczoraj poszły mocne PLECY
-drążek 4xmax
-wiosło podchwyt 5x12 do 110kg
-ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12
-maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12
-to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12
-wiosło hantel 3x10 do 36kg
-ściąganie do karku + narciarz 3x15-12
-MC kilka serii po 8 pow do 140kg
-szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15

CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut

dzisiaj już powrót do standardowej głodówy
60 minut cardio
popołudniu nogi
-wyprosty maszyna 5x20-12
-suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec
-siady 5x8 do 130kg
-wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na platformie 3x20-15 w łączonej z przywodzicielami 3x20
-uginanie siedząc na dwójki 3x20 w łączonej z odwodzicielami 3x20-16
-uginanie leżąc 5x12 + 2 x drop
-prostowanie jedna noga 3x10 w łączonej z grzybakmi 3x12
-wyciskanie palcami suwnica 5x20-12
-wspięcia stojąc smith 5x20
250g pierś z kurczaka
CARDIO 30 minut steper
50g ryżu basmati z cynamonem i polewą czekoladową z Walden Farms


kosmos!

jak komuś się znudził poranny omlet jajka + płatki owsiane to proponuje spróbować zrobić jajka + przemielone wafle ryżowe kozak!

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-12 10:43:31

Witam, jak wygląda u Ciebie sprawa z kupowaniem jajek? Bo wiadomo, że najlepsze są wiejskie, sam mam dostęp, ale niestety ograniczony - na moje potrzeby kury nie wyrabiają . Dlatego kupujesz sklepowe czy jak to wygląda, bo wiadomo, że białek/całych jaj zawsze idzie full. Dzięki za odp ;)

Sklepowe na promocjach, zazwyczaj po 200-300 od razu

Czyli nie patrzysz na pochodzenie, rodzaj chowu? Myślisz, że są dobrej jakości?

jakości dobrej na pewno nie ale jakby miał kupować eko to bym dawno poszedł z torbami. Przypominam 15-20 jajek dziennie z czego żółtka lądują w zlewie

dziś rano 45 minut cardio -> już weszło w krew

wieczorkiem
KLATKA
wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop
rozpiętki butterfly 4x15-12
hummer 4x12 plus drop
rozpiętki skos hantle 3x15-12
pompki poręcze 2xmax
BICEPS
modlitewnik ale z trochę innym ułożeniem rąk [poduszka pozioma] 3x20-12
jednorącz uginanie na maszynie z podparciem pod ramię 3x15
młotki z linką dolnego wyciągu 3x12
250g piersi
CARDIO 30 minut bieżnia pod gór, 25 minut steper [zaczytałem się i poszło trochę więcej niż zwykle]

forma z dzisiaj

kurde ten najszerszy to masz mega

Nom ja jak oglądałem w czwartek Twoje poprzednie zdjęcie to koledzy podpatrzyli. Otwarli japy ze zdumienia i spytali się co on ma pod pachami

rutkow

kurde ten najszerszy to masz mega

pod pachami to mam włosy

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-13 09:37:47